Sport et alimentation : la clé de la réussite, demandez conseils à nos Magic Coachs

Bas les masques ! Ça y est !

Vous la sentez, la lumière au bout du tunnel ? La fin de l’hibernation, les jours qui rallongent, le printemps qui approche. Il est grand temps pour nous de vous féliciter !

Pourquoi ? Parce que vous avez survécu à cet hiver de plus ! Vous êtes vivants ! Bravo !

Et comme on aimerait ne pas vous voir arrêter en si bon chemin, on s’est dit qu’il était temps de partager avec vous les secrets d’une des clés de notre monde sportif : concilier sport et alimentation.

Entretenir sa santé physique en faisant du sport, c’est important, nous le savons.

Mais se nourrir de façon équilibrée, ça l’est tout autant. Et ça, avec nos modes de vie modernes, c’est souvent délicat. Résultat : on est frustré et c’est ok !

On voudrait juste pouvoir mieux faire, et surtout savoir tout court comment faire ?

Pour vous aider, on peut d’abord vous citer quelques recommandations générales. Des piliers communs à la réussite, ceux qui maintiennent la maison débout avec des bases solides. En voici une petite liste :

• Varier ses types d’apports en fonction du sport pratiqué, de la fréquence de ses efforts, de leur intensité et de l’objectif que l’on s’est fixé
• Consommez des fruits et des légumes en quantité
• S’informer sur le rôle clé des vitamines et des nutriments
• Bien s’hydrater après sa séance
• Ne pas s’affamer après avoir transpiré
• Attendre au moins 2h entre un vrai repas et une séance de sport
• Décrypter les signaux envoyés par son corps pendant l’effort, pour éviter les blessures
• Laisser de côté les aliments à index glycémique élevé
• Varier les exercices et les plaisirs

Mais comment faire lorsque l’on souhaite des informations plus précises et spécifiques ? Des indications personnalisées ?

C’est là que nos Magic Coachs interviennent ! Chacun d’eux est disponible et qualifié pour vous apporter les réponses que vous cherchez afin de progresser à votre rythme et atteindre vos objectifs avec succès !

Et c’est en discutant avec plusieurs d’entre eux, que nous avons eu l’idée de contacter Chéryl, (Coach au Magic Form Paris 12) pour lui poser quelques questions…pratiques. Par pratique, entendez des questions que vous posez régulièrement à nos Magic Coachs. Alors on espère que ses réponses pourront vous être utiles. C’est parti !

Pourquoi l’alimentation joue un rôle essentiel dans le sport ?

Cheryl : Parce que sans l’alimentation, le corps ne peut pas se déplacer ! C’est un peu comme si une voiture roulait sans carburant. Impossible ! Et bien l’alimentation à le même rôle pour notre corps, c’est NOTRE source d’énergie.

Pourquoi faut-il bien s’alimenter quand on pratique une activité physique intense ?

Cheryl : C’est intéressant de bien préciser “bien” s’alimenter parce que l’alimentation à un impact direct sur nos performances si elle n’est pas cohérente. Si elle ne correspond pas à notre activité physique, tout de suite les performances vont s’en ressentir. Notre alimentation doit s’adapter à l’activité physique en question.

Justement, comment adapter son alimentation à ses objectifs ? (perte de poids, sèche, prise de masse…etc)

Cheryl : Par exemple pour la perte de poids, on aura une alimentation un peu plus pauvre en calories. Il va falloir diminuer son nombre de kcal journalier progressivement. Je dis bien progressivement pour rester dans la perte de poids.

Quand il s’agit d’une sèche, on va plutôt augmenter la quantité en protéines et diminuer la quantité de glucides.

Et pour la prise de masse au contraire, il va falloir augmenter sa ration en glucides, en féculents et maintenir une bonne quantité de protéines.

Est-il important de faire du sport même si on s’alimente de façon saine et équilibrée ?

Cheryl : Mais bien sûr ! Ne serait-ce que pour le cœur, pour travailler sa fréquence cardiaque, sa récupération à l’effort. Faire aussi de l’endurance musculaire ou tout simplement de la musculation pour travailler ses muscles. Cela permet aussi de travailler son mental dans sa vie de tous les jours. De gagner en énergie.

Je dirais même que le sport, c’est un excellent remède pour l’humeur et pour le moral. Ça prévient les maladies. Pas seulement les maladies cardio-vasculaires, mais aussi les maladies comme Parkinson ou les maladies liées au stress. On sait aujourd’hui que le stress est un gros facteur de développement des maladies. Après les raisons sont propres à chacun, mais oui il est important de faire du sport même lorsqu’on a une alimentation saine et équilibrée.

Quelle alimentation choisie pour les sportifs qui s’entraînent le matin (avant d’aller travailler par exemple) et ceux qui s’entraînent le soir ?

Cheryl : Le matin, je préconise les œufs. Les œufs ont des propriétés très digestes, ce n’est pas lourd. Non seulement c’est riche en protéine, mais en plus ça se digère vite. Avant d’aller faire une session de sport ou avant de s’entraîner, les œufs, il n’y a pas mieux. Après on peut rajouter des flocons d’avoine qui sont source d’énergie. Ce sont des féculents, pauvres en calories. Mais tout le monde n’aime pas manger des œufs le matin. Pour ces personnes, je leur conseille de prendre une banane et de rajouter des flocons d’avoine. Cependant, la banane est un peu plus lourde à digérer donc si c’est pour aller faire un running, c’est plus compliqué. Il y a aussi une autre alternative, ce sont les pancakes ! En remplaçant la farine de blé par de la farine d’avoine bien sûr.

Pour ceux qui s’entraînent le soir tard (après 20h ou 21h) je leur conseille de dîner vers 19h et de privilégier le riz blanc et du blanc de poulet pour la simple et bonne raison que le riz blanc basmati est faible en glycémie et que le poulet est une protéine facile à digérer. Cela donne suffisamment d’énergie pour un entraînement en soirée.

En revanche, si c’est en début de soirée, il vaut mieux privilégier une collation. Ça peut être une banane par exemple avec des amandes, des noix, des fruits secs. À cela, il faudrait possiblement rajouter une boisson énergisante pour avoir suffisamment de glucides pour la séance, surtout si c’est une séance cardio. Même en muscu cela dit ! Une boisson énergisante permet d’optimiser la séance !

Doit-on manger avant ou après le sport ? Pourquoi?

Cheryl : Tout dépend de l’activité, si c’est une activité hyper cardio il est préférable de manger très très léger et de boire des boissons énergisantes, si c’est une activité à dominante musculaire, il vaut mieux manger avant la séance.

Comment faire pour (main)tenir ses objectifs alimentaires ? Avez-vous des conseils pour nos Magics ?

Cheryl : En s’entourant de personnes qui ont le même état d’esprit et le même objectif que vous. Il va falloir éviter pendant au moins les trois premières semaines les personnes festives qui aiment sortir, manger, aller au restaurant, boire un verre. Pendant trois semaines, il faut se couper de ce monde et organiser son train de vie en fonction de son alimentation, quels que soient les lieux où on sera amené à être.
Par exemple si on est obligé d’être présent à une réunion avec son patron ou des personnes importantes, ou encore à un déjeuner/dîner au restaurant. Et bien il faut organiser les choses différemment.  On vient avec sa gamelle ! Voilà !

Ces trois premières semaines sont primordiales. Par la suite tout deviendra naturel et les difficultés du quotidien vont devenir des habitudes alimentaires.

Le plus difficile, c’est de les mettre en place. Après ça deviendra vite votre petite routine !

Merci Cheryl pour tous ces conseils.

Si vous avez d’autres questions les Magic, n’hésitez pas à vous rapprocher de vos coachs.

Quant à nous, on vous dit à la semaine prochaine. Et d’ici là, “mangez, bougez, kiffez” !

Parlez-nous un peu de vous et de votre passion pour la course à pied ?

« Je m’appelle Christine, je viens d’avoir 51 ans. Je me suis mise au sport il y a seulement 5 ans et j’ai complètement accroché !

Moi qui peinais à courir 1 km avant, me voilà maintenant marathonienne. J’enchaine les semis à un rythme effréné juste pour le plaisir.

Je suis passionnée de course à pied. J’adore courir pendant des heures, cela me fait du bien au corps, mais aussi à la tête. Je ne suis certes pas très rapide, mais je suis très endurante. En parallèle, je fais également du yoga et du renfo. »

Quels sont vos objectifs pour 2022 ?

« J’ai plein de jolis projets : le semi de Paris, le marathon et pourquoi ne pas pousser le kilométrage un peu au-delà… »

Que pensez-vous de la #MagicTeam ?

« J’ai vraiment été séduite par cette idée de Magic Team.

Je trouve que même si le running est un sport individuel, il n’y a rien de plus motivant qu’un groupe pour progresser et se surpasser.

Des fusées aux petits escargots tout le monde à quelque chose de positif à apporter à l’équipe pour grandir ensemble. »

Que vous apporte Magic Form dans votre vie ?

« Je me suis inscrite à Magic Form après le confinement du printemps 2020.

Auparavant j’allais dans une salle de sport près de mon lieu de travail, mais quand j’ai compris que j’allais beaucoup rester en télétravail, il me fallait trouver une salle près de chez moi.

Je me suis inscrite à Magic Form un peu par hasard. C’était la salle la plus proche et elle proposait des cours co.

J’y ai bien sûr trouvé tout le matériel et les cours nécessaires à ma pratique sportive, mais je m’y suis aussi fait de vrais amis. C’est un club à dimension humaine. Tout le monde se connaît, s’appelle par son prénom, autant entre adhérents qu’avec les coachs et le personnel du club. Cela m’a permis de mieux m’intégrer dans ma ville, mon quartier.

À chaque fois que je vais à la salle en plus de faire du sport, je suis sûre de rencontrer des copains d’entraînement avec qui discuter dans les vestiaires ou après le cours. Et ça, ce lien social, pour moi, c’est très important, surtout en ces moments difficiles.

Merci Magic Form ! »