Sous-vêtements sportifs ? Des attributs bien maintenus !
Le port de sous-vêtements de sport adaptés à la pratique sportive est une véritable question de santé publique. Et les chiffres ne mentent pas !
Par exemple, 50% des femmes ne portent pas de sous-vêtements adaptés au sport.
Mais avant toute recherche du pourquoi scientifique et métabolique de la question, on s’est demandé comment intéresser ces Messieurs au sujet ?
Et oui, car à la base, cet article parle de sport et de…poitrine !
Alors on s’est naturellement dit que : une bonne brassière, c’est comme un bon slip !
Question de maintien, de pesanteur et de douleur non consentie. 🤷♀️🤷♂️
Donc messieurs, ne nous quittez pas tout de suite car au-delà d’en apprendre plus sur les attributs des femmes, vous aurez peut-être l’occasion d’en apprendre plus sur vos propres attributs !
Pour cela, nous vous proposons simplement de remplacer tous les termes correspondants au champ lexical de la poitrine/seins/boobs/loches/nibards, par des termes du champ lexical des testicules/roubignoles/coucougnettes/gros paquet. 😄
Allez c’est parti les Magics !!
La poitrine, contrairement à ce que certain(e)s pensent, n’est pas un muscle. Les seins reposent sur les pectoraux et sont retenus uniquement par des ligaments très délicats : les ligaments de Cooper, qu’il faut absolument économiser.
Celui ou celle qui vient d’imaginer les attributs de Bradley Cooper peut sortir immédiatement !
Si vous pratiquez un sport régulièrement, ces ligaments de Cooper vont s’étirer pendant les mouvements et les seins vont perdre rapidement leur forme et leur fermeté, jusqu’à s’affaisser et complètement se déformer. 😱
Non, ce n’est pas une blague !
En effet, au cours d’un entraînement sportif, la poitrine va bouger de bas en haut (et inversement de haut en bas) lors de chaque mouvement, et cela vaut pour toutes les poitrines.
Que vous ayez un bonnet B ou C et même un bonnet A, on est toutes logées à la même enseigne. Car même les petits seins sont sensibles aux rebonds pendant un effort physique.
Attention, l’information qui va suivre risque de vous faire prendre conscience de l’importance d’un bon maintien mammaire.
Celui ou celle qui vient d’imaginer les attributs de Noël Mamère peut résilier son abonnement immédiatement, et sans frais ! 🤣
Bon, on en était où nous ?
Ah oui, petits seins/gros seins, même combat !
Vous êtes prêt(e)s pour la prise de conscience ? Alors voilà, les petits bonnets se déplacent en moyenne de 1 cm pendant l’effort, et plus la poitrine est généreuse plus le mouvement sera amplifié. Les gros bonnets peuvent, eux, se déplacer jusqu’à 9 cm. Oh waw !
Ce phénomène que nous avons toutes et tous déjà expérimenté, n’est pas très confortable et surtout très douloureux !
Il faut rajouter à cela que suivant l’intensité des impacts pendant votre séance de sport, le poids de vos seins peut être multiplié par cinq, et ce, peu importe votre taille de bonnet.
Autant vous dire que ce n’est pas lors de vos séances de sport qu’il est judicieux de libérer votre poitrine de ses entraves Mesdames ! #FreeTheNipple ok, mais pas pendant le sport, au risque de retrouver un jour votre poitrine au même endroit que votre moral… dans les chaussettes !
Bon du coup, vous l’aurez compris, la brassière de sport est la meilleure amie des ligaments de Cooper car elle vous préserve des douleurs et, à long terme, d’un potentiel affaissement de votre poitrine. Ce qui n’est pas négligeable, du tout, à moins que vous ayez 5000 euros à claquer pour les faire refaire en clinique esthétique, mais bon, on s’accordera à dire que le jeu n’en vaut pas la chandelle !
Attention maintenant à ne pas faire d’amalgame entre la brassière et ce qu’on appelle le soutien-gorge de ville. Et oui, si vous faites votre sport avec un soutif classique (pour vous messieurs il faudrait ici remplacer soutif par calbute), tous ces désagréments pourraient être aggravés et notamment, lorsqu’ils ont des armatures. Car ces dernières vont choquer le sillon mammaire lors du mouvement et, à terme, en briser les tissus. Ça fait mal rien qu’en y pensant !
La brassière de sport sans armatures, évite ainsi de blesser ou de comprimer vos ganglions, elle préserve des irritations provoquées par la répétition des mouvements pendant le sport, ses composants évacuent la transpiration, les bretelles larges assurent une bonne répartition du poids de vos seins et évitent ainsi de creuser un nouveau sillon douloureux, sur l’épaule.
Voilà, BIM, fin du game !
N’oubliez jamais Mesdames et Messieurs les Magics, que nos attributs, qu’ils soient féminins ou masculins, obéissent à la pesanteur.
Et oui, n’est pas Thomas Pesquet qui veut… ni Calogero d’ailleurs ! 🎶En apesanteeeur 🎶
Bonne semaine les Magics !
Hop hop hop, le printemps est déjà bien entamé, et l’été arrive à grands pas !
C’est pourquoi aujourd’hui nous allons vous donner quelques tips pour maigrir vite les Magics.
Mais attention, maigrir vite peut avoir des conséquences négatives sur votre santé et peut conduire à ce fameux effet Yoyo. Et donc…à la reprise rapide des kilos perdus !
Du coup, il ne faut pas faire n’importe quoi, n’importe comment, au risque de vous retrouver en carence avant de pouvoir poser vos fesses sur le sable chaud !
Faire sa séance à jeûn ?
Oui, mais non, mais oui mais …
Si et seulement si les sources de nutriments, et notamment de protéines sont suffisantes dans votre corps, au moment d’aller à la salle. Par exemple si vous avez manger un énorme plat de pâtes le soir et que vous allez à la salle le lendemain matin, à jeun, c’est cool 👍🏼.
Le sport à jeun doit être utilisé à court terme et d’une manière bien spécifique, pour apporter un plus. D’ailleurs certaines études ont démontré que sauter le petit-déjeuner après avoir fait du sport à jeun n’est pas entièrement compensé par l’apport énergétique post-exercice, même sans restriction des quantités sur les repas suivants.
Cette stratégie peut donc améliorer la perte de poids, mais doit rester temporaire si vous êtes un sportif régulier.
Attention également au risque de déshydratation si vous n’avez pas bu correctement ou suffisamment avant la séance.
Maintenant que vous avez été mis en garde, on peut vous le dire, oui, faire du sport à jeun a des bienfaits mais qui ne se retrouvent que dans certaines situations. On vous explique !
Pour que le résultat soit là sans mettre votre organisme en danger, il est important de savoir comment vous entraîner. Nos coachs sont là pour vous conseiller et vous accompagner !
- Sélectionner les bons exercices
- Déterminer le nombre de rounds pour votre séance
- S’échauffer suffisamment
- Faire des séries courtes au début de votre programme
- Veiller à la forme du mouvement
- Laisser le corps refroidir en douceur à la fin de la séance – Cool down les Magics !
Ok, mais quel sport est plus recommandé que les autres ?
Et bien il est préférable de se tourner vers les sports cardio d’endurance comme la marche rapide, la course à pied, le vélo, ou le circuit training, pour vous rapprocher de la zone cible (60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale).
La zone cible correspond à l’intensité la plus élevée que vous pouvez maintenir tout en continuant à pouvoir respirer par le nez, ou à prononcer 2 ou 3 phrases sans avoir besoin de reprendre votre souffle. Si vous vous asphyxiez ou que vous n’arrivez plus à raconter votre vie à votre partenaire de séance, c’est que vous êtes allé bien trop loin !!!!!
Évitez donc les entraînements intensifs comme le HIIT, si vous sentez une baisse de performance à jeun.
Comme cité plus haut, des séances de circuit training peuvent par exemple être un bon allié du sport à jeun. Mais tranquille hein !
Ça tombe bien, nous vous proposons ce genre de cours dans nos clubs Magic Form.
Le circuit training est une méthode d’entraînement pendant laquelle on réalise plusieurs exercices cardio et de renforcement musculaire. Les mouvements, comme les squats, pompes ou montées de genoux, se font généralement au poids du corps ou avec du petit matériel.
Cet enchaînement d’exercices, vous l’avez compris, constitue ce qu’on appelle un circuit.
Les phases d’effort sont réalisées dans un laps de temps assez court (entre 30 et 60 secondes en moyenne) ou un nombre de répétitions limité (8 à 20 répétitions), espacés par quelques secondes de repos (5 à 15 secondes).
Une fois le premier tour complété, on reprend l’enchaînement – ou circuit – depuis le début.
Voici un exemple de circuit training de 20 min spécial renforcement musculaire full body et adapté aux débutant(e)s :
⇾ Échauffement
⇾ 30 sec squats – 10 sec de récupération
⇾ 30 sec pompes – 10 sec de récup
⇾ 30 sec crunchs – 10 sec de récup
⇾ Répétez la série 3 fois (sauf si vous avez déjà la tête qui tourne, coucou l’hypoglycémie)
⇾ Étirements / retour au calme
Voilà les Magics, vous êtes prêts à maigrir vite, dans le respect de votre métabolisme !
Si vous puisez trop loin dans vos réserves, maigrir vite peut avoir des conséquences négatives sur votre santé : perte musculaire, augmentation du risque de développer des affections comme la fatigue, les carences nutritionnelles, les maux de tête, l’irritabilité, la constipation, la perte de cheveux et mesdames, des règles irrégulières.
L’idée ce n’est pas de violenter votre corps hein !
Alors oui, “tout le monde” souhaite perdre du poids rapidement (même Miss Univers) !
Mais n’oubliez jamais ce que les experts en la matière recommandent : perdre maximum entre 0,5 à 1,3 kg par semaine, soit environ 1% de votre poids corporel.
Ce serait quand même con d’avoir fait tout ça pour vous retrouver en “Effet Yoyo” dans 2 mois et reprendre vos kilos dès le premier verre de rosé que vous vous accorderez. Ou pire, vous priver de votre “beignet à la pOmme, au chOcOlat” sur la plage. 🤸🏿♀️😎
Monsieur Magic, vous rêvez de vous sculpter un corps d’Apollon avec tous ses attributs ? Ses attributs ???
Oui !
On parle de son arc, de sa lyre et de son rameau de laurier !
Ces objets emblématiques associés à Apollon, qui permettent par exemple à un peintre, de rendre le dieu reconnaissable au premier coup d’œil ! Ou encore de…on s’enfonce là, c’est ça ? Oubliez ce que vous venez de lire !
Madame Magic, vous rêvez de devenir la nouvelle Aphrodite avec tous ses attrib…On va arrêter avec ces histoires d’attributs, hein ?
Bref ! Vous voulez être au top du top…bla-bla-bla…etc.
Mais vous vous demandez si vos problèmes cardiaques sont un obstacle insurmontable à cet objectif ?
Eh bien, laissez-nous vous dire que même avec un cœur un petit peu capricieux, vous pouvez toujours vous lancer dans la musculation.
Certes, la musculation peut sembler intimidante pour ceux qui ont des problèmes cardiaques, mais avec les bonnes précautions, c’est tout à fait possible. Alors, sortez votre tenue de sport la plus stylée et suivez-nous pour découvrir comment allier muscles et cœur sans trop d’embûches.
Avant de vous lancer dans un programme de musculation, la première règle d’or est de consulter votre médecin. Il sera en mesure de vous donner des conseils adaptés à votre condition cardiaque et de vous dire si vous êtes apte à pratiquer la musculation en toute sécurité.
Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, il est temps de choisir les exercices appropriés. Oubliez les exercices extrêmes qui mettent une pression excessive sur le cœur, comme soulever des poids énormes ou faire des sauts périlleux. Optez plutôt pour des exercices de résistance modérée à légère, avec des poids adaptés à votre condition physique.
Il est également crucial de s’échauffer correctement avant de commencer tout exercice de musculation. Faites monter la température de votre corps en faisant quelques étirements et en faisant des mouvements doux pour préparer vos muscles et votre cœur à l’effort à venir.
La surveillance de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice est également importante. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que votre cœur ne bat pas la chamade pendant l’entraînement. Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des palpitations, ou des essoufflements, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez un professionnel de santé.
A moins que vous veniez d’avoir le crush de votre vie ! Cela pourrait également expliquer ces symptômes. Dans ce cas, arrêtez immédiatement l’exercice, donnez votre 06 et consultez au plus visse votre meilleur amisse (ouais c’était pour la rime).
Enfin, écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop fort. Ne cherchez pas à rivaliser avec les autres, mais respectez vos propres limites. Il vaut mieux progresser lentement mais sûrement plutôt que de risquer de mettre votre cœur en danger.
Au final, la musculation avec des problèmes cardiaques c’est tout à fait possible, à condition de prendre les précautions nécessaires et de consulter votre médecin. En choisissant les exercices appropriés, en vous échauffant correctement, en surveillant votre fréquence cardiaque et en écoutant votre corps, vous pouvez vous transformer en une version musclée de vous-même sans mettre en danger votre petit cœur.
Alors, à vos haltères (légères), prêts, partez ! Mais n’oubliez pas de garder un œil sur votre cœur, que vous soyez en plein exercice ou en plein crush !
A très vite les Magics !
Il aime ses…quoi ? Mais nooooon ! I M C…L’Indice de Masse Corporel.
Ce petit calcul mathématique qui nous donne une estimation de la quantité de cookies stockée dans notre corps. Ou qui, plus sérieusement, évalue notre corpulence en fonction de notre taille et de notre poids.
Également appelé Indice de Quetelet, il a été inventé au milieu du 19e siècle par un mathématicien belge, qui est l’un des fondateurs de la statistique moderne : Adolphe Quetelet.
Pour le calculer, il suffit de diviser son poids en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Hop, hop, hop ! On va relire ça calmement…
Bon faisons plus simple, avec la formule suivante :
IMC = poids en kg/taille² (en m)
Par exemple, nous Magic Form…enfin…moi, rédacteur de cet article, si je souhaite connaître mon IMC avec mes 66kg et mon mètre 80, je dois donc faire ce calcul : 66/1,80²
Résultat ? 20,4. Oui mais 20,4 quoi ? Litres, carats, cacahuètes…Et bien l’IMC s’exprime en kg/m2.
Une fois connu, ce chiffre est censé nous indiquer où l’on se situe sur l’échelle de la corpulence. Échelle que voici :
moins de 16,5 dénutrition
16,5 à 18,5 maigreur
18,5 à 25 poids normal
25 à 30 surpoids
30 à 35 obésité modérée
35 à 40 obésité sévère
40 et plus obésité morbide ou massive
Si vous avez la flemme de le calculer les Magics, voici quelque chose d’un peu plus…WTF 😂😂😂.
Pour les hommes, c’est simple comme bonjour : si vous avez plus de muscles que Schwarzenegger et moins de graisse qu’un marshmallow fondu, alors votre IMC est sûrement dans la zone « normal ». Si vous avez un peu de bedaine mais que vous vous voyez comme un petit ourson qu’il faut câliner, vous êtes probablement en “surpoids ». Et si vous avez l’impression de ressembler à un Hulk en pleine transformation, vous êtes peut-être dans la catégorie « obèse ». Bon, c’est un peu caricatural, mais vous avez l’idée !
Du côté des femmes, c’est un peu plus compliqué. L’IMC prend en compte les différences biologiques entre les sexes, car oui, les femmes ont généralement plus de graisse que les hommes. Alors Mesdames, ne vous inquiétez pas si votre IMC est un peu plus élevé que celui de votre conjoint…c’est juste que vous avez de la réserve pour les jours de grand froid, c’est tout !
Mais attention, à ne pas vous prendre trop la tête avec tout ça !
En effet, l’IMC est juste un indicateur parmi tant d’autres, qui ne prend pas en compte la composition musculaire, la densité osseuse ou encore l’ethnie (un Asiatique est, par exemple, obèse avec un IMC à 27, alors qu’un Européen est considéré comme étant seulement en surpoids avec le même indice).
Il est d’ailleurs jugé par de nombreux spécialistes comme “pas assez précis”.
La raison est simple : il ne donne pas d’informations sur la répartition de la graisse dans l’organisme. En d’autres termes, une personne peut avoir un IMC normal, mais un amas graisseux mal situé, ce qui l’expose à un risque de diabète ou de maladie cardio-vasculaire.
Alors la prochaine fois que l’on vous parlera de l’Indice de Masse Corporelle, n’oubliez pas que celui-ci possède plusieurs limites et qu’il a été créé pour évaluer les risques santé et non le poids
Bonne journée les Magics !
Vous avez sûrement déjà parcouru les réseaux sociaux et vous êtes tombé sur ces photos de personnes fit et musclées, sculptées comme des statues grecques, avec des abdos en béton et des fessiers qui pourraient briser des noix de coco en une fraction de seconde.
Puis instantanément dans votre tête, une petite voix à la pointe de seum s’est demandée si ces corps de rêve étaient le résultat d’heures de travail acharné à la salle de sport, ou s’ils étaient simplement le fruit d’une utilisation intensive de filtres et d’applications de retouches…
Cette semaine, nous allons tenter de vous éclairer sur cette question les Magics !
Il est vrai que les réseaux sociaux sont inondés de photos de personnes apparemment parfaites, arborant des muscles saillants et des physiques de rêve. Mais détrompez-vous, derrière ces images, se cache – parfois – une réalité bien différente.
Indéniablement, certaines personnes utilisent des filtres et des applications de retouches pour améliorer l’apparence de leur corps. Affiner sa taille, lisser le grain de sa peau, jouer sur les contrastes pour donner l’illusion de muscles plus saillants…Oui, certaines personnes mettent en œuvre pour obtenir un physique qui fera tourner les têtes et récolter à un maximum de likes !
Attention, ne nous méprenons pas : il n’y a rien de mal à utiliser ces applications et filtres pour s’amuser et partager des photos retouchées. Après tout, les réseaux sociaux sont avant tout un moyen de s’exprimer et de partager sa créativité.
Mais il est important de garder en tête que ces images ne représentent pas toujours la réalité.
Après, rassurez-vous, tout n’est pas qu’un tissu de mensonges ! Loin de là !
Car oui, la plupart du temps, ceux qui partagent leurs photos sur les réseaux sociaux s’entraînent dur, et mettent beaucoup de temps et d’énergie dans leur quête de la perfection physique. Les retouches photo et les filtres sont simplement des outils pour sublimer leur apparence, obtenir des photos plus flatteuses et ne peuvent pas remplacer un travail acharné et constant à la salle de sport.
Alors, comment faire la différence entre le vrai et le faux sur les réseaux sociaux ?
Eh bien, il n’y a pas de formule magique. Il faut garder à l’esprit que la réalité et les apparences peuvent parfois différer. Vous avez certainement déjà vécu des “dates” Tinder de ce genre…😂
Ne vous comparez pas à ces images idéalisées ! Ne vous laissez pas décourager si vous ne ressemblez pas à ces modèles de fitness virtuels.
Le plus important, et nous vous l’avons souvent dit dans nos articles, c’est de cultiver l’estime de soi. D’accepter son corps tel qu’il est. Et de suivre votre propre parcours, peu importe où vous en êtes sur le chemin du fitness.
Soyez fier de vous !
A vos selfies les Magics,
Salut les Magics !
Un effet « wahou » dans vos leggings*, ça vous tente ?
*les conseils qui vont suivre fonctionnent également sur des personnes qui ne portent pas de legging
Les cuisses et les fessiers, c’est un peu les Véronique et Davina de la musculation ! #okboomer
A l’époque Gym Tonic, elles sont toujours ensemble, elles se soutiennent, et elles adorent travailler en équipe pour vous donner des jambes de feu et un postérieur d’enfer. Mais comment les entraîner correctement ?
Et bien si vous voulez des cuisses dignes d’un sprinteur olympique et des fessiers qui feraient pâlir de jalousie Kim K, laissez-nous vous dévoiler nos meilleurs exercices pour travailler ces deux zones pour qu’elles soient au top de leur forme !
Prêts à faire des Squats, Lunges, Hip Thrust, Leg press et Pistol Squats les Magics ? Aller z’est partiiiiii ! A votre rythme, avec ou sans poids, respirez un bon coup, on y va !
Le King Squat
Attention, préparez-vous à affronter le roi des exercices pour les cuisses et les fessiers : le squat. C’est un exercice polyvalent qui vous permet de varier les plaisirs et d’attaquer vos cuisses et vos fessiers sous tous les angles. Chargez la barre à votre convenance – petit clin d’œil à l’article de la semaine dernière – mais faites gaffe à ne pas abuser non plus ! Sauf si vous kiffez les démarches de cowboys.
Le conseil du coach : il faut écarter les pieds à peu près au niveau des épaules et pousser les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Puis, il faudra chercher à descendre les fesses le plus bas possible en se rapprochant du sol puis remonter doucement.
La Fente Mortelle (ou Lunges pour les puristes)
Si vous voulez vous sentir comme des super-héros en pleine action, la « Fente Mortelle » est faite pour vous. Faites un grand pas en avant, fléchissez les genoux en position de fente et revenez en position debout en faisant travailler une jambe à la fois. C’est un peu comme si vous écrasiez des super-méchants avec vos cuisses et vos fessiers ! Un mouvement explosif qui vous donnera des jambes de warrior.
Le conseil du coach : le talon du pied à l’arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que l’on est bien placé, on descend le plus bas possible, de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou.
Le Hip Thrust Stylé
Le quoi ? Littéralement celui que l’on traduit par « coup de hanche », est un mouvement que l’on appelle aussi pont fessier. Pourquoi on vous en parle ? Parce que si vous voulez des fessiers qui feraient rougir les pêches de votre marché local, il va falloir passer par là ! Vous vous asseyez sur un banc, vous placez un haltère sur votre bassin, et vous faites glisser vos hanches vers le haut comme si vous faisiez un twerk de compétition. C’est l’exercice parfait pour donner du galbe à vos fessiers tout en gardant un air stylé !
Le conseil du coach : positionner le banc de musculation et placez votre haut du dos à plat en mettant vos pieds au sol joints à 90° avec le reste du corps en utilisant une barre que vous positionnerez au niveau des hanches.
Le Leg Press Express
Si vous souhaitez travailler vos cuisses sans vous prendre la tête, le « Leg Press » Express est votre allié. Installez-vous dans la machine, placez vos pieds sur la plateforme et poussez avec vos cuisses pour déplacer la charge. C’est comme si vous étiez dans un train express en direction des cuisses en acier, sans avoir à vous soucier des horaires.
Le conseil du coach : assurez-vous d’avoir bien plaqué le dos et les hanches contre le dossier. Poussez la plate-forme jusqu’à ce que les jambes soient tendues, sans verrouiller les genoux. Le torse et les jambes doivent alors former un angle à 90 degrés.
La « Danse du Far West » (ou plus communément appelé le Pistol squat)
Vous aimez danser ? Alors la Danse du Far West est faite pour vous. Mettez-vous en position debout, fléchissez une jambe en gardant l’autre tendue devant vous, et descendez en position de squat sur une jambe. Un mouvement qui demandera de la coordination, de la stabilité et un brin de folie pour vous sentir comme un cowboy en plein rodéo.
Le conseil du coach : il est conseillé de le pratiquer par étape afin de réussir à l’exécuter correctement et sans risque de se blesser. Descendre le plus bas possible en cassant la parallèle (la hanche doit être plus basse que le genou). Exercer une grosse pression sur le talon du pied en appui au sol. Remonter en extension complète, les fessiers serrés, les abdominaux gainés et le buste ouvert et droit.
On vous l’accorde, celui-ci est… Chaud patate !
Et voilà, vous avez maintenant plusieurs clés pour travailler vos cuisses et vos fessiers comme des pros. N’hésitez pas à ajouter ces exercices à votre routine d’entraînement et à vous lancer dans une séance de musculation déjantée.
Et comme le dit un illustre personnage, venu sur Terre pour réduire notre civilisation à néant : “La clé du succès dans tous les domaines, c’est l’amour !” – Chat GPT
Bonne semaine les Magics !
Prêt à soulever du lourd et à faire trembler les murs de votre club ?
Avant de vous lancer dans une séance d’entraînement digne de Hulk, laissez-nous vous donner les clés pour savoir si vous devez opter pour du lourd ou du léger afin de prendre du muscle.
Imaginez-vous dans un monde “Magic” où les haltères parlent et où les barres de musculation ont des personnalités bien trempées. Dans cet univers farfelu, les haltères lourds sont de vrais costauds, toujours prêts à en découdre et à vous défier avec leur poids imposant. Et les haltères légers sont de petits plaisantins, toujours prêts à vous taquiner avec leur légèreté et leur capacité à se balancer facilement.
Vous êtes chez Magic Form, la musique à fond, prêt à en découdre, plus chaud qu’un four à pizza et vous vous tenez devant ces deux options : l’haltère lourd qui vous regarde avec défiance, comme s’il vous lançait un challenge, et l’haltère léger qui vous fait de l’œil avec son air malicieux, comme s’il vous disait « hey, je suis ton pote, viens t’amuser avec moi ! »
Que feriez-vous ?
Eh bien, si vous voulez prendre du muscle, les deux options peuvent être efficaces, mais cela dépend de vos objectifs et de votre niveau d’expérience.
Déjà s’entraîner lourd c’est quoi ? C’est quand la charge que vous avez choisie vous permet de faire entre 6 et 12 répétitions max. Au-delà, on parle de s’entraîner léger puisque vous avez choisi cette fois-ci une charge qui vous permet de faire aisément de nombreuses répétitions. Par contre si au bout de 25 répétitions, vous ne sentez toujours aucune difficulté, ça s’appelle ne pas s’entraîner 😂😂.
L’entraînement lourd est idéal pour ceux qui veulent développer leur force et leur puissance. Vous allez soulever des poids de compétition et vous sentir comme un super-héros en conquérant les barres chargées à bloc. Vos muscles vont être sollicités intensément, et ça va clairement secouer vos fibres musculaires pour les faire grossir comme l’égo de Kanye West.
Cependant, attention à ne pas vous laisser emporter par votre objectif Hulk et à bien respecter les règles de sécurité. Si vous tentez de soulever plus lourd que vous ne pouvez le supporter, vous risquez de finir avec des grimaces de douleur et des blessures qui vous feront regretter d’avoir voulu défier les haltères lourds. Donc, ne soyez pas trop pressé de soulever le monde entier sur vos épaules, prenez le temps de progresser graduellement en apprenant les bonnes techniques. Et la patience..même si on déteeeeeeeste ça !
Maintenant, parlons de l’entraînement léger, cette option qui peut sembler moins impressionnante, mais qui peut pourtant être très efficace. Les charges légères permettent de travailler davantage l’endurance musculaire, la définition musculaire et la résistance. Vous allez pouvoir enchaîner les répétitions à un rythme soutenu, sans risquer de finir aplati sous une barre trop lourde. Et qui sait, vous pourrez même vous permettre quelques acrobaties pour épater la galerie et devenir un Magic Ninja ! Ah bah non ! On vient de vous demander de bien respecter les règles de sécurité. Oubliez tout de suite cette idée !
Autre avantage lorsque vous vous entraînez léger, cela vous permet de vous concentrer davantage sur la technique des exercices. Vous pouvez vraiment ressentir chaque mouvement, travailler sur votre posture et améliorer votre coordination. Et tout ça sans risquer de vous ridiculiser en public.
Alors, quelle conclusion tirer de cette épopée musculaire les Magics ?
Eh bien, comme pour beaucoup de choses dans le monde de la musculation : il n’y a pas de réponse universelle.
Le choix entre l’entraînement lourd et léger dépend de vos objectifs, de votre niveau d’expérience et de vos préférences personnelles. Vous pouvez même combiner les deux, en alternant les séances lourdes et légères pour tirer le meilleur des deux mondes.
Alors, que vous choisissiez de devenir Hulk ou un papillon de lumière, nous serons à vos côtés !
A la semaine prochaine 😁.
La période des allergies est là : yeux rouges, gorge qui gratte, nez qui coule… Une période “relou” pour nombreux d’entre nous mais encore plus pour les personnes asthmatiques.
Alors faire du sport avec de l’asthme, est-ce possible ?
Eh bien oui ! C’est même conseillé et encouragé pour rester en bonne santé, en revanche ça nécessite une approche prudente et une bonne gestion de la maladie.
En effet, les personnes asthmatiques peuvent ressentir une gêne respiratoire lorsqu’elles font de l’exercice, en particulier si l’activité est intense ou si elle est pratiquée dans un environnement riche en allergènes !
Coucou le printemps 😎🌳🤧.
La Haute Autorité de Santé (HAS) nous rappelle que l’asthme touche 300 millions de personnes de tous âges dans le monde… Ça fait une sacrée bande de consommateurs de mouchoirs, Ventoline, antihistaminiques et compagnie !
Cette même Haute Autorité affirme également, dans son rapport du 13 juillet 2022, que “l’asthme n’est pas une contre-indication à la pratique sportive ni au sport de haut niveau en dehors du cas de la plongée sous-marine”!
Attention, il est dit aussi que “la pratique d’une activité physique par un patient asthmatique doit respecter un certain nombre de contre-indications temporaires et certaines limitations”.
On a donc fait un petit tour de ces fameuses contre-indications temporaires et limitations pour tous nos Asth-Magics !!
Les contre-indications temporaires sont des situations particulières où la personne asthmatique est dans une période d’asthme non contrôlé ou qu’elle est sujet à des facteurs de comorbidités, notamment cardio-vasculaires, non stabilisées. Jusqu’ici tout va bien.
Quant aux limitations, en voici quelques-unes :
- Si vous avez des allergies – Et oui, selon l’allergie que vous avez et le sport choisi, vous pouvez vite vivre un enfer. On pense notamment à l’équitation ou à la course en pleine nature surtout en saison de pollinisation ! Aaaaah Tchoum 🤧
- Si vous adorez nager, évitez les piscines chlorées qui pourraient déclencher chez une personne asthmatique une BIE – Kezako ! 🏊♀️
- Si vous aimez l’effort, le froid, que vous êtes asthmatique et plutôt citadin en mode “Métro, Boulot, Abdos, Dodo”, on vous arrête tout de suite ! Pratiquer un sport dans le froid ou en plein pic de pollution peut également déclencher une BIE – Kezako bis !
C’est quoi une BIE ? On vous laisse mouliner un petit peu… On a dit mouliner, pas googliser.
Pour ceux qui n’ont pas triché et qui pensent avoir une petite idée, si vous ne travaillez pas dans le médical ce serait improbable que vous l’ayez mais pourquoi ! Ha ha ha !
Allez, on y va, accrochez-vous !
Une BIE est une Bronchoconstriction Induite par l’Exercice !
Induite par l’exercice, bon ça on l’a, mais la bronchocon…quoi?
Pour faire simple (enfin on va essayer hein) : lors d’un exercice physique, il existe une hyperventilation responsable d’une déshydratation de la muqueuse bronchique, ainsi qu’un stress mécanique qui, chez certains asthmatiques, favorise la libération de médiateurs inflammatoires.
En gros la bronchoconstriction c’est un rétrécissement des bronches qui entraîne des difficultés respiratoires.
En tout cas, si vous voulez en savoir plus et creuser sur le sujet vous pouvez lire le rapport de la HAS en cliquant ICI, c’est complet et complexe à la fois !
On ne va pas vous laisser là-dessus, ne vous inquiétez pas ! À suivre, quelques conseils pour les asthmatiques qui souhaitent faire du sport ou reprendre une activité physique après une période d’instabilité respiratoire :
Parlez-en à votre médecin
Avant de commencer toute activité physique, discutez-en avec votre médecin pour savoir si c’est sans danger pour vous et quelles sont les précautions à prendre.
Utilisez votre inhalateur (Aka Ventoline)
Si vous utilisez un inhalateur pour contrôler votre asthme, assurez-vous de l’avoir avec vous pendant l’exercice et de l’utiliser si vous ressentez une gêne respiratoire.
Certains sportifs asthmatiques déclarent prendre une à deux doses en prévention 30 minutes avant l’effort. À discuter également avec votre médecin.
Échauffez-vous
Faites des échauffements légers avant la pratique pour préparer vos muscles et vos poumons à l’activité physique. Et n’oubliez pas de faire des exercices de récupération après votre séance.
Évitez les allergènes
Essayez d’éviter les endroits où vous êtes exposé à des allergènes tels que le pollen, la moisissure ou les acariens. Si ce n’est pas possible, portez un masque pour vous protéger.
Faites de l’exercice modéré
Optez pour des activités physiques modérées plutôt que pour des exercices intenses qui peuvent déclencher une crise d’effort. Connaître ses limites et savoir s’arrêter si les symptômes persistent est essentiel, écoutez-vous !
Restez hydraté
Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, un facteur qui peut aggraver l’asthme.
Finalement, après un paquet de recherches sur le sujet, le sport est tout à fait recommandé pour les asthmatiques, car en permettant le développement de leur capacité pulmonaire, l’activité physique renforce leurs muscles respiratoires – comme le diaphragme.
Il est d’ailleurs conseillé de miser sur les sports d’endurance qui permettent de développer sa capacité pulmonaire et contribuent à une diminution de l’essoufflement. BINGO !
Une petite nuance tout de même, si le sport “n’améliore pas la capacité pulmonaire des asthmatiques”, selon les pneumologues interrogés dans diverses enquêtes à ce sujet, il leur procure toutefois une bien meilleure forme physique.
Les gages de meilleure respiration pour les asthmatiques sportifs sont donc les suivants :
- Bien connaître ses symptômes.
- Prendre sa médication selon la posologie de son médecin.
- Respecter ses limites par rapport à son niveau d’inconfort et aux facteurs déclencheurs (air chaud, air sec, air froid, allergies, pollution…).
Bonne fin semaine à tous nos Asth-Magics !
Respirez, on prend soin de vous 😘😘.
Salut les Magics !
Cela fait maintenant plusieurs semaines qu’on partage tout avec vous. Nos conseils, nos astuces, nos bons plans…
Mais il y a autre chose que nous attendions de partager avec vous depuis un loooong moment, ce sont les nouvelles règles que va instaurer prochainement le gouvernement pour améliorer les conditions d’exercice du sport de chacun dans les salles de remise en forme.
Dans le contexte social actuel, pas étonnant que l’info soit passée inaperçue mais elle vient de devenir réalité.
Son but : encadrer notre activité professionnelle, un peu comme vient de le faire récemment l’assemblée nationale pour encadrer le travail des influenceurs, afin d’éviter les dérives et les abus #NoFilter #NoTrading.
Ainsi, après plusieurs mois de concertation entre la Commission de la sécurité des consommateurs et le gouvernement, un socle commun de nouvelles règles vient d’être adopté et s’appliquera à l’ensemble des enseignes du monde du fitness.
Ce socle s’articule autour de 3 axes :
- L’amélioration de la qualité du service
- Assurer votre santé et votre sécurité
- Vous informer sur les obligations législatives et réglementaires qui vous incombent
Ce nouveau code du sport (puisqu’il en existait déjà un), entrera en vigueur à partir du 1er juillet 2023.
Comme vous pouvez le constater, on s’y prend à l’avance pour vous préparer ;).
Un peu comme pour un EVJF, sauf que là nous n’allons rien enterrer (à part l’ancien code du sport) ni vous annoncer :
“T’inquiète, j’ai tout organisé ! On fait l’EVJF de Sarah à Ibiza du 26 au 28 mai. J’ai loué une super villa ! Tu vas kiffer ! Ça fera 800€ par personne. Je t’envoie mon RIB. Du coup, je te laisse voir pour les billets d’avion maintenant que tu connais les dates. Bisous ma belle.”………DING………”Ah ! J’oubliais ! On fait un cadeau commun, c’est plus simple. Voici le lien vers la cagnotte. Je compte sur toi”
Vous pourrez consulter ces nouvelles règles sur notre site dès la semaine prochaine. Ou sur le site du gouvernement dès maintenant pour la team impatience.
Elles sont nombreuses – même s’il ne s’agit pas non plus du code civil, rassurez-vous – mais nous pouvons vous citer les principales.
Certaines vont vous semblez évidentes et vous les appliquez sûrement déjà. D’autres…moins. Alors on compte sur votre bon sens et votre civisme puisque qui dit règle, dit sanction et c’est bien là le changement majeur qui va s’opérer.
Le non-respect de ces règles pourra entraîner la suspension ou la résiliation de votre abonnement :
- Il sera obligatoire de ranger vos poids et vos haltères après chaque utilisation.
- Il sera obligatoire de nettoyer votre matériel après chaque utilisation.
- Il sera obligatoire de porter une paire de chaussures de sport propre dédiée à la salle.
- Il sera obligatoire d’être muni d’une serviette pour protéger les appareils.
- Il sera obligatoire d’utiliser une gourde réutilisable pendant vos séances. Les bouteilles en plastique de type Cristaline, Evian, Sanpellegrino, Saint-Yorre ou encore Contrex seront interdites.
- L’utilisation des machines fonctionnant avec le courant sera limitée pendant les heures pleines et illimitée pendant les heures creuses selon les recommandations d’Ecowatt.
- Les douches seront condamnés dans les clubs se situant dans les départements soumis aux restrictions d’eau.
- Il sera interdit de consommer des aliments Nutri-score C-D ou E au sein du club.
- Il sera interdit de soulever des charges dépassant votre propre poids.
- Des contrôles d’alcoolémie seront mis en place de manière aléatoire dans les clubs. Tout sportif présentant plus 1,5 g d’alcool par litre de sang sera radié et fiché S-a (le fichier S-a est un nouvel outil de la police nationale regroupant l’ensemble des sportifs ayant une sacrée descente).
On vous rappelle que ces règles sont censées améliorer les conditions de pratique de chacun et qu’elles s’inscrivent dans un cadre légal. Nous devrons donc les appliquer, que cela nous plaise ou non. Et nous nous abstiendrons de tout commentaire à ce sujet, dans un souci de neutralité.
On vous dit à la semaine proch…
Ah ! Attendez ! On me souffle à l’oreille qu’on a oublié une des plus importantes ! Oui car en raison du jour de publication de cet article, à savoir le samedi premier avril deux-mille-vingt-trois, tout ce que vous venez de lire, de “Salut les Magics” à “souci de neutralité” est absolument faux !
Comment on appelle ça déjà ? Ah oui ! Un poisson d’avril c’est ça ha ha ha !
Vous l’avez vu venir ou pas ? Franchement, soyez honnête ? En tout cas sur la fin on vous a quand même vachement aidé. Notamment avec les dernières règles 😂.
On espère avoir provoqué en vous une ou plusieurs émotions pour vous faire monter à bord du fameux “ascenseur émotionnel”.
Et puis on espère que vous appliquez quand même les 4, 5 premières règles de la liste. On écrit cette phrase juste ça, comme ça…au hasard…
On vous dit à la semaine prochaine les Magics ! Et cette fois-ci, c’est la bonne !
Le printemps est là : le beau temps, les jours qui rallongent et les régimes sont de sortie, attention à ne pas faire n’importe quoi !
Pourquoi les régimes alimentaires ressemblent-ils à des histoires d’amour compliquées ?
Peut-être parce que ça commence toujours avec une forte motivation puis ça devient difficile et frustrant, et ça se termine souvent avec une rechute… Ha ha ha
C’est vrai qu’avec l’arrivée du printemps, il est fréquent d’avoir envie de perdre du poids ou de se (re)mettre en forme pour se sentir mieux dans son corps. MAIS, il est important de ne pas tomber dans des comportements alimentaires restrictifs ou excessifs qui pourraient nuire à votre santé. Les régimes drastiques peuvent être dangereux, ce n’est pas une découverte et les raisons sont nombreuses :
Risque de carences nutritionnelles : Les régimes drastiques peuvent limiter l’apport en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines pouvant entraîner des carences.
Risque de déshydratation : Ils contribuent à réduire l’apport en liquides, entraînant une déshydratation pouvant elle-même entraîner des problèmes tels que des maux de tête, des vertiges et une fatigue importante.
Perte de masse musculaire : Ils peuvent également conduire à une perte de masse musculaire en plus de la perte de poids. Cela peut avoir comme effet de ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids à long terme.
Effet yo-yo : Une perte de poids rapide mais souvent éphémère. Une fois que vous arrêtez le régime, il est facile de reprendre rapidement les kilos perdus, ce qui peut entraîner un cycle de perte de poids et de prise de poids constant.
Effets psychologiques : Les régimes drastiques peuvent également avoir des effets psychologiques négatifs, tels que l’anxiété, la dépression, des troubles de l’alimentation, une image corporelle négative et une perte de confiance en soi.
Waw ! 😳
Rappelez-vous que perdre du poids et maintenir un poids santé est un processus à long terme qui implique un changement de mode de vie durable et équilibré, plutôt qu’un régime temporaire et drastique.
Voici quelques conseils pour profiter du printemps tout en prenant soin de votre santé :
Mangez équilibré : veillez à consommer des aliments variés et équilibrés pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Évitez les régimes restrictifs et privilégiez plutôt une alimentation saine et diversifiée.
Faites de l’exercice régulièrement : profitez des journées plus longues et de la météo plus clémente pour sortir et bouger. Choisissez une activité que vous appréciez et qui vous permettra de vous maintenir en forme tout en vous amusant.
Hydratez-vous bien : buvez suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester en forme et à garder une belle peau.
Évitez les régimes à la mode : méfiez-vous des régimes qui promettent des résultats rapides et spectaculaires. Ils sont souvent dangereux pour la santé.
Ils sont un peu comme les chaussures à talons de 15 centimètres : ça peut vous donner l’impression d’être au-dessus du monde, mais ça peut aussi vous faire trébucher à tout moment.
Ou comme si vous étiez en train de conduire sur une route enneigée sans pneus d’hiver : ça peut sembler amusant au début, mais ça finit souvent par mal tourner.
Pour les joueurs, ce serait un peu comme une partie de poker où vous misez tout sur un coup de chance. Si ça marche, tant mieux, mais si ça ne marche pas, vous risquez de perdre gros.
En somme, les régimes drastiques, c’est un peu comme un parcours du combattant où le seul adversaire, c’est vous-même. Alors, plutôt que de vous lancer dans une guerre contre votre propre corps, pourquoi ne pas essayer de vivre une vie saine et équilibrée tout simplement ?
Un truc du genre, manger ses légumes de saison en toute tranquillité plutôt que de se retrouver sur un plateau télé à hurler « je suis au régime ! » à qui veut bien l’entendre… ou pas.
Allez les Magics, profitez du printemps pour prendre soin de votre corps et de votre santé ! 😎🏃♀️🏋🏻♀️🤸🏿♀️.