Venez-vous défouler chez nous tout le week-end !
Cette semaine les Magics, nous allons prendre un ton légèrement plus sérieux à l’occasion de La Journée Mondiale contre l’obésité qui aura lieu le samedi 4 mars 2023.
Plus sérieux, car il s’agit de la 5ème cause de décès dans le monde à ce jour.
Si vous nous lisez régulièrement, vous avez sans doute remarqué que nous adoptons pour chaque sujet, un discours à l’image de nos valeurs : libre et engagé, dans le but de déconstruire avec humour, les nombreux clichés dont le sport, les clubs et ses pratiquants sont souvent victimes. Et ce qui est certain, c’est qu’aujourd’hui ne fera pas exception.
L’autre chose de certaine, c’est que les préjugés ne soignent pas l’obésité.
Prendre la parole à ce sujet de façon responsable*, nous a paru essentiel puisque l’obésité est une pathologie extrêmement complexe, influencée par différents facteurs.
*de façon responsable car les informations qui vont suivre, viennent de sites spécialisés en la matière…vous savez par rapport au fait que nous ne sommes pas médecin ou scientifique et qu’il faut savoir rester à sa place 😂.
L’évolution et les progrès de la science, face au défi que représente la prévention de l’obésité, ont permis d’identifier de nombreux gènes influençant l’apparence des individus, notamment en ce qui concerne l’obésité sévère à début précoce.
Après tout, s’il y a des gènes en charge de la couleur de nos cheveux ou de nos yeux, il doit bien y avoir des gènes en charge de notre silhouette ! Par contre, pour ce qui est de nos cousins plus ou moins débiles, le débat reste ouvert…
En clair, nous sommes plus ou moins tous confrontés à ces facteurs dits “obésogènes”, néanmoins nous ne sommes pas tous obèses. La génétique, l’hérédité et l’historique familial jouent donc un rôle dans le développement ou non de la maladie, et prédisposent certaines personnes plus que d’autres.
A cela il faut également ajouter l’environnement (généralisation de la malbouffe, perturbateurs endocriniens…), les comportements (sédentarité, habitudes alimentaires) ou encore la prise de médicaments.
Quand on vous parlait de pathologie extrêmement complexe, on ne plaisantait pas !
Et puisqu’on dit qu’il faut garder le meilleur pour la fin, voici un autre facteur qui joue un rôle prépondérant dans l’obésité : l’épigénétique.
Si vous ne savez pas ce que c’est, figurez-vous que nous non plus et franchement, on a trouvé le sujet pa-ssio-nnant ! Voici un petit résumé qui se veut…percutant ! Promis, on va essayer de ne pas s’enflammer sur 14 pages 😅.
L’épigénétique est un nouveau domaine de la recherche scientifique qui démontre que les facteurs environnementaux, c’est- à-dire les expériences de l’enfant, ont un effet sur l’expression génétique.
Autrement dit, l’ancienne théorie selon laquelle les gènes étaient « coulés dans le béton » a été réfutée. Il ne s’agit donc plus d’un débat entre l’inné et l’acquis puisque la plupart du temps, les deux interviennent !
Prenons l’exemple de jumeaux. Pourquoi n’ont-ils pas forcément le même comportement, les mêmes habiletés, le même état de santé et la même performance ?
Car durant le développement, l’ADN contenu dans les gènes accumule des marqueurs chimiques qui déterminent l’intensité de l’expression des gènes (ce qu’on appelle l’épigénome). Et que les expériences vécues par l’enfant, modifient ces marqueurs.
Par conséquent, les expériences positives, comme les relations constructives et les occasions d’apprentissage, ou les expériences négatives, comme les produits toxiques de l’environnement et les situations stressantes, laissent une « signature » épigénétique distinctive sur les gènes.
En résumé, nous héritons de nos parents biologiques de l’information sur notre développement, comme notre taille à l’âge adulte ou notre tempérament. Mais les expériences que nous vivons peuvent déterminer si ces gènes exprimeront ou non l’information qu’ils portent et, si oui, de quelle façon.
Si on reprend l’exemple de notre taille, on sait qu’elle dépend à 80% de facteurs héréditaires et à 20% de facteurs liés à l’alimentation ou à l’environnement. Cela veut dire que si vous râlez constamment au sujet des 2 cm qu’il vous manque, à vous et pas à votre frère, pour atteindre ce fichu mètre 80, que vous avez faussement fait inscrire sur votre pièce d’identité…et bien cela vient peut-être de facteurs épigénétiques ! Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire…
“Allo Maman ! J’ai deux mots à te dire sur mon épigénome !”
Aaaaah…N’est-ce pas merveilleux, ce monde qui s’offre à nous ? 🤩
Bon, il y a encore beaucoup à dire ! Nous sommes très frustrés de ne pas plus développer le sujet mais en même temps, nous ne sommes pas une revue scientifique 🧑🔬
Alors si vous voulez en savoir plus ou si vous n’avez rien compris, on vous invite à tenter votre chance en lisant cet excellent article (en français) du Center of Developing Child de l’Université d’Harvard. Y’a même des petits dessins explicatifs et tout. Trop cool !
Et le sport dans tout ça ?
Et bien, même si le sport à lui tout seul ne peut pas tout résoudre dans cette situation, pratiquer une activité physique reste un des leviers majeurs pour éviter les risques de morbidités et de mortalité associés au surpoids et à l’obésité.
C’est pourquoi, l’accès aux clubs Magic Form sera gratuit à toutes et à tous le samedi 4 et dimanche 5 mars.
Cela vous laissera tout le temps nécessaire afin de tester nos différentes activités et peut-être trouver celle qui dans un premier temps, vous conviendra le mieux. N’hésitez pas à demander des conseils à nos coachs.
Et surtout, ne vous culpabilisez pas si vous n’arrivez pas à faire tous les mouvements proposés lors d’un cours. L’idée c’est de « bouger autrement » et de ne pas dénigrer le fait de commencer tout doucement, à votre rythme 😊
Alors ne soyez pas timides ! Venez nous voir ce week-end !
On vous envoie plein de bonnes ondes ❤️
Bonne semaine les Magics ☀️.
Et si vous pouviez voler ?
Voler dans les airs, bien sûr ! On ne vous parle pas de devenir des Magics Voyous !
Lorsque l’on rêve de devenir un super-héros, une question vient souvent de pair :
Quel super-pouvoir souhaiterais-tu avoir ?
C’est là, en haut du classement, coincé entre la téléportation et la force surhumaine que se trouve “voler”.
Pourtant d’un point de vue purement sportif, ça serait une sacrée galère !
En effet, il faudrait développer plusieurs aptitudes physiques et mentales, à leur plus haut niveau pour tenir le choc ! Par exemple, avoir :
- une bonne posture
- un bel équilibre
- un excellent cardio
- des muscles profonds très…musclés
- une parfaite gestion du stress
- un minimum de grâce dans les airs
Heureusement, Magic Form est là !
C’est vrai qu’avec un nom pareil, nous aurions pu légitimement ouvrir la toute première académie de super-héros : La Magic Heroes Academy ! Mais nous manquons de super-pouvoirs…
En revanche, nous avons des cours insolites qui vous permettront de travailler toute cette liste de talents, sans exception. Alors, prêt à s’envoler ?
Le Bungee Fitness
On commence avec une activité fitness aérienne tout droit venu de Thaïlande, mélangeant renforcement musculaire, cardio et mouvements aériens. Par quel miracle nous diriez-vous ? En étant tout simplement attaché par un élastique via un harnais, qui lui-même est accroché au plafond.
Un cours durant lequel on vole, on saute, on court…de la sueur et des courbatures GA-RAN-TIES. Grâce à la résistance de l’élastique à chaque pas et/ou saut vers l’avant, la corde va vous tirer vers l’arrière et ainsi vous donner l’impression de voler. L’efficacité du Bungee est essentiellement due au travail intense de l’engagement de vos muscles abdominaux profonds.
Un excellent moyen pour ne plus toucher le sol. En plus de celui d’avoir la grosse tête ! Le bon gros melon des familles. Ah bah, ça passe plus les portes là !
La Sophrologie
Mise au point dans les années 60, cette pratique psycho-corporelle favorise un bon équilibre entre le corps, le mental et les émotions. Elle permet de comprendre et de vaincre les blocages psychiques et physiques d’un individu. Comme vous le savez, lorsqu’il s’agit de progresser et de trouver les ressources nécessaires pour se surpasser, le mental joue un rôle clé !
Ce n’est pas pour rien que de nombreux sportifs l’utilisent en préparation mentale. Avec la sophrologie, vous gagnerez en motivation, en concentration, en maîtrise du stress et en confiance en soi. Idéal lorsque l’on doit apprendre le langage des oiseaux et retenir en même temps les horaires de passage de TOUS les avions. Et oui, on vous rappelle que vous n’êtes pas seuls dans le ciel !
La Pole Dance
STOOOOOP ! Nous avons senti une vague de préjugés à la lecture du nom de cette activité !
Premièrement, la Pole Dance s’est popularisée et est devenue un workout à part entière aussi athlétique que sensuel !
Et deuxièmement, elle se pratique aussi bien par les femmes que par les hommes. Les hommes seront amenés à réaliser des figures plus athlétiques en fonction de leur force et à adopter un style qui leur est propre.
Très physique, vos muscles seront énormément sollicités et renforcés ! Bras, cuisses, dos, fessiers, abdos…en mélangeant acrobatie, danse et fitness, un cours de Pole Dance peut vous faire brûler jusqu’à 800 calories !
Le meilleur dans tout ça : vous êtes la plupart du temps dans les airs, et ce quel que soit votre niveau de pratique ou votre poids.
Vous voilà prêt à vous élancer dans les cieux et à pourfendre les nuages avec la grâce de Superman !
Yogi-pilates
Vous hésitez entre le yoga et le pilates ? Faites les deux, le Yogi-Pilates est un mélange des deux disciplines.
Ce sport permet renforcer les muscles profonds du corps avec des exercices de pilates, d’améliorer votre équilibre et votre posture mais aussi, d’affiner, de sculpter et d’étirer votre silhouette avec des exercices de Yoga. Au moins, lorsque l’on fera une statue à votre effigie, vous vous tiendrez un peu mieux que Le Penseur de Rodin 😂.
Et voilà comment vous venez de développer une offre alternative aux transports en commun. Fini les embouteillages ou la promiscuité dans le métro. Maintenant, vous prenez la voie royale. Les airs !
Merci La Magic Heroes Academy !
Oooooh ! Mais où est-ce qu’on les a mis ? Ils sont forcément sur le drive !
Alors…Production…Magic Form…Ah ! Articles MF 2022…Février 2022…nous y voilà !
L’an dernier pour la Saint-Valentin, nous vous parlions…du sport à deux, en amoureux. C’est ça !
Et oui, logique ! 14 février, amour, bisou bisou, à 3 on raccroche, t’as pas raccroché, bla bla bla…
Il s’agissait d’une simple vérification professionnelle. Histoire de ne pas commencer à radoter. Il est un peu tôt pour ça.
Voici un extrait de ce que nous vous partagions l’année dernière :
“Le sport à deux, quoi de mieux pour renforcer les liens de son couple et partager de bons moments ensemble. Se challenger en duo ou se fixer un objectif sportif commun, c’est le meilleur moyen de progresser, d’apprendre à mieux se connaître et surtout d’y arriver !
Au passage, on vous rappelle que le sport est un excellent anti-stress et qu’il permet d’apaiser les tensions. Il y a donc moyen que vous ressortiez gagnant-gagnant de votre séance en duo, même lorsque vous serez de retour chez vous 😉”.
Bon, on ne va pas y aller par 4 chemins ! Ce clin d’œil là…cette phrase à la fin…c’était pour vous dire de faire l’amour et mettre fin à un cliché qui a la peau dure : le sexe et le sport ne ferait pas bon ménage !
En effet, durant des années beaucoup de sportifs se sont abstenus de toute activité sexuelle avant une compétition car ils pensaient que cela pouvait nuire à leurs performances.
Par exemple, le célèbre boxeur Muhammad Ali (oui, c’est la bonne orthographe Christelle) n’avait aucun rapport sexuel pendant les six semaines précédant ses combats.
En 2021, des chercheurs de l’Université de Florence ont voulu vérifier si le mythe était une réalité. Et la réponse est NON.
On vous épargne les détails mais en gros, voici les deux phrases clé de leur conclusion à retenir :
« À moins qu’elle n’ait lieu moins de deux heures avant, les observations suggèrent que l’activité sexuelle peut avoir un effet bénéfique sur les performances sportives. »
« Les preuves actuelles réfutent les théories de longue date sur le sport et l’abstinence. Les athlètes ne devraient pas se sentir coupables d’avoir une activité sexuelle habituelle jusqu’à la veille de la compétition. »
Fin du game. Mic Drop. La vérité n’est pas ailleurs mais bien ici sous vos yeux !
On vous lâche au passage, cette petite liste des bienfaits du sexe sur votre santé, pour achever de vous convaincre :
– Il aide à faire baisser la tension artérielle
– Il brûle des calories
– Il renforce le cœur et améliore la santé cardiaque
– Il renforce la masse musculaire
– Il réduit les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’hypertension
– Il augmente de la libido
Nous aurions pu en rester là mais comme cet article est censé célébrer l’amour et non la journée internationale de l’orgasme (oui, ça existe Christelle) et bien on s’est demandé si l’amour pouvait améliorer nos performances sportives ?
Et bien oui ! Le fait de rencontrer quelqu’un ou de commencer une nouvelle relation nous donne souvent plus de motivation pour nous mettre au sport et/ou nous surpasser.
Ainsi, lorsque l’on tombe amoureux ou que l’on est amoureux, le système lié à la récompense et à la motivation est activé ! De cette façon, nos performances sportives peuvent augmenter ! Mais aussi…diminuer.
En effet, tout dépend de notre capacité à gérer nos sentiments. Si vous vivez votre relation comme une distraction que ce soit pour de bonnes ou de mauvaises raisons, cela peut affecter votre concentration et donc, vos résultats.
Mais globalement, l’amour booste la confiance en soi et active des hormones très utiles aux sportifs comme l’adrénaline et la testostérone. Qui aurait cru qu’il suffisait à Cupidon de planter sa flèche dans quelqu’un pour que celui-ci se transforme en Hulk ?
(Non Christelle, Hulk n’est pas un Pokémon)
Et si vous êtes célibataire alors ? On a une bonne nouvelle 😁
L’amour n’a pas besoin d’être nécessairement “romantique”. Si votre famille ou vos amis vous soutiennent, vous donnent de l’affection, cela activera également la libération d’hormones positives et pourra significativement améliorer vos performances.
Pour finir, on aimerait reprendre deux excellentes idées que nous avions eu l’an dernier à l’occasion de la Saint-Valentin. Attendez, on cherche les extraits pour vous remettre ça ici puisqu’on a fermé le document comme des gros nazes.
Alors…c’est reparti…Production…Magic Form…Articles MF 2022…Février 2022…ça y est !
Voici la première :
“Vous pouvez vous inscrire avec le partenaire sportif de votre choix ! On vous conseille juste de faire…le bon choix !
Pour le reste, l’équipe Magic Form prend le relais en matière de motivation, d’accompagnement, d’écoute et qui sait si l’amour n’est pas déjà en planque dans nos clubs…”
Ce 14 février, vous pouvez donc inviter le proche de votre choix au club. Et on garde le même conseil. Faites le bon choix !
Et voici la deuxième :
“Mesdames, si vous venez vous entrainez le lundi 14 février, sachez que certains clubs, les plus « Magic Romantique », vous offriront…une rose !
Et si votre copain, votre copine ou vos amis vous demandent qui vous l’a offerte, libre à vous de raconter l’histoire qu’il vous plaira :)”
Bon, cette année le 14 février tombe un mardi mais mise à part ça, pour tout le reste c’est pareil ! On vous l’a dit. On ne garde que les excellentes idées !
Une attention Magic pour les jolies roses que vous êtes.
Oh la vieille phrase à deux balles ! Dites surtout ça à personne, à moins de vouloir rester célibataire !
En même temps, notre spécialité c’est le sport, pas la drague 😂.
A la semaine prochaine les Magics !
On vous aime ❤️.
>>> Evitez les courbatures et les blessures pour être performant sur les pistes !
- Vous savez ce qui va pas Monsieur Dusse ? C’est le planté du bâton.
- J’vais t’le planter l’bâton, moi !
Cette scène, vous l’avez ? Mais bien sûr que vous l’avez !
43 ans déjà – aïe, ça commence à piquer un peu – que “Les Bronzés font du ski” traverse avec succès les générations.
Boomer ou pas, il est rare de ne pas connaître quelques répliques et séquences cultes du film de Patrice Leconte.
Alors forcément chez Magic Form, quand on prépare son séjour au ski, difficile de ne pas penser à entamer cet article avec cette dédicace.
Et difficile de ne pas penser à une chose, qui elle se trouve beaucoup plus dans nos cordes : la préparation physique ! Et la bonne 😎.
En effet, chaque hiver on dénombre en moyenne 135 000 blessés dans les stations de ski en France. Oui, oui ! Cent-trente-cinq-mille !
Prenons une minute pour admirer ensemble, ce joli camembert sur la répartition des accidents en ski alpin, publié en 2020 par l’Association des médecins de montagne.
Face à ce festival d’entorses du genou, de traumatismes crâniens ou encore de ruptures des ligaments…nous avons décidé de chausser nos plus beaux après-skis pour vous empêcher de finir la tête la première dans la poudreuse 🥶.
Voici notre liste de conseils pour revenir en un seul morceau et assurer grave sur les pistes ⛷️ :
Premièrement, plus votre corps est habitué à l’effort, plus ses articulations sont protégées. Donc, en toute logique les Magics, si vous avez suivi la plupart de nos conseils et que vous venez régulièrement à la salle, l’affaire se présente plutôt bien !
S’agissant du ski, il va falloir cibler principalement le bas du corps, notamment les cuisses : quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et fessiers !
Attention de ne pas négliger pour autant vos muscles des membres supérieurs ainsi que vos abdominaux et dorsaux. Si vous voulez vous bloquer les lombaires, c’est le meilleur moyen.
Et si vous ne voulez pas tirer un autre muscle qui s’appelle la langue, dès la première piste, n’oubliez pas de travailler votre cardio !
Prenez au moins 15 minutes à chaque séance pour faire du vélo, du rameur ou de la course à pied. Voire de la natation pour la team sirène, poisson dans l’eau !
Côté exercice, voici notre trio Magic : la chaise, les squats et le lever de jambes ! N’hésitez pas à ajouter des poids pour augmenter la difficulté. Cette liste est bien sûr non exhaustive. Le gainage sera également votre meilleur allié, tout comme le travail des mollets.
Une fois là-bas, veillez à vous échauffer avant de skier. Ça serait con d’avoir fait tout ça pour rien. Faites-le aussi à la suite d’une longue pause. Après le déjeuner par exemple ou…le vin chaud.
Et évidemment, étirez-vous après l’effort.
Pensez à prendre quelques encas pour rester en forme et hydratez-vous tout au long de la journée.
En revanche, pour ceux dont la pratique du sport est plus modérée voire débutante, il est recommandé de s’entraîner un à deux mois avant son départ en vacances…😅
Oui, bah du coup…ça va être un peu short là techniquement 😂.
Mais bon, en même temps, y’avait pas de neige depuis des semaines et ça fait plus d’un mois qu’on essaie de vous motiver à reprendre une activité physique régulière alors hein !
En réalité c’était ça, notre plan secret depuis le début de l’année : vous préparer pour les sports d’hiver ! On a juste oublié de vous prévenir ! On va dire que c’est de la faute à pas de chance 🥶.
#CestPasDeMaFauteÀmoi #NeSurtoutJamaisAvouerQueVousAvezTort
Après, il y a encore de la neige en mars. Même en avril. Enfin, il nous semble. Vous nous direz si c’est le cas qu’on anticipe l’année prochaine ?
Ah ! On allait oublier une dernière chose, hyper importante pour que le séjour se passe bien. Il faut arriver RE-PO-SÉ ! Parce que le scénario, on le connaît.
On filoche vendredi soir en vitesse, après une dure semaine de travail. On roule toute la nuit pour arriver samedi aux aurores à la station. On récupère les clés de son châlet. On s’installe. Et hop, on déboule sur les pistes, complètement claqué !
Et généralement, ça ne s’arrange pas durant le reste du séjour : on skie toute la journée, le soir, comme ce sont les vacances et qu’on compte bien en profiter, ça part en soirée raclette ou fondue, Apremont et tutti quanti.
Résultat, on se couche tard…et pas toujours frais. N’est-ce pas tonton Gérard !?
Clairement, on ne peut pas dire que ce soit l’idéal quand on se lève le lendemain de bonne heure pour être sur les pistes dès l’ouverture !
Voilà pourquoi, il vaut mieux skier sur des demi-journées et alterner avec d’autres activités, moins intenses physiquement. Un petit jacuzzi par exemple…en amoureux. Ah non ! On a dit qu’il fallait arriver RE-PO-SÉ !
D’ailleurs en parlant de ça, sachez que la semaine prochaine pour la Saint-Valentin, nous tenterons de résoudre un mystère. Celui de savoir si…l’amour peut améliorer nos performances sportives ? 😏💕
Bonne semaine ensoleillée* les Magics !
*oui, visiblement il va enfin faire beau à peu près partout en France cette semaine !!! C’est Evelyne qui l’a dit ce midi ☀️.
Le travail paie, et assez rapidement, continuez comme ça les Magics, ne lâchez rien !
Aristote disait “La patience est amère, mais son fruit est doux”.
En -354 av. J.-C peut-être bien mon p’tit Ari !
Mais en 2023, quand tu passes 1h dans les bouchons, à la caisse du supermarché ou à rembarrer pour la 20ème fois la dame du compte CPF qui te demande gentiment ton mot de passe, c’est plus de l’amertume…c’est de la haine !
Il est vrai que le français n’a pas la réputation d’être très…patient ! Ce qui n’arrange rien !
Et c’est bien pour cette raison, que vous avez dû au moins vous poser une fois cette question : les effets du sport sur mon corps, je les vois quand ? #TeamImpatience
Et bien les premiers effets se font généralement ressentir au bout de deux, trois semaines.
Et il y a 2 mots que nous n’avons pas choisis par hasard dans cette phrase ! “Généralement” et “ressentir”.
Généralement : car les résultats varient d’une personne à l’autre. Age, sexe, passé sportif…
Par exemple, si vous n’avez jamais fait de sport, les premiers résultats arriveront très rapidement. Ou encore de votre morphologie. Tout dépend de la grande roue du patrimoine génétique et de sa grande miséricorde avec vous.
Ressentir : car les premiers bénéfices sont de l’ordre de la sensation et concernent avant tout vos capacités physiques.
Votre souffle sera meilleur après une montée d’escalier, votre humeur sera au beau fixe et votre belle-mère vous paraîtra moins lourde. Euh…ah non pardon ! Vos courses vous paraîtront moins lourdes. Le sport ne peut pas non plus réaliser tous les miracles.
Maintenant pour ce qui est de la fameuse photo avant/après, des résultats “visibles”, il va falloir être un peu plus…patient ! Et ne rien lâcher, car c’est souvent au bout de ces deux, trois semaines que l’on ressent une petite démotivation.
Et franchement, ça serait dommage d’arrêter puisque 20 jours c’est en moyenne le temps nécessaire pour changer ses habitudes et en prendre de nouvelles.
Alors quand ? Sortez vos calculettes, multipliez cette période par deux et vous obtenez…six semaines*
*au minimum, offre soumise à condition. La condition étant de suivre un entraînement régulier, genre 3 fois par semaine.
Toujours pas de transformation spectaculaire en vue, mais une sensation de tonicité retrouvée, un corps qui se redessine peu à peu et l’impression d’être, en lisant cette phrase, dans une vieille pub pour une pilule sportive miracle ?
Ah ! Et vous serez également moins serré dans vos vêtements.
Par contre, n’oubliez pas le b.a.-ba : la graisse prend plus de place que le muscle, mais le muscle, lui, pèse plus lourd (que vous votre belle-mère) ! Alors pas de panique si vous perdez peu poids voire pas du tout.
On en revient donc à notre question initiale : quand ? Pour que ça se voit ?
Il faut compter entre trois à six mois.
Oui ! C’est le temps nécessaire pour voir apparaître de véritables évolutions.
Mais attention…le sport à lui tout seul ne permet pas de changements radicaux.
Au-delà de la régularité des sessions d’entraînement, il y a un autre élément majeur à prendre en compte : l’alimentation !
Le changement se passe aussi dans votre cuisine. Ou dans votre choix de menu au resto !
Manger les bonnes choses quand il faut dans la journée va récompenser tous les efforts que vous avez fourni à la salle. On vous le promet !
Si on résume, ça donne quoi ?
- Vers 2, 3 semaines : premiers bénéfices sur nos capacités physiques et mentales
- On ne lâche rien !
- Vers 6 semaines : tonicité retrouvée, corps qui se redessine
- On ne lâche rien !
- Entre 3 à 6 mois : véritables changements musculaires visibles
- On ne…lâche rien !
Les deux moyens pour obtenir de super résultats rapidement :
- des séances régulières d’entraînement (3 fois par semaine)
- une alimentation équilibrée
On aurait peut-être dû commencer par ce résumé pour la #TeamImpatience ?
En tout cas, que vous fassiez partis de cette team ou de n’importe quelle autre, montrez à ce cher Aristote qu’avec Magic Form, le fruit de la patience est non seulement doux mais aussi…musclé !
CSA. Ces 3 lettres vous disent forcément quelque chose…
Cela aurait pu être l’abréviation d’une nouvelle combinaison sportive du genre “Cardio Sprint Abdos” mais non, il s’agit bien du Conseil Supérieur de l’Audiovisuel.
Le gendarme qui permet la régulation du paysage audiovisuel et numérique en France.
Ok, mais c’est quoi le rapport avec notre article ?
Figurez-vous que c’est suite à une réflexion du CSA, au sujet de la sous-médiatisation du sport féminin, qu’a été créée en 2014, la première Journée Internationale du sport féminin.
À l’origine, cette journée qui s’appelait « 24h pour le sport féminin » a vu sa dénomination changer. La date à laquelle on la célèbre aussi. En 2023, elle est donc tombée le mardi 24 janvier.
Peut-être un clin d’œil nostalgique au chiffre 24 des “24h pour le sport au féminin” ou encore pour les 24h que compte chaque journée. Même si selon le contexte, cette impression varie beaucoup… N’allez pas nous dire que 24h en vacances et 24h au travail, se vivent de la même façon ;).
Quel était le but de cette journée ?
Tout simplement promouvoir la pratique sportive féminine et ancrer le sport au féminin dans les usages. Les médias sont invités à adapter leurs programmes et à traiter du sport féminin autour de 4 grands axes :
- le développement de la pratique féminine du sport
- la présence des femmes dans les instances dirigeantes sportives
- l’économie du sport féminin
- la médiatisation du sport féminin
Il faut dire que sur ce dernier point, malgré une progression de la couverture médiatique du sport féminin à la télévision, celle-ci ne s’élève qu’à 18 % des programmes sportifs.
Les quotidiens nationaux quant à eux ne mettent en valeur que 5 à 10 % de sportives dans leurs articles.
Dans une société où l’on prône l’égalité femme – homme, ces chiffres affligeants donnent l’image de médias d’un autre temps.
Pourtant, les différentes compétitions féminines comme le football, le rugby ou le handball ont connu des records d’audiences ces dernières années. Alors que faire ?
Bon, premièrement vous dire que, d’après un sondage réalisé par Odoxa en 2019, les Français réclament plus de sport féminin (78%) et plus de femmes journalistes sportives (74%). Mais également qu’ils trouvent le sport féminin aussi intéressant (83%) et spectaculaire (73%) que son homologue masculin. C’est donc plutôt encourageant !
Et deuxièmement prendre le temps, nous Magic Form, de faire cet article pour donner de la visibilité à ce sujet. Nous ne sommes pas un média certes, mais nous profitons de cette tribune hebdomadaire pour partager les valeurs qui sont les nôtres, celles de nos clubs, le respect et l’égalité dans le milieu sportif comme partout ailleurs.
Pour finir nous retiendrons les citations inspirantes de deux athlètes féminines dont les exploits sportifs en font des modèles de combativité, de détermination, de persévérance et de confiance en soi.
« Du courage, du sacrifice, de la détermination, de l’engagement, de la force, du cœur, du talent, du cran. C’est de ça que les petites filles sont faites. Au diable la douceur et les paillettes ! »
Bethany Hamilton, surfeuse américaine victime d’une attaque de requin à l’âge de 13 ans.
Un accident qui ne l’empêchera en aucun cas de remonter sur sa planche, se jeter à l’eau et remporter plusieurs championnats de surf nationaux et internationaux, malgré la perte de son bras gauche ?♀️
« Je ne suis pas la prochaine Usain Bolt ou la nouvelle Michael Phelps. Je suis la première Simone Biles. »
Simone Biles, gymnaste la plus médaillée de l’Histoire avec 32 médailles dans les évènements internationaux c’est à dire Championnats du monde et Jeux Olympiques ??♀️
Allez les Magics, nous comptons sur votre mobilisation pour donner des elles au sport !
S’il y a bien un fruit qui règne en maître absolu sur le monde des sportifs, c’est…la banane !
A moins d’être atteint, comme la chanteuse Louane, de bananophobie (oui oui, bien que rarissime, la
peur irrationnelle des bananes fait partie des phobies alimentaires), il serait vraiment dommage de vous
en passer. En effet, de par sa concentration en glucides et minéraux, la banane va rapidement devenir votre meilleure amie, que vous soyez sportif amateur ou de haut niveau.
Et c’est bien pour cela que ce fruit aux allures de boomerang a été choisi pour la campagne européenne
“Life is Better avec la Banane” !
Elle s’inscrit dans le cadre d’une campagne beaucoup plus large qui s’appelle « Life is better avec les
fruits, les légumes et la banane » et qui a pour but de nous montrer comment au quotidien, à tout
moment de la journée, la vie est est plus fun, healthy, simple et durable… en un mot : meilleure ! Avec
les fruits, légumes et…la banane.
Mais pourquoi ce focus particulier sur la banane ? Vous connaissez sans aucun doute l’expression “avoir la banane” qui signifie être de bonne humeur,
être souriant, être en forme ! Elle a vu le jour au 20ème siècle et s’inspire du fait que la banane a la
forme d’un sourire, la forme des lèvres d’une bouche heureuse.
Et bien si l’expression vous est évidente au sens propre, elle l’est tout autant au sens figuré !
Il faut dire qu’avec tout ce qu’elle contient, on se croirait dans la caverne aux trésors des fruits. Glucides,
potassium, manganèse, magnésium, fibres, vitamine B6, …avec tout ça, vous faites bien sûr le plein
d’énergie mais ce n’est pas tout ! Grâce à ses nutriments, la banane contribue aussi :
- au maintien d’une ossature normale
- au maintien d’une pression sanguine normale
- à une fonction musculaire normale
- au fonctionnement normal du système nerveux
- à protéger contre le vieillissement cellulaire
Croyez-nous, cette liste de bienfaits est encore longue…
De plus, c’est un fruit facile à conserver, à transporter et pratique à…manger ! Fini les éclaboussures d’orange ou de clémentines sur votre joli t-shirt blanc ou encore le bout de pomme coincé entre les dents ! On est sûr que vous l’avez senti entre votre incisive et votre canine…brrrr…frissons ! Un peu comme le bruit de la craie sur le tableau…brrrr…re-frissons !
Et puis on ne va pas se mentir, la banane c’est chic ! Elle est l’un des symboles du pop art (merci Andy Warhol) et apporte une touche de bonne humeur dans nos intérieurs de par son jaune vif, son aspect ludique et son côté rieur. Alors que ce soit sous la forme d’un objet insolite, dans une œuvre d’art ou en motif, mettez de la banane chez vous !
Pour finir, nous allons répondre à la question que l’on se
pose tous, quand on associe banane et sport : à quel moment la consommer, avant ou après sa
séance de sport ?
Et bien comme souvent, tout dépend de votre objectif mais aussi de la couleur de la banane ?
Pour une collation avant le sport (1h30 à 2h avant l’entraînement)
Choisissez une banane peu mûre (jaune pâle avec les pointes vertes). À ce stade de maturité, sa teneur
en amidon est plus élevée, ce qui contribuera à vous apporter l’énergie nécessaire durant l’effort.
Pour une collation pendant l’effort ou en phase de récupération
Choisissez une banane mûre ou bien mûre (bien jaune à tigrée). Les glucides qu’elle contient à ce stade
sont majoritairement des glucides simples, assimilables très vite par le corps. Un apport précieux pour
recharger ses muscles suite à un effort prolongé.
Et si vous êtes sujet aux crampes, n’hésitez pas à avaler une petite bouchée au milieu de votre séance,
cela pourra vous aider.
Vous l’aurez compris les Magics, les arguments en faveur de la banane ne manquent pas.
Si vous souhaitez plus d’informations, sachez que la campagne “Life is Better avec la Banane” possède son propre site internet : www.labanane.info/lifeisbetter
On vous donne rendez-vous dans 20 clubs Magic Form le lundi 23 janvier pour vivre une
expérience fun et healthy autour de la banane ! Au programme des infos coaching,
dégustations et échange sur le thème de la banane ?.
En attendant, n’oubliez pas de #Bouger #Kiffer #Partager…et avec la banane bien sûr ! ?
Après avoir bien trinqué pendant les fêtes, et si on était sobre tout le mois de janvier ?
C’est le principe du “Dry January”, que l’on peut traduire par “Janvier sobre” ou “Mois de janvier sans alcool”.
Un challenge qui permet de faire une pause mais pas que, c’est aussi l’occasion de faire le point sur sa consommation d’alcool. Parfois même, de prendre conscience de notre consommation… Est-elle excessive ? Trop régulière ? Suis-je trop sollicité(e) par mon entourage ?
Pour rappel, les recommandations de santé publique nous disent de ne pas consommer plus de deux verres d’alcool par jour et d’avoir au moins deux jours dans la semaine où l’on s’abstient de boire. Et il faut savoir que près d’un tiers des Français dépassent ces seuils de consommation, selon un sondage BVA réalisé pour la Ligue contre le cancer.
Oui bon ça va hein, on aime le bon vin, c’est dans nos gênes … Hum… Ne nous mentons pas, c’est surtout culturel !
Et on le sait que l’alcool n’est pas bon pour la santé, on l’a lu, entendu, et pour la plupart d’entre nous, expérimenté… Cette sensation de lit qui tourne après une soirée bien arrosée, vous l’avez forcément déjà ressentie…et vous vous êtes sûrement déjà dit pendant ce pénible instant “je ne boirais plus jamais une goutte d’alcool, demain je vais à la salle de sport” !
Alors, belle rédemption, mais nous sommes désolés de vous apprendre que ce n’est pas une super idée d’aller laver sa conscience le lendemain matin à la salle de sport.
Vous vous demandez sûrement pourquoi ?
Et bien pour la simple raison que l’alcool déshydrate notre organisme en le vidant de ses réserves d’eau. Oh le s***** ! Pour la peine, on comprend mieux le mal de tête et la bouche sèche du lendemain de soirée arrosée.
Bon du coup, avec ce phénomène de déshydratation qu’entraîne la consommation d’alcool versus la nécessité de s’hydrater pas mal quand on fait du sport… Vous avez compris qu’il vaudra mieux se reposer la journée entière après une gueule de bois, et faire une activité physique seulement en fin de journée ! Un corps pas ou peu ou mal hydraté est un corps qui s’expose aux blessures, claquage, tendinite et autres lésions musculaires, ce genre de désagréments que l’on préfère éviter !
Vous l’avez bien compris les Magics, sans alcool le sport est plus fou ou en tout cas, la fête est plus sport !
Ce qui est bien avec l’arrêt de l’alcool c’est que les bienfaits se remarquent très vite.
Oh la bonne nouvelle !
Déjà, notre foie nous dit merci. Plutôt pas mal après les multiples repas de fêtes de fin d’année.
Puis on dort mieux… Parce que l’alcool, s’il accélère l’endormissement, perturbe en réalité le sommeil en deuxième partie de nuit en provoquant des réveils nocturnes.
Autre point positif, on perd du poids plus facilement, vous le savez, l’alcool est très calorique. Et même celui qu’on a tendance à défendre en bons français que nous sommes, on y revient, le vin ! Oui oui, un verre de vin, c’est 80 à 90 calories. Ce n’est pas rien !
Le point positif qui va peut-être vous paraître étrange, c’est que l’arrêt de l’alcool rend les séances de sport plus efficaces. L’explication ? Le fait que l’alcool ait un effet négatif sur la synthèse des protéines et sur la prise de muscles.
Côté mental, on gagne en concentration.
Lorsqu’on s’abstient d’alcool, on a également une plus grande résistance aux virus. Arrêter de trinquer est donc aussi une bonne idée pour renforcer son immunité, ce qui est plutôt bienvenu en période hivernale où les épidémies de grippe, Covid, gastro, angines, et tutti quanti rôdent autour de nous.
Ce n’est pas tout : une étude britannique menée sur des personnes qui ont arrêté de boire tout un mois de janvier a montré que cela leur a permis ensuite de réduire leur consommation d’alcool tout au long de l’année.
Arrêter l’alcool temporairement aurait donc aussi des bienfaits sur le long terme en permettant de reprendre le contrôle de sa consommation. C’est plutôt pas mal nan ?
Bref, sans alcool dans le sang on est globalement en meilleure forme.
On sait que vous savez – qu’ils savent qu’on sait et que vous aussi vous savez que tout le monde sait – que l’alcool et le sport sont une mauvaise association.
Et pour les aficionados de la bière de fin d’effort, désolé mais c’est une fausse bonne idée ! Comme d’autres alcools, la bière a un effet diurétique qui va entraîner une perte d’eau et d’oligo-éléments.
Boire de l’alcool – n’importe lequel, tous autant qu’ils sont, même la merveilleuse liqueur de poire de tonton Michel ou l’exquis vin d’orange de mamie Jeannette – après avoir fait du sport réduit les bénéfices de la séance et perturbe le travail musculaire.
Ha ha ha, on vous voit d’ici penser à vos bonnes résolutions de la semaine dernière.
Allez les Magics, le mois de janvier peut rimer avec sobriété cette année ! ?
TA DAM* ! Bienvenue en 2023 les Magics !
* Interjection utilisée pour dévoiler une grande surprise (tu parles d’une surprise), à ne pas confondre avec le “TOU DOUM” d’une célèbre plateforme de streaming au risque de voir votre destin basculer (vous comprendrez à la fin)
Après votre décompte allant de 10 à Bonne année, suivi d’une multitude d’accolades, d’embrassades et de “et la santé surtout”, vous voilà face à vos responsabilités ! Celles qu’on appelle les bonnes résolutions !
Et comme chaque année, parmi les plus importantes comme prendre plus de temps pour soi, économiser de l’argent ou encore mieux manger, se (re)mettre au sport arrive en top liste ! Une bonne résolution qui termine souvent dans une autre top liste : celle des bonnes résolutions qu’on ne tient pas…
Loin de nous l’idée d’être pessimiste ou de ne pas croire en vous. Il s’agit uniquement du fruit de plusieurs études. La première qui date de 2007 (ce qui nous donne un peu de recul) nous apprenait qu’en moyenne seulement 12% des personnes étaient parvenues à les tenir. C’est peu…Et depuis 15 ans, ça ne s’arrange pas puisqu’à chaque nouvelle étude, ce chiffre tourne aux alentours des 7%…C’est très peu !
Voilà pourquoi ce premier article de l’année a pour thème :
Comment tenir ses bonnes résolutions sportives ? Cette fois-ci c’est la bonne !?
Voici nos conseils !
Identifier les raisons de vos échecs passés
« Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. » Nelson Mandela.
Ne tiquez pas sur le mot “échec”, car Nelson a tout dit ! Mais avant de foncer tête la première au pays magique des bonnes résolutions sportives, prenez le temps de revenir en arrière. Ce n’est certainement pas la première fois que vous tentez de vous re(mettre) au sport et visiblement, si cette résolution est encore dans votre liste, cela n’a pas été une grande réussite. Il faut donc avant d’aller plus loin, vous poser LA bonne question : pourquoi ?
Le manque de temps, la fatigue, l’ennui, l’absence de résultats…Identifier ces raisons vous permettra de ne plus commettre les mêmes erreurs.
Définir un objectif…Réaliste ?
« Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre. » Sun Tzu
Bon, ok ! Le feu ça brûle et l’eau ça mouille, on pourrait nous accuser d’enfoncer des portes ouvertes mais il n’a pas tort ce bon vieux Sun Tzu. Et sa phrase, il l’a prononcée y’a environ 2500 ans alors bon…
Si vous ne vous fixez pas des objectifs réalisables et raisonnables, vous risquez d’être rapidement dégoûté par le sport. Et quand l’objectif est inatteignable, il termine souvent…en échec.
Alors on commence par des petits objectifs, avec des entraînements peut-être moins fréquents mais plus efficaces ! Si vous ne savez pas comment faire, ni par où commencer, nos coachs sont là pour vous !
Trouver les bonnes activités sportives
« Le succès n’est pas un but mais un moyen de viser plus haut. » Pierre de Coubertin
Ah sacré Pierrot ! Il avait toujours les mots qu’il faut !
Et pour ce qui est de pratiquer les bonnes activités sportives, le baron en connaissait un rayon ! Le fondateur des Jeux Olympiques modernes était un sportif très actif : il pratiquait la boxe, l’escrime, l’équitation et l’aviron. Et c’est à force de s’essayer à tout qu’il a fini par trouver les activités qui lui convenaient le mieux. En effet, chez Magic Form difficile de pratiquer l’escrime, l’équitation et l’aviron – vous le voyez le cheval juste à côté de vous pendant que vous faites vos burpees – mais ce n’est pas le choix qui manque. Alors venez, testez et trouvez votre bonheur !
Mesurer vos progrès
« Pour progresser, il ne suffit pas de vouloir agir, il faut d’abord savoir dans quel sens agir. » Gustave Le Bon
Merci Gustave ! C’est un peu la synthèse de ce qu’on essaie de vous dire et la raison de ce dernier conseil : mesurer vos progrès !
Rien de plus démotivant que de ne constater aucun résultat. Seulement parfois les résultats ne sont pas perceptibles à l’œil nu. Il faut donc tenir une sorte de journal de bord. En fonction de vos objectifs, prenez un carnet ou votre téléphone et notez votre progression.
- Objectif perte de poids : notez votre poids sur la balance le même matin de chaque semaine.
- Objectif raffermissement, musculation : prenez-vous en photo en sous-vêtements toutes les 2-3 semaines voire tous les mois.
- Objectif décompresser et rester en forme : notez les difficultés que vous avez rencontré pendant votre séance et comment vous vous êtes senti après physiquement et moralement.
Le fait de noter concrètement les choses, vous permettra de vérifier votre progression et de booster votre confiance en vous.
TA DAM ! Et c’est ainsi que le cercle vertueux des bonnes résolutions sportives se mit en place et fût tenu ! En tout cas, c’est ce que raconte la légende du pays des bonnes résolutions sportives.
TOU DOUM ! Et c’est ainsi qu’il passa sa vie devant Netflix !
Vous voyez l’importance de ne pas confondre une interjection avec un jingle sonore.
Ce n’est pas le même destin qui vous attend ha ha ha.
En tout cas, on vous souhaite un excellent début d’année les Magics ! On espère vous avoir donné du courage et le sourire avec ce premier article de 2023 ?.
A très vite dans nos salles !
On a bien mangé la semaine dernière, on s’est fait plez, on va prendre une bonne cuite au jour de l’an : entre les deux >>> On élimine les excès !
Comment survivre ?!
Oui ! Comment survivre jusqu’au Nouvel An alors que vous sortez à peine du ou même des repas de Noël, en ce 26 décembre ?
On vous le dit d’emblée, si vous avez dans l’idée de faire un régime détox après les excès des fêtes, ça ne sert à rien. Cela pourrait même avoir l’effet inverse !
Votre corps va avoir besoin d’énergie pour tenir jusqu’au 31 et si vous lui imposez une période de restrictions importantes, le risque c’est qu’il se mette à stocker davantage. Et si vous stockez davantage, vous risquez de…prendre du poids !
C’est bien pour ça que nous sommes venus vous parler ici d’une cure détox ! Ce qui est différent d’un régime détox qui, lui, sera le bienvenu post réveillon du 31 décembre.
Pendant cette courte période, il va donc falloir s’occuper de notre…foie ! Et accessoirement de tout notre système digestif… Autrement dit, éliminer les toxines afin de pouvoir prendre cette bonne cuite au jour de l’an ? ou du moins pouvoir boire quelques coupettes de bulles sans y laisser des plumes !
La détox par excellence, ce serait manger peu et léger en mettant l’accent sur les légumes et les fruits, associés à une bonne hydratation. N’hésitez pas également à varier votre alimentation pour apporter à votre organisme toutes les propriétés dont il a besoin. Vous pouvez évidemment manger de la viande et du poisson mais privilégiez les poissons blancs (bye le saumon fumé) et les viandes maigres (ciao le magret de canard). Le petit plus : réserver les féculents pour le midi.
Vous pouvez également être plus radical et vous lancer dans une cure de jus, notamment les jus verts qui ont cette particularité d’être dépourvus de fibres et qui sont immédiatement absorbés par l’organisme sans que le système digestif ne travaille ! C’est pas beau ça ?
L’avantage de la cure de jus c’est aussi celui de la beauté. Et oui, en apportant à votre corps des antioxydants, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments (calcium, magnésium) vous retrouverez votre teint de pêche et surtout une pêche d’enfer !
Dire au revoir à la charcuterie, au fromage et aux chocolats pendant quelques jours, c’est dire au revoir aux éruptions de boutons et aux excès de sébum le jour J.
Et ça, ce n’est pas négligeable les Magics, si vous ne voulez pas vous retrouver à devoir effacer toutes les photos de vous qui auront été prises en pleine fiesta et malheureusement partagées à une multitude de connaissances ?.
Ce sont quelques efforts à faire mais pour un résultat optimal !
Du moins pour profiter de votre réveillon du nouvel an sans ballonnements… ce serait dommage de ne pas pouvoir rentrer dans votre tenue de fête parce que votre estomac à triplé de volume ! Ou de boire une mini gorgée de Prosecco, sentir votre estomac vous brûler et devoir demander à vos amis si vous pouvez utiliser leur bouilloire, tout en tapant dans les citrons prévus pour le plateau de fruits de mer, histoire de vous détoxifier le soir même !
Non, non et non !
Vous avez survécu à 2022 qui n’a pas été une année facile, alors donnez-vous les moyens de la terminer dignement et attaquez 2023 légers et remplis d’énergie.
Alors à vos jus verts et vos fruits et légumes de saison les Magics !
Cette année, c’est décidé, c’est vous qui retournerez le dancefloor ?? .
Nous vous souhaitons d’excellentes fêtes de fin d’année à tous. Prenez soin de vous.
Merci à vous chers lecteurs pour votre fidélité. Nous continuerons de joindre l’utile à l’agréable en 2023 pour #bouger #kiffer #partager tous ensemble.
Nous avons hâte de vous retrouver pour commencer une nouvelle année sportive à vos côtés les Magics.
