Muscles de rêve sur les réseaux sociaux : retouches ou vrai travail ?!
Vous avez sûrement déjà parcouru les réseaux sociaux et vous êtes tombé sur ces photos de personnes fit et musclées, sculptées comme des statues grecques, avec des abdos en béton et des fessiers qui pourraient briser des noix de coco en une fraction de seconde.
Puis instantanément dans votre tête, une petite voix à la pointe de seum s’est demandée si ces corps de rêve étaient le résultat d’heures de travail acharné à la salle de sport, ou s’ils étaient simplement le fruit d’une utilisation intensive de filtres et d’applications de retouches…
Cette semaine, nous allons tenter de vous éclairer sur cette question les Magics !
Il est vrai que les réseaux sociaux sont inondés de photos de personnes apparemment parfaites, arborant des muscles saillants et des physiques de rêve. Mais détrompez-vous, derrière ces images, se cache – parfois – une réalité bien différente.
Indéniablement, certaines personnes utilisent des filtres et des applications de retouches pour améliorer l’apparence de leur corps. Affiner sa taille, lisser le grain de sa peau, jouer sur les contrastes pour donner l’illusion de muscles plus saillants…Oui, certaines personnes mettent en œuvre pour obtenir un physique qui fera tourner les têtes et récolter à un maximum de likes !
Attention, ne nous méprenons pas : il n’y a rien de mal à utiliser ces applications et filtres pour s’amuser et partager des photos retouchées. Après tout, les réseaux sociaux sont avant tout un moyen de s’exprimer et de partager sa créativité.
Mais il est important de garder en tête que ces images ne représentent pas toujours la réalité.
Après, rassurez-vous, tout n’est pas qu’un tissu de mensonges ! Loin de là !
Car oui, la plupart du temps, ceux qui partagent leurs photos sur les réseaux sociaux s’entraînent dur, et mettent beaucoup de temps et d’énergie dans leur quête de la perfection physique. Les retouches photo et les filtres sont simplement des outils pour sublimer leur apparence, obtenir des photos plus flatteuses et ne peuvent pas remplacer un travail acharné et constant à la salle de sport.
Alors, comment faire la différence entre le vrai et le faux sur les réseaux sociaux ?
Eh bien, il n’y a pas de formule magique. Il faut garder à l’esprit que la réalité et les apparences peuvent parfois différer. Vous avez certainement déjà vécu des “dates” Tinder de ce genre…😂
Ne vous comparez pas à ces images idéalisées ! Ne vous laissez pas décourager si vous ne ressemblez pas à ces modèles de fitness virtuels.
Le plus important, et nous vous l’avons souvent dit dans nos articles, c’est de cultiver l’estime de soi. D’accepter son corps tel qu’il est. Et de suivre votre propre parcours, peu importe où vous en êtes sur le chemin du fitness.
Soyez fier de vous !
A vos selfies les Magics,
Salut les Magics !
Un effet « wahou » dans vos leggings*, ça vous tente ?
*les conseils qui vont suivre fonctionnent également sur des personnes qui ne portent pas de legging
Les cuisses et les fessiers, c’est un peu les Véronique et Davina de la musculation ! #okboomer
A l’époque Gym Tonic, elles sont toujours ensemble, elles se soutiennent, et elles adorent travailler en équipe pour vous donner des jambes de feu et un postérieur d’enfer. Mais comment les entraîner correctement ?
Et bien si vous voulez des cuisses dignes d’un sprinteur olympique et des fessiers qui feraient pâlir de jalousie Kim K, laissez-nous vous dévoiler nos meilleurs exercices pour travailler ces deux zones pour qu’elles soient au top de leur forme !
Prêts à faire des Squats, Lunges, Hip Thrust, Leg press et Pistol Squats les Magics ? Aller z’est partiiiiii ! A votre rythme, avec ou sans poids, respirez un bon coup, on y va !
Le King Squat
Attention, préparez-vous à affronter le roi des exercices pour les cuisses et les fessiers : le squat. C’est un exercice polyvalent qui vous permet de varier les plaisirs et d’attaquer vos cuisses et vos fessiers sous tous les angles. Chargez la barre à votre convenance – petit clin d’œil à l’article de la semaine dernière – mais faites gaffe à ne pas abuser non plus ! Sauf si vous kiffez les démarches de cowboys.
Le conseil du coach : il faut écarter les pieds à peu près au niveau des épaules et pousser les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur. Puis, il faudra chercher à descendre les fesses le plus bas possible en se rapprochant du sol puis remonter doucement.
La Fente Mortelle (ou Lunges pour les puristes)
Si vous voulez vous sentir comme des super-héros en pleine action, la « Fente Mortelle » est faite pour vous. Faites un grand pas en avant, fléchissez les genoux en position de fente et revenez en position debout en faisant travailler une jambe à la fois. C’est un peu comme si vous écrasiez des super-méchants avec vos cuisses et vos fessiers ! Un mouvement explosif qui vous donnera des jambes de warrior.
Le conseil du coach : le talon du pied à l’arrière doit être toujours décollé du sol. Une fois que l’on est bien placé, on descend le plus bas possible, de manière à avoir un angle de 90° au niveau du genou.
Le Hip Thrust Stylé
Le quoi ? Littéralement celui que l’on traduit par « coup de hanche », est un mouvement que l’on appelle aussi pont fessier. Pourquoi on vous en parle ? Parce que si vous voulez des fessiers qui feraient rougir les pêches de votre marché local, il va falloir passer par là ! Vous vous asseyez sur un banc, vous placez un haltère sur votre bassin, et vous faites glisser vos hanches vers le haut comme si vous faisiez un twerk de compétition. C’est l’exercice parfait pour donner du galbe à vos fessiers tout en gardant un air stylé !
Le conseil du coach : positionner le banc de musculation et placez votre haut du dos à plat en mettant vos pieds au sol joints à 90° avec le reste du corps en utilisant une barre que vous positionnerez au niveau des hanches.
Le Leg Press Express
Si vous souhaitez travailler vos cuisses sans vous prendre la tête, le « Leg Press » Express est votre allié. Installez-vous dans la machine, placez vos pieds sur la plateforme et poussez avec vos cuisses pour déplacer la charge. C’est comme si vous étiez dans un train express en direction des cuisses en acier, sans avoir à vous soucier des horaires.
Le conseil du coach : assurez-vous d’avoir bien plaqué le dos et les hanches contre le dossier. Poussez la plate-forme jusqu’à ce que les jambes soient tendues, sans verrouiller les genoux. Le torse et les jambes doivent alors former un angle à 90 degrés.
La « Danse du Far West » (ou plus communément appelé le Pistol squat)
Vous aimez danser ? Alors la Danse du Far West est faite pour vous. Mettez-vous en position debout, fléchissez une jambe en gardant l’autre tendue devant vous, et descendez en position de squat sur une jambe. Un mouvement qui demandera de la coordination, de la stabilité et un brin de folie pour vous sentir comme un cowboy en plein rodéo.
Le conseil du coach : il est conseillé de le pratiquer par étape afin de réussir à l’exécuter correctement et sans risque de se blesser. Descendre le plus bas possible en cassant la parallèle (la hanche doit être plus basse que le genou). Exercer une grosse pression sur le talon du pied en appui au sol. Remonter en extension complète, les fessiers serrés, les abdominaux gainés et le buste ouvert et droit.
On vous l’accorde, celui-ci est… Chaud patate !
Et voilà, vous avez maintenant plusieurs clés pour travailler vos cuisses et vos fessiers comme des pros. N’hésitez pas à ajouter ces exercices à votre routine d’entraînement et à vous lancer dans une séance de musculation déjantée.
Et comme le dit un illustre personnage, venu sur Terre pour réduire notre civilisation à néant : “La clé du succès dans tous les domaines, c’est l’amour !” – Chat GPT
Bonne semaine les Magics !
Prêt à soulever du lourd et à faire trembler les murs de votre club ?
Avant de vous lancer dans une séance d’entraînement digne de Hulk, laissez-nous vous donner les clés pour savoir si vous devez opter pour du lourd ou du léger afin de prendre du muscle.
Imaginez-vous dans un monde “Magic” où les haltères parlent et où les barres de musculation ont des personnalités bien trempées. Dans cet univers farfelu, les haltères lourds sont de vrais costauds, toujours prêts à en découdre et à vous défier avec leur poids imposant. Et les haltères légers sont de petits plaisantins, toujours prêts à vous taquiner avec leur légèreté et leur capacité à se balancer facilement.
Vous êtes chez Magic Form, la musique à fond, prêt à en découdre, plus chaud qu’un four à pizza et vous vous tenez devant ces deux options : l’haltère lourd qui vous regarde avec défiance, comme s’il vous lançait un challenge, et l’haltère léger qui vous fait de l’œil avec son air malicieux, comme s’il vous disait « hey, je suis ton pote, viens t’amuser avec moi ! »
Que feriez-vous ?
Eh bien, si vous voulez prendre du muscle, les deux options peuvent être efficaces, mais cela dépend de vos objectifs et de votre niveau d’expérience.
Déjà s’entraîner lourd c’est quoi ? C’est quand la charge que vous avez choisie vous permet de faire entre 6 et 12 répétitions max. Au-delà, on parle de s’entraîner léger puisque vous avez choisi cette fois-ci une charge qui vous permet de faire aisément de nombreuses répétitions. Par contre si au bout de 25 répétitions, vous ne sentez toujours aucune difficulté, ça s’appelle ne pas s’entraîner 😂😂.
L’entraînement lourd est idéal pour ceux qui veulent développer leur force et leur puissance. Vous allez soulever des poids de compétition et vous sentir comme un super-héros en conquérant les barres chargées à bloc. Vos muscles vont être sollicités intensément, et ça va clairement secouer vos fibres musculaires pour les faire grossir comme l’égo de Kanye West.
Cependant, attention à ne pas vous laisser emporter par votre objectif Hulk et à bien respecter les règles de sécurité. Si vous tentez de soulever plus lourd que vous ne pouvez le supporter, vous risquez de finir avec des grimaces de douleur et des blessures qui vous feront regretter d’avoir voulu défier les haltères lourds. Donc, ne soyez pas trop pressé de soulever le monde entier sur vos épaules, prenez le temps de progresser graduellement en apprenant les bonnes techniques. Et la patience..même si on déteeeeeeeste ça !
Maintenant, parlons de l’entraînement léger, cette option qui peut sembler moins impressionnante, mais qui peut pourtant être très efficace. Les charges légères permettent de travailler davantage l’endurance musculaire, la définition musculaire et la résistance. Vous allez pouvoir enchaîner les répétitions à un rythme soutenu, sans risquer de finir aplati sous une barre trop lourde. Et qui sait, vous pourrez même vous permettre quelques acrobaties pour épater la galerie et devenir un Magic Ninja ! Ah bah non ! On vient de vous demander de bien respecter les règles de sécurité. Oubliez tout de suite cette idée !
Autre avantage lorsque vous vous entraînez léger, cela vous permet de vous concentrer davantage sur la technique des exercices. Vous pouvez vraiment ressentir chaque mouvement, travailler sur votre posture et améliorer votre coordination. Et tout ça sans risquer de vous ridiculiser en public.
Alors, quelle conclusion tirer de cette épopée musculaire les Magics ?
Eh bien, comme pour beaucoup de choses dans le monde de la musculation : il n’y a pas de réponse universelle.
Le choix entre l’entraînement lourd et léger dépend de vos objectifs, de votre niveau d’expérience et de vos préférences personnelles. Vous pouvez même combiner les deux, en alternant les séances lourdes et légères pour tirer le meilleur des deux mondes.
Alors, que vous choisissiez de devenir Hulk ou un papillon de lumière, nous serons à vos côtés !
A la semaine prochaine 😁.
La période des allergies est là : yeux rouges, gorge qui gratte, nez qui coule… Une période “relou” pour nombreux d’entre nous mais encore plus pour les personnes asthmatiques.
Alors faire du sport avec de l’asthme, est-ce possible ?
Eh bien oui ! C’est même conseillé et encouragé pour rester en bonne santé, en revanche ça nécessite une approche prudente et une bonne gestion de la maladie.
En effet, les personnes asthmatiques peuvent ressentir une gêne respiratoire lorsqu’elles font de l’exercice, en particulier si l’activité est intense ou si elle est pratiquée dans un environnement riche en allergènes !
Coucou le printemps 😎🌳🤧.
La Haute Autorité de Santé (HAS) nous rappelle que l’asthme touche 300 millions de personnes de tous âges dans le monde… Ça fait une sacrée bande de consommateurs de mouchoirs, Ventoline, antihistaminiques et compagnie !
Cette même Haute Autorité affirme également, dans son rapport du 13 juillet 2022, que “l’asthme n’est pas une contre-indication à la pratique sportive ni au sport de haut niveau en dehors du cas de la plongée sous-marine”!
Attention, il est dit aussi que “la pratique d’une activité physique par un patient asthmatique doit respecter un certain nombre de contre-indications temporaires et certaines limitations”.
On a donc fait un petit tour de ces fameuses contre-indications temporaires et limitations pour tous nos Asth-Magics !!
Les contre-indications temporaires sont des situations particulières où la personne asthmatique est dans une période d’asthme non contrôlé ou qu’elle est sujet à des facteurs de comorbidités, notamment cardio-vasculaires, non stabilisées. Jusqu’ici tout va bien.
Quant aux limitations, en voici quelques-unes :
- Si vous avez des allergies – Et oui, selon l’allergie que vous avez et le sport choisi, vous pouvez vite vivre un enfer. On pense notamment à l’équitation ou à la course en pleine nature surtout en saison de pollinisation ! Aaaaah Tchoum 🤧
- Si vous adorez nager, évitez les piscines chlorées qui pourraient déclencher chez une personne asthmatique une BIE – Kezako ! 🏊♀️
- Si vous aimez l’effort, le froid, que vous êtes asthmatique et plutôt citadin en mode “Métro, Boulot, Abdos, Dodo”, on vous arrête tout de suite ! Pratiquer un sport dans le froid ou en plein pic de pollution peut également déclencher une BIE – Kezako bis !
C’est quoi une BIE ? On vous laisse mouliner un petit peu… On a dit mouliner, pas googliser.
Pour ceux qui n’ont pas triché et qui pensent avoir une petite idée, si vous ne travaillez pas dans le médical ce serait improbable que vous l’ayez mais pourquoi ! Ha ha ha !
Allez, on y va, accrochez-vous !
Une BIE est une Bronchoconstriction Induite par l’Exercice !
Induite par l’exercice, bon ça on l’a, mais la bronchocon…quoi?
Pour faire simple (enfin on va essayer hein) : lors d’un exercice physique, il existe une hyperventilation responsable d’une déshydratation de la muqueuse bronchique, ainsi qu’un stress mécanique qui, chez certains asthmatiques, favorise la libération de médiateurs inflammatoires.
En gros la bronchoconstriction c’est un rétrécissement des bronches qui entraîne des difficultés respiratoires.
En tout cas, si vous voulez en savoir plus et creuser sur le sujet vous pouvez lire le rapport de la HAS en cliquant ICI, c’est complet et complexe à la fois !
On ne va pas vous laisser là-dessus, ne vous inquiétez pas ! À suivre, quelques conseils pour les asthmatiques qui souhaitent faire du sport ou reprendre une activité physique après une période d’instabilité respiratoire :
Parlez-en à votre médecin
Avant de commencer toute activité physique, discutez-en avec votre médecin pour savoir si c’est sans danger pour vous et quelles sont les précautions à prendre.
Utilisez votre inhalateur (Aka Ventoline)
Si vous utilisez un inhalateur pour contrôler votre asthme, assurez-vous de l’avoir avec vous pendant l’exercice et de l’utiliser si vous ressentez une gêne respiratoire.
Certains sportifs asthmatiques déclarent prendre une à deux doses en prévention 30 minutes avant l’effort. À discuter également avec votre médecin.
Échauffez-vous
Faites des échauffements légers avant la pratique pour préparer vos muscles et vos poumons à l’activité physique. Et n’oubliez pas de faire des exercices de récupération après votre séance.
Évitez les allergènes
Essayez d’éviter les endroits où vous êtes exposé à des allergènes tels que le pollen, la moisissure ou les acariens. Si ce n’est pas possible, portez un masque pour vous protéger.
Faites de l’exercice modéré
Optez pour des activités physiques modérées plutôt que pour des exercices intenses qui peuvent déclencher une crise d’effort. Connaître ses limites et savoir s’arrêter si les symptômes persistent est essentiel, écoutez-vous !
Restez hydraté
Buvez suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, un facteur qui peut aggraver l’asthme.
Finalement, après un paquet de recherches sur le sujet, le sport est tout à fait recommandé pour les asthmatiques, car en permettant le développement de leur capacité pulmonaire, l’activité physique renforce leurs muscles respiratoires – comme le diaphragme.
Il est d’ailleurs conseillé de miser sur les sports d’endurance qui permettent de développer sa capacité pulmonaire et contribuent à une diminution de l’essoufflement. BINGO !
Une petite nuance tout de même, si le sport “n’améliore pas la capacité pulmonaire des asthmatiques”, selon les pneumologues interrogés dans diverses enquêtes à ce sujet, il leur procure toutefois une bien meilleure forme physique.
Les gages de meilleure respiration pour les asthmatiques sportifs sont donc les suivants :
- Bien connaître ses symptômes.
- Prendre sa médication selon la posologie de son médecin.
- Respecter ses limites par rapport à son niveau d’inconfort et aux facteurs déclencheurs (air chaud, air sec, air froid, allergies, pollution…).
Bonne fin semaine à tous nos Asth-Magics !
Respirez, on prend soin de vous 😘😘.
Salut les Magics !
Cela fait maintenant plusieurs semaines qu’on partage tout avec vous. Nos conseils, nos astuces, nos bons plans…
Mais il y a autre chose que nous attendions de partager avec vous depuis un loooong moment, ce sont les nouvelles règles que va instaurer prochainement le gouvernement pour améliorer les conditions d’exercice du sport de chacun dans les salles de remise en forme.
Dans le contexte social actuel, pas étonnant que l’info soit passée inaperçue mais elle vient de devenir réalité.
Son but : encadrer notre activité professionnelle, un peu comme vient de le faire récemment l’assemblée nationale pour encadrer le travail des influenceurs, afin d’éviter les dérives et les abus #NoFilter #NoTrading.
Ainsi, après plusieurs mois de concertation entre la Commission de la sécurité des consommateurs et le gouvernement, un socle commun de nouvelles règles vient d’être adopté et s’appliquera à l’ensemble des enseignes du monde du fitness.
Ce socle s’articule autour de 3 axes :
- L’amélioration de la qualité du service
- Assurer votre santé et votre sécurité
- Vous informer sur les obligations législatives et réglementaires qui vous incombent
Ce nouveau code du sport (puisqu’il en existait déjà un), entrera en vigueur à partir du 1er juillet 2023.
Comme vous pouvez le constater, on s’y prend à l’avance pour vous préparer ;).
Un peu comme pour un EVJF, sauf que là nous n’allons rien enterrer (à part l’ancien code du sport) ni vous annoncer :
“T’inquiète, j’ai tout organisé ! On fait l’EVJF de Sarah à Ibiza du 26 au 28 mai. J’ai loué une super villa ! Tu vas kiffer ! Ça fera 800€ par personne. Je t’envoie mon RIB. Du coup, je te laisse voir pour les billets d’avion maintenant que tu connais les dates. Bisous ma belle.”………DING………”Ah ! J’oubliais ! On fait un cadeau commun, c’est plus simple. Voici le lien vers la cagnotte. Je compte sur toi”
Vous pourrez consulter ces nouvelles règles sur notre site dès la semaine prochaine. Ou sur le site du gouvernement dès maintenant pour la team impatience.
Elles sont nombreuses – même s’il ne s’agit pas non plus du code civil, rassurez-vous – mais nous pouvons vous citer les principales.
Certaines vont vous semblez évidentes et vous les appliquez sûrement déjà. D’autres…moins. Alors on compte sur votre bon sens et votre civisme puisque qui dit règle, dit sanction et c’est bien là le changement majeur qui va s’opérer.
Le non-respect de ces règles pourra entraîner la suspension ou la résiliation de votre abonnement :
- Il sera obligatoire de ranger vos poids et vos haltères après chaque utilisation.
- Il sera obligatoire de nettoyer votre matériel après chaque utilisation.
- Il sera obligatoire de porter une paire de chaussures de sport propre dédiée à la salle.
- Il sera obligatoire d’être muni d’une serviette pour protéger les appareils.
- Il sera obligatoire d’utiliser une gourde réutilisable pendant vos séances. Les bouteilles en plastique de type Cristaline, Evian, Sanpellegrino, Saint-Yorre ou encore Contrex seront interdites.
- L’utilisation des machines fonctionnant avec le courant sera limitée pendant les heures pleines et illimitée pendant les heures creuses selon les recommandations d’Ecowatt.
- Les douches seront condamnés dans les clubs se situant dans les départements soumis aux restrictions d’eau.
- Il sera interdit de consommer des aliments Nutri-score C-D ou E au sein du club.
- Il sera interdit de soulever des charges dépassant votre propre poids.
- Des contrôles d’alcoolémie seront mis en place de manière aléatoire dans les clubs. Tout sportif présentant plus 1,5 g d’alcool par litre de sang sera radié et fiché S-a (le fichier S-a est un nouvel outil de la police nationale regroupant l’ensemble des sportifs ayant une sacrée descente).
On vous rappelle que ces règles sont censées améliorer les conditions de pratique de chacun et qu’elles s’inscrivent dans un cadre légal. Nous devrons donc les appliquer, que cela nous plaise ou non. Et nous nous abstiendrons de tout commentaire à ce sujet, dans un souci de neutralité.
On vous dit à la semaine proch…
Ah ! Attendez ! On me souffle à l’oreille qu’on a oublié une des plus importantes ! Oui car en raison du jour de publication de cet article, à savoir le samedi premier avril deux-mille-vingt-trois, tout ce que vous venez de lire, de “Salut les Magics” à “souci de neutralité” est absolument faux !
Comment on appelle ça déjà ? Ah oui ! Un poisson d’avril c’est ça ha ha ha !
Vous l’avez vu venir ou pas ? Franchement, soyez honnête ? En tout cas sur la fin on vous a quand même vachement aidé. Notamment avec les dernières règles 😂.
On espère avoir provoqué en vous une ou plusieurs émotions pour vous faire monter à bord du fameux “ascenseur émotionnel”.
Et puis on espère que vous appliquez quand même les 4, 5 premières règles de la liste. On écrit cette phrase juste ça, comme ça…au hasard…
On vous dit à la semaine prochaine les Magics ! Et cette fois-ci, c’est la bonne !
Le printemps est là : le beau temps, les jours qui rallongent et les régimes sont de sortie, attention à ne pas faire n’importe quoi !
Pourquoi les régimes alimentaires ressemblent-ils à des histoires d’amour compliquées ?
Peut-être parce que ça commence toujours avec une forte motivation puis ça devient difficile et frustrant, et ça se termine souvent avec une rechute… Ha ha ha
C’est vrai qu’avec l’arrivée du printemps, il est fréquent d’avoir envie de perdre du poids ou de se (re)mettre en forme pour se sentir mieux dans son corps. MAIS, il est important de ne pas tomber dans des comportements alimentaires restrictifs ou excessifs qui pourraient nuire à votre santé. Les régimes drastiques peuvent être dangereux, ce n’est pas une découverte et les raisons sont nombreuses :
Risque de carences nutritionnelles : Les régimes drastiques peuvent limiter l’apport en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les protéines pouvant entraîner des carences.
Risque de déshydratation : Ils contribuent à réduire l’apport en liquides, entraînant une déshydratation pouvant elle-même entraîner des problèmes tels que des maux de tête, des vertiges et une fatigue importante.
Perte de masse musculaire : Ils peuvent également conduire à une perte de masse musculaire en plus de la perte de poids. Cela peut avoir comme effet de ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids à long terme.
Effet yo-yo : Une perte de poids rapide mais souvent éphémère. Une fois que vous arrêtez le régime, il est facile de reprendre rapidement les kilos perdus, ce qui peut entraîner un cycle de perte de poids et de prise de poids constant.
Effets psychologiques : Les régimes drastiques peuvent également avoir des effets psychologiques négatifs, tels que l’anxiété, la dépression, des troubles de l’alimentation, une image corporelle négative et une perte de confiance en soi.
Waw ! 😳
Rappelez-vous que perdre du poids et maintenir un poids santé est un processus à long terme qui implique un changement de mode de vie durable et équilibré, plutôt qu’un régime temporaire et drastique.
Voici quelques conseils pour profiter du printemps tout en prenant soin de votre santé :
Mangez équilibré : veillez à consommer des aliments variés et équilibrés pour apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Évitez les régimes restrictifs et privilégiez plutôt une alimentation saine et diversifiée.
Faites de l’exercice régulièrement : profitez des journées plus longues et de la météo plus clémente pour sortir et bouger. Choisissez une activité que vous appréciez et qui vous permettra de vous maintenir en forme tout en vous amusant.
Hydratez-vous bien : buvez suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester en forme et à garder une belle peau.
Évitez les régimes à la mode : méfiez-vous des régimes qui promettent des résultats rapides et spectaculaires. Ils sont souvent dangereux pour la santé.
Ils sont un peu comme les chaussures à talons de 15 centimètres : ça peut vous donner l’impression d’être au-dessus du monde, mais ça peut aussi vous faire trébucher à tout moment.
Ou comme si vous étiez en train de conduire sur une route enneigée sans pneus d’hiver : ça peut sembler amusant au début, mais ça finit souvent par mal tourner.
Pour les joueurs, ce serait un peu comme une partie de poker où vous misez tout sur un coup de chance. Si ça marche, tant mieux, mais si ça ne marche pas, vous risquez de perdre gros.
En somme, les régimes drastiques, c’est un peu comme un parcours du combattant où le seul adversaire, c’est vous-même. Alors, plutôt que de vous lancer dans une guerre contre votre propre corps, pourquoi ne pas essayer de vivre une vie saine et équilibrée tout simplement ?
Un truc du genre, manger ses légumes de saison en toute tranquillité plutôt que de se retrouver sur un plateau télé à hurler « je suis au régime ! » à qui veut bien l’entendre… ou pas.
Allez les Magics, profitez du printemps pour prendre soin de votre corps et de votre santé ! 😎🏃♀️🏋🏻♀️🤸🏿♀️.
C’est quoi le bonheur ?
Philosophes, écrivains, psychologues, chanteurs, influenceurs (lol)…nombreux sont ceux qui, depuis des siècles, se prennent la tête pour définir les contours de ce mot.
Les dictionnaires, eux, n’ont pas vraiment le temps de niaiser et le résume ainsi :
Le bonheur est un état de pleine satisfaction.
Efficace ! Ou comme dirait Orelsan “Simple. Basique.”Quant à sa définition philosophique, elle serait la suivante :
Le bonheur est un état durable de plénitude et de satisfaction, agréable et équilibré de l’esprit et du corps. La souffrance, l’inquiétude, le trouble sont absents. Le bonheur est en lien avec l’image que l’on a de soi par rapport à tout ce qui nous entoure.
Long ! Ou comme dirait Orelsan “Quand est-ce que ça s’arrête ?”
Et à notre avis, il doit certainement y avoir autant de définitions du bonheur, que d’êtres humains sur Terre.
Chacun voit midi à sa porte et c’est peut-être là, toute la beauté du bonheur.
Mais alors…est-ce que le sport nous rendre heureux ? Nous offre du bonheur ?
Et bien, toutes les études réalisées depuis ces dernières années, nous indiquent que OUI !
Nous sommes d’ailleurs persuadés qu’à la lecture de ce OUI majuscule, vous n’étiez pas vraiment surpris les Magics !
C’est normal car, tout d’abord, il s’agit d’un effet physiologique du sport.
Votre corps active sa chimie du bonheur dès que vous commencez à faire de l’exercice.
Les sœurs Halliwell des hormones Adrénaline, Endorphine et Sérotonine se donnent la main pour prononcer LA formule magique-chimique ! Celle qui met directement votre corps en état d’euphorie et de détente absolue pendant mais aussi après votre entraînement. #TeamCharmed #LePouvoirDesTroisNousLibérera
Ensuite, il y a l’impact psychologique.
Le sport est un excellent moyen de sentir comme Diego “libre dans sa tête” (la comparaison s’arrête là parce que “derrière sa fenêtre, s’endort peut-être” c’est pas ouf).
Et oui, puisque vous prenez soin de votre corps, qu’est-ce que vous faites ? Vous vous remerciez de le faire. Namasté. Gratitude. Je m’aime. Je suis fantastique. Coeur sur moi ! Vous boostez également votre confiance en vous lorsque vous explosez vos objectifs. En tout cas on vous le souhaite. Et si besoin, nos coachs sont là pour vous aider à y parvenir ;).
Tout ça, c’est de la satisfaction immédiate ! Pas de paiement en plusieurs fois ! Vous encaissez le cash-bonheur direct !!!
Enfin, le sport, c’est aussi une grande famille.
Une famille qu’on peut choisir cette fois-ci ! Et avec le nombre de membres qui la compose, c’est l’occasion rêvée pour créer du lien social.
La solidarité et l’esprit d’entraide sont des valeurs très courantes dans le monde sportif. Vous pouvez partager vos expériences, échanger des conseils, vous faire de nouveaux amis, voire trouver l’amour de votre vie…Qui sait où se cache le bonheur ?
Pas étonnant après tout ça que le sport soit un des secrets du bonheur ! Il paraît même d’après une énième étude, que sur l’échelle du bonheur, il rend plus heureux que l’argent !
Alors, il ne nous reste plus qu’à vous dire à tout de suite chez Magic Form, pour venir prendre votre shoot de bonheur !
Et on vous laisse découvrir cette petite sélection de citations, qui nous a fait beaucoup de bien.
« Le bonheur est la seule chose qui se double si on le partage. »
Albert Schweitzer
« Le bonheur est comme un parfum. On le porte sur soi pour le faire respirer aux autres. »
Malek Bensafia
« Le bonheur n’est pas toujours dans un ciel éternellement bleu. Mais dans les choses les plus simples de la vie. »
Confucius
Salut les Magics !
Comment ça va ?
Bah oui, tiens “comment ça va ?”
C’est fou mais on réalise qu’on ne vous avait jamais posé cette simple question pour entamer un article.
En même temps, il est vrai qu’en France, poser la question “Ça va ?” est souvent une pure formalité rhétorique qui n’attend pas vraiment de réponse.
“Salut, ça va” serait même d’après plusieurs études les « trois mots les plus inutiles du monde de la communication » 😂
En effet, la personne qui pose la question ne veut pas vraiment savoir tandis que la personne qui répond ne dit pas la vérité. Un échange insignifiant avec un potentiel “zéro connexion”.
Alors cette semaine, si Magic Form vous pose cette question – une question qui au final peut nous renseigner sur votre état de santé ou votre moral – c’est parce qu’on veut vous parler d’une petite révolution 2.0 qui mérite qu’on s’y attarde !
Si vous avez connu l’âge d’or des forums de santé, où le moindre petit bouton était synonyme de cancer puisque “la cousine de ma tante Jacqueline a eu un truc à peu près similaire”, vous allez adorer ce qui va suivre !
Votre application Magic Form va intégrer un nouveau service qui s’appelle “Mon Staff Médical”.
Mais de quoi s’agit-il ?
Il s’agit d’une nouvelle plateforme dans laquelle vous allez pouvoir échanger avec des professionnels de santé autour de 3 grands axes : nutrition, santé et mental.
Médecin du sport, diététicien, kiné du sport, préparateur mental, podologue, ostéo…ils seront là pour répondre à toutes vos interrogations, quel que soit votre niveau ou vos objectifs.
Concrètement ça donne quoi ? Mettons-nous en situation 🙂
Imaginons que vous souhaitiez perdre quelques kilos que vous estimez être de trop. Vous contactez sur l’appli, Fabrice, expert diététicien pour lui en parler. Vous lui posez toutes les questions qui vous passent par la tête et on a bien dit toutes puisque celles-ci vont justement lui permettre de vous aider dans votre démarche. Suite à cela, il vous donnera plusieurs conseils diététiques afin de vous aider à atteindre votre objectif.
Le chat est illimité. Tous les professionnels de santé sont spécialisés dans le sport. Et vous pouvez les contacter 7 jour/7.
Vos avantages : des conseils santé rapides et personnalisés, un suivi sur la durée et la possibilité d’échanger des photos et fichiers pour une meilleure communication.
Mais ce n’est pas tout ! Mon staff médical met à disposition sur sa plateforme des guides alimentaires ainsi que des podcasts aux contenus très variés, autour des 3 grands axes dont nous parlions : nutrition, santé et mental.
Des exemples d’épisodes ?
Nutrition : Comment perdre du poids durablement ?
Mental : L’image de soi en tant que sportif.
Santé : Comment prévenir une tendinite ?
Dernier sujet très utile quand vous portez une montre ultra connectée, beaucoup trop lourde pour votre fragile poignet #JeSuisMagali
Comment accéder à Mon Staff Médical ?
Rendez-vous dans votre app Magic Form, pour découvrir ce service 🙂
Et du coup, vous allez nous faire une petite remise, c’est ça ?
Bien vu ! Et nous allons même vous faire une très belle offre : 4 mois gratuits !
C’est pas génial tout ça !? Hein ?
Et voilà comment votre vie vient d’être bouleversée, transformée, au point de prendre un sens nouveau !
On en a fait un peu trop là, non ? Ça va ?
Enfin là, quand on vous demande si “ça va”, c’est rhétorique ! Ou peut-être bien que non du coup ?
Rooooh…Si on commence à se tirer des balles dans le pied aussi…on savait que c’était pas une si bonne idée que ça cette intro…bref !
Et bien…on va dire que ça va !
A la semaine prochaine les Magics 🥰
Et n’oubliez pas de #Bouger #Kiffer #Partager
Cette semaine les Magics, nous allons prendre un ton légèrement plus sérieux à l’occasion de La Journée Mondiale contre l’obésité qui aura lieu le samedi 4 mars 2023.
Plus sérieux, car il s’agit de la 5ème cause de décès dans le monde à ce jour.
Si vous nous lisez régulièrement, vous avez sans doute remarqué que nous adoptons pour chaque sujet, un discours à l’image de nos valeurs : libre et engagé, dans le but de déconstruire avec humour, les nombreux clichés dont le sport, les clubs et ses pratiquants sont souvent victimes. Et ce qui est certain, c’est qu’aujourd’hui ne fera pas exception.
L’autre chose de certaine, c’est que les préjugés ne soignent pas l’obésité.
Prendre la parole à ce sujet de façon responsable*, nous a paru essentiel puisque l’obésité est une pathologie extrêmement complexe, influencée par différents facteurs.
*de façon responsable car les informations qui vont suivre, viennent de sites spécialisés en la matière…vous savez par rapport au fait que nous ne sommes pas médecin ou scientifique et qu’il faut savoir rester à sa place 😂.
L’évolution et les progrès de la science, face au défi que représente la prévention de l’obésité, ont permis d’identifier de nombreux gènes influençant l’apparence des individus, notamment en ce qui concerne l’obésité sévère à début précoce.
Après tout, s’il y a des gènes en charge de la couleur de nos cheveux ou de nos yeux, il doit bien y avoir des gènes en charge de notre silhouette ! Par contre, pour ce qui est de nos cousins plus ou moins débiles, le débat reste ouvert…
En clair, nous sommes plus ou moins tous confrontés à ces facteurs dits “obésogènes”, néanmoins nous ne sommes pas tous obèses. La génétique, l’hérédité et l’historique familial jouent donc un rôle dans le développement ou non de la maladie, et prédisposent certaines personnes plus que d’autres.
A cela il faut également ajouter l’environnement (généralisation de la malbouffe, perturbateurs endocriniens…), les comportements (sédentarité, habitudes alimentaires) ou encore la prise de médicaments.
Quand on vous parlait de pathologie extrêmement complexe, on ne plaisantait pas !
Et puisqu’on dit qu’il faut garder le meilleur pour la fin, voici un autre facteur qui joue un rôle prépondérant dans l’obésité : l’épigénétique.
Si vous ne savez pas ce que c’est, figurez-vous que nous non plus et franchement, on a trouvé le sujet pa-ssio-nnant ! Voici un petit résumé qui se veut…percutant ! Promis, on va essayer de ne pas s’enflammer sur 14 pages 😅.
L’épigénétique est un nouveau domaine de la recherche scientifique qui démontre que les facteurs environnementaux, c’est- à-dire les expériences de l’enfant, ont un effet sur l’expression génétique.
Autrement dit, l’ancienne théorie selon laquelle les gènes étaient « coulés dans le béton » a été réfutée. Il ne s’agit donc plus d’un débat entre l’inné et l’acquis puisque la plupart du temps, les deux interviennent !
Prenons l’exemple de jumeaux. Pourquoi n’ont-ils pas forcément le même comportement, les mêmes habiletés, le même état de santé et la même performance ?
Car durant le développement, l’ADN contenu dans les gènes accumule des marqueurs chimiques qui déterminent l’intensité de l’expression des gènes (ce qu’on appelle l’épigénome). Et que les expériences vécues par l’enfant, modifient ces marqueurs.
Par conséquent, les expériences positives, comme les relations constructives et les occasions d’apprentissage, ou les expériences négatives, comme les produits toxiques de l’environnement et les situations stressantes, laissent une « signature » épigénétique distinctive sur les gènes.
En résumé, nous héritons de nos parents biologiques de l’information sur notre développement, comme notre taille à l’âge adulte ou notre tempérament. Mais les expériences que nous vivons peuvent déterminer si ces gènes exprimeront ou non l’information qu’ils portent et, si oui, de quelle façon.
Si on reprend l’exemple de notre taille, on sait qu’elle dépend à 80% de facteurs héréditaires et à 20% de facteurs liés à l’alimentation ou à l’environnement. Cela veut dire que si vous râlez constamment au sujet des 2 cm qu’il vous manque, à vous et pas à votre frère, pour atteindre ce fichu mètre 80, que vous avez faussement fait inscrire sur votre pièce d’identité…et bien cela vient peut-être de facteurs épigénétiques ! Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire…
“Allo Maman ! J’ai deux mots à te dire sur mon épigénome !”
Aaaaah…N’est-ce pas merveilleux, ce monde qui s’offre à nous ? 🤩
Bon, il y a encore beaucoup à dire ! Nous sommes très frustrés de ne pas plus développer le sujet mais en même temps, nous ne sommes pas une revue scientifique 🧑🔬
Alors si vous voulez en savoir plus ou si vous n’avez rien compris, on vous invite à tenter votre chance en lisant cet excellent article (en français) du Center of Developing Child de l’Université d’Harvard. Y’a même des petits dessins explicatifs et tout. Trop cool !
Et le sport dans tout ça ?
Et bien, même si le sport à lui tout seul ne peut pas tout résoudre dans cette situation, pratiquer une activité physique reste un des leviers majeurs pour éviter les risques de morbidités et de mortalité associés au surpoids et à l’obésité.
C’est pourquoi, l’accès aux clubs Magic Form sera gratuit à toutes et à tous le samedi 4 et dimanche 5 mars.
Cela vous laissera tout le temps nécessaire afin de tester nos différentes activités et peut-être trouver celle qui dans un premier temps, vous conviendra le mieux. N’hésitez pas à demander des conseils à nos coachs.
Et surtout, ne vous culpabilisez pas si vous n’arrivez pas à faire tous les mouvements proposés lors d’un cours. L’idée c’est de « bouger autrement » et de ne pas dénigrer le fait de commencer tout doucement, à votre rythme 😊
Alors ne soyez pas timides ! Venez nous voir ce week-end !
On vous envoie plein de bonnes ondes ❤️
Bonne semaine les Magics ☀️.
Et si vous pouviez voler ?
Voler dans les airs, bien sûr ! On ne vous parle pas de devenir des Magics Voyous !
Lorsque l’on rêve de devenir un super-héros, une question vient souvent de pair :
Quel super-pouvoir souhaiterais-tu avoir ?
C’est là, en haut du classement, coincé entre la téléportation et la force surhumaine que se trouve “voler”.
Pourtant d’un point de vue purement sportif, ça serait une sacrée galère !
En effet, il faudrait développer plusieurs aptitudes physiques et mentales, à leur plus haut niveau pour tenir le choc ! Par exemple, avoir :
- une bonne posture
- un bel équilibre
- un excellent cardio
- des muscles profonds très…musclés
- une parfaite gestion du stress
- un minimum de grâce dans les airs
Heureusement, Magic Form est là !
C’est vrai qu’avec un nom pareil, nous aurions pu légitimement ouvrir la toute première académie de super-héros : La Magic Heroes Academy ! Mais nous manquons de super-pouvoirs…
En revanche, nous avons des cours insolites qui vous permettront de travailler toute cette liste de talents, sans exception. Alors, prêt à s’envoler ?
Le Bungee Fitness
On commence avec une activité fitness aérienne tout droit venu de Thaïlande, mélangeant renforcement musculaire, cardio et mouvements aériens. Par quel miracle nous diriez-vous ? En étant tout simplement attaché par un élastique via un harnais, qui lui-même est accroché au plafond.
Un cours durant lequel on vole, on saute, on court…de la sueur et des courbatures GA-RAN-TIES. Grâce à la résistance de l’élastique à chaque pas et/ou saut vers l’avant, la corde va vous tirer vers l’arrière et ainsi vous donner l’impression de voler. L’efficacité du Bungee est essentiellement due au travail intense de l’engagement de vos muscles abdominaux profonds.
Un excellent moyen pour ne plus toucher le sol. En plus de celui d’avoir la grosse tête ! Le bon gros melon des familles. Ah bah, ça passe plus les portes là !
La Sophrologie
Mise au point dans les années 60, cette pratique psycho-corporelle favorise un bon équilibre entre le corps, le mental et les émotions. Elle permet de comprendre et de vaincre les blocages psychiques et physiques d’un individu. Comme vous le savez, lorsqu’il s’agit de progresser et de trouver les ressources nécessaires pour se surpasser, le mental joue un rôle clé !
Ce n’est pas pour rien que de nombreux sportifs l’utilisent en préparation mentale. Avec la sophrologie, vous gagnerez en motivation, en concentration, en maîtrise du stress et en confiance en soi. Idéal lorsque l’on doit apprendre le langage des oiseaux et retenir en même temps les horaires de passage de TOUS les avions. Et oui, on vous rappelle que vous n’êtes pas seuls dans le ciel !
La Pole Dance
STOOOOOP ! Nous avons senti une vague de préjugés à la lecture du nom de cette activité !
Premièrement, la Pole Dance s’est popularisée et est devenue un workout à part entière aussi athlétique que sensuel !
Et deuxièmement, elle se pratique aussi bien par les femmes que par les hommes. Les hommes seront amenés à réaliser des figures plus athlétiques en fonction de leur force et à adopter un style qui leur est propre.
Très physique, vos muscles seront énormément sollicités et renforcés ! Bras, cuisses, dos, fessiers, abdos…en mélangeant acrobatie, danse et fitness, un cours de Pole Dance peut vous faire brûler jusqu’à 800 calories !
Le meilleur dans tout ça : vous êtes la plupart du temps dans les airs, et ce quel que soit votre niveau de pratique ou votre poids.
Vous voilà prêt à vous élancer dans les cieux et à pourfendre les nuages avec la grâce de Superman !
Yogi-pilates
Vous hésitez entre le yoga et le pilates ? Faites les deux, le Yogi-Pilates est un mélange des deux disciplines.
Ce sport permet renforcer les muscles profonds du corps avec des exercices de pilates, d’améliorer votre équilibre et votre posture mais aussi, d’affiner, de sculpter et d’étirer votre silhouette avec des exercices de Yoga. Au moins, lorsque l’on fera une statue à votre effigie, vous vous tiendrez un peu mieux que Le Penseur de Rodin 😂.
Et voilà comment vous venez de développer une offre alternative aux transports en commun. Fini les embouteillages ou la promiscuité dans le métro. Maintenant, vous prenez la voie royale. Les airs !
Merci La Magic Heroes Academy !