Zoom sur le Cross Training ! A tester absolument dans nos clubs !
Voici une blague qui circule depuis un certain temps sur le web : « Un athée, un végétarien et un crossfiteur entrent dans un bar. Comment est-ce qu’on le sait ? Ils l’ont dit à tout le monde dans les 2 premières minutes. »
Pour ceux qui ne pratiquent pas encore, avouez que vous connaissez au moins une personne dans votre entourage proche ou éloigné qui pratique le Cross Training et qui vous “bassine” avec ça.
Ce genre de personne dont le compte Instagram déborde de photos d’elle en sueur après une séance intense et de vidéos d’elle en train de lever des poids ou de se balancer à une barre.
Et avouez que vous essayez désespérément de comprendre son jargon bizarre : « Great WOD! Squat clean / Amrap 8 min. + Snatch PR 180#. » ?
Il faut savoir qu’avec le Cross Training on peut vite devenir accro !
Certains ici pourront vous confirmer que des ”symptômes bizarres” peuvent apparaître après seulement quelques mois de pratique.
Par exemple, vous pourrez vous surprendre à faire des squats dans votre cuisine en attendant que vos pâtes soient al dente ; savoir quand seront les prochains CrossFit Games et avoir même téléchargé l’appli pour les suivre religieusement ; ou encore, savoir ce que c’est qu’un Murph… Et enfin, rêver que vous marchez sur les mains !
Wouaaaaah ! Allez, cette semaine on vous en dit plus sur le Cross Training les Magics !
Une pratique accessible dans beaucoup de nos clubs Magic Form, où nous sommes équipés de cages et proposons des cours en small groupe.
Le Cross Training est une méthode d’entraînement complète qui combine plusieurs exercices issus de différentes disciplines sportives comme l’haltérophilie, l’athlétisme, les sports de combat et la gymnastique. Les différentes fonctionnalités de la cage de cross training permettent de solliciter l’ensemble des muscles de votre corps via différents exercices de renforcement musculaire. Le tout, dans une ambiance ludique et conviviale !
Chaque exercice est alterné avec un temps de récupération plus ou moins long selon le niveau de condition physique de chacun et chacune, mais ces entraînements croisés se caractérisent surtout par des enchaînements courts et très intenses, avec peu de récupération.
Il s’agit d’une méthode unique dans le monde du sport, qui s’avère très efficace et surtout avec laquelle il n’y a pas de routine ! Aaaaah mais… Serait-ce une explication au fait que l’on s’y attache si vite ?
Alors, bien que les sessions puissent se faire en 30 minutes, en général, une séance de Cross Training dure environ une heure. Appelée WOD (Workout of the day), elle se découpe de la manière suivante :
- Le WARM UP ou la phase d’échauffement :
Elle permet de préparer le corps à l’effort. On va mettre en route nos articulations, nos muscles ainsi que notre souffle (système cardiovasculaire) en douceur.
- Le SKILLS ou le perfectionnement de la technique :
Cette étape concerne l’apprentissage ou le perfectionnement de certains mouvements. Pourquoi cette étape ? Parce qu’il est primordial d’avoir une bonne technique, une exécution parfaite de mouvement, afin de prévenir l’apparition de blessures. En plus, avec une bonne technique, il sera plus simple de réaliser le mouvement plusieurs fois alors que la fatigue s’accumule lors du cœur de séance.
- METCON : Il s’agit là du cœur de séance.
Généralement, lors du METCON (entraînement métabolique) on va enchaîner un maximum de répétitions en un minimum de temps. Cela permet aussi d’enchaîner un nombre défini de répétitions dans un temps imparti. Eh oui, là encore, toutes les combinaisons sont possibles pour ne pas se lasser !
- Le RETOUR AU CALME :
Récupération active, relaxation, automassages, travail de renforcement profond… Tout comme l’échauffement, il ne faut pas négliger le retour au calme. Les séances sont intenses alors il faut laisser le temps au corps de récupérer et de reprendre une température normale.
Il existe plusieurs types de WOD qui se composent de nombre de mouvements différents et pour la petite histoire, qui se reconnaissent par leurs noms plutôt originaux : Barbara, Cindy, Angie, Amanda, etc.
Alors, si vous êtes curieux, que vous avez envie de commencer une nouvelle activité physique, de vous remettre en forme, de perdre du poids, d’améliorer votre condition physique, d’avoir une meilleure santé – nous pourrions continuer cette énumération de bienfaits pendant encore quelques lignes – n’hésitez plus et rejoignez nos cours de Cross Training les Magics !
On vous l’accorde, ce n’est pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport !
Le matin, pour certains, c’est si dur de s’extirper plus tôt de son lit avant d’aller travailler, alors on se dit, “tant pis je reste un peu sous la couette, j’irai ce soir en sortant du taf…”
Puis le soir arrive et parfois, la journée a été si longue, si fatigante que la motivation peut manquer… On le sait, dans ces moments-là, l’appel de l’apéro est bien plus attrayant ?
Et c’est Ok !
On a posé la question à un Magic, parce qu’en vrai, il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour faire du sport. Et vous savez ce qu’il nous a répondu ?
“Vous savez, moi je ne crois pas qu’il y ait de bonne ou de mauvaise plage horaire pour faire du sport. Moi, si je devais résumer ma vie aujourd’hui en club, je dirais que c’est d’abord des rencontres. Des coachs qui m’ont tendu la main, peut-être à un moment où je ne pouvais pas, où j’étais seul dans les vestiaires. Et c’est assez curieux de se dire que les hasards, les rencontres forgent une destinée… Parce que quand on a le goût de l’activité sportive, quand on a le goût de la séance bien faite, le beau geste, parfois on ne trouve pas l’interlocuteur en face je dirais, le miroir qui vous aide à avancer. Alors ça n’est pas mon cas, comme je disais là, puisque moi au contraire, j’ai pu ; et je dis merci à Magic Form, je lui dis merci, je chante Magic Form, je danse Magic Form… Je ne suis qu’amour ! Et finalement, quand des gens me disent « Mais comment fais-tu pour avoir cette motivation à n’importe quelle heure de la journée ? », je leur réponds très simplement que c’est ce goût de l’exercice, ce goût donc qui m’a poussé aujourd’hui à prendre mon abonnement… “
Bon ce n’est pas du tout un Magic qui nous a dit ça mais nous pensons que vous avez la ref et que vous l’avez compris, le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous.
Et oui, tout simplement parce que nous avons tous des rythmes de vie différents !
Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique.
En revanche, ce qu’il faut savoir c’est que la température du corps varie selon les heures de la journée. Il est à sa température la plus basse entre une à trois heures avant de se réveiller le matin et à sa température la plus haute à la fin de l’après-midi, aux alentours de 17h.
Et il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, plus nos performances physiques sont bonnes.
De cette façon, on peut considérer que le moment le plus propice à l’entraînement est la fin de l’après-midi. Il est dit qu’entre 16h et 19h, c’est un grand oui aux activités physiques intenses et “en tout genre” ! En effet, ce serait le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire ainsi que les capacités cardiaques sont à leur maximum.
Et pourtant… Il est dit également que, à condition de bien s’échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport car cela permet de réveiller progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l’esprit.
L’effort du matin génère des endorphines qui vont réguler l’humeur et diminuer le stress.
Le sport pratiqué le matin, apporterai de nombreux bénéfices tels que :
- Booster le métabolisme
Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures. C’est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.
- Diminuer l’appétit
Si l’objectif est de perdre quelques kilos en trop, faire du sport le matin est une meilleure idée. Les raisons ? Une fois réveillé, les horloges biologiques se programment pour le reste de la journée. Et en pratiquant une activité sportive dès le matin, on stimule le métabolisme et un métabolisme élevé, consomme davantage de calories. En plus, l’activité physique du matin diminue l’appétit ; un bon point pour limiter les grignotages et par conséquent, la prise de poids.
- Rester en forme
Faire du sport dès les premières heures de la journée est aussi un bon moyen pour se mettre en forme pour le reste de la journée. On se sentira serein grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Autre avantage : l’entraînement du matin favorise l’endormissement le soir venu.
S’entraîner le matin est aussi conseillé quand on prépare une compétition. En s’entraînant tôt, on améliore ses performances et on gagne de la force physique.
Alors bon, team du matin ou team du soir, peu importe les Magics !
L’essentiel est de pratiquer, de vous faire du bien et de vous sentir aligné avec vous-même quand vous repartez du club pour… Aller bosser ou aller vous coucher.
Attention, si vous pratiquez le soir, il vous faudra un peu de temps pour que votre corps redescende en température et se prépare à trouver le sommeil.
Notre conseil pour la Team soir : optez plutôt pour des activités d’endurance, étirez-vous longuement en fin d’exercice et si possible, terminez votre séance de sport par quelques minutes de relaxation !
À très vite dans nos clubs les Magics !
Peur de grossir? Un “peu” obsédé par le comptage des calories à chaque repas? Flippé de manger trop gras? Trop sucré? Trop salé? Ou juste trop…? ?
Hop Hop Hop, on respire les Magics ! Cette semaine on vous dit comment brûler des Kcal rapidement et surtout, avec plaisir.
Oui, parce que le monde qui nous entoure est déjà assez anxiogène, stressant et angoissant comme ça. On en a marre de toutes ces injonctions quotidiennes : “ce serait mieux de faire comme ci ; tu devrais faire comme ça ; ce serait quand même plus sain d’adopter tel comportement ou de prendre telle habitude”.
Non, on n’avait pas envie d’en rajouter alors on s’est juste demandé, comment ça marche tout ça dans notre corps? C’est quoi le mécanisme qui fait que l’on brûle des calories?
Et bien, lorsque vos muscles s’activent, ils demandent à votre cœur de battre plus vite, augmentant ainsi sa fréquence cardiaque. Pour ce faire, il utilise dans un premier temps le sucre disponible dans l’organisme, puis, une fois ce sucre épuisé, il consomme les réserves de graisses stockées dans les cellules adipeuses.
Les fameuses cellules adipeuses, plus communément appelées, “Graisse” ou “Masse graisseuse” !
Les voilà nos ennemies jurées… En plus de cette foutue tendinite au bras !
Pour leur faire la peau, voici une petite liste d’activités, toutes praticables chez Magic Form, qui vous fera brûler un maximum de calories :
- La boxe : 700 à 900 calories par heure.
- Le running : 500 à 1000 calories par heure.
- Le cycling : jusqu’à 950 calories par heure.
- Le rameur : entre 350 et 500 calories par heure.
- Le step : entre 500 et 700 calories par heure.
Si vous voulez aller plus loin et brûler encore plus de calories facilement, une séance de fitness cardio 2 à 3 fois par semaine associée à une bonne alimentation et PAF ! Ça ne fera pas de Chocapic, mais du gras en moins !
Et oui… L’alimentation… On y revient toujours ! En même temps c’est logique puisque c’est l’un des principaux carburants de notre corps. Ce que vous mangez détermine votre forme, vos performances sportives, votre sommeil, votre récupération, votre santé et aussi… Votre poids !
Alors si en plus des activités physiques anti-Kcal citées plus haut, vous adoptez des habitudes alimentaires telles que : boire 1,5 l d’eau par jour, éviter les sucres raffinés, les graisses saturées et les grignotages… Alors là, le résultat est garanti !
Pour en revenir au sport, vous pouvez également rejoindre les cours collectifs de type cardio ou pratiquer sur toutes les machines disponibles en club : vélo, rameur, elliptique, tapis de course en marchant ou en courant.
Peu importe, c’est plus facile de brûler des calories quand on se fait plaisir. Quand on s’amuse, on s’entraîne mieux !
L’idéal lorsqu’on a du mal à se motiver et qu’on a envie de prendre du plaisir, ce sont les cours en groupe. En effet, l’émulation du groupe, l’énergie du coach et le rythme de la musique permettent de nous entraîner plus fort et par conséquent, de brûler plus facilement des calories.
Ce qu’il faut aussi savoir c’est que, plus les séances sont longues, plus le corps consomme les sucres et brûle les graisses.
Et vous ne pourrez pas dire le contraire, quand on s’amuse, on ne voit pas le temps passer !
Alors à très vite dans nos clubs Magic Form pour brûler vos calories à toute heure et avec le sourire ? !
Mais qu’est-ce que c’est qu’ça encore ?
Après la journée internationale de la pastèque, puis la journée internationale des frères et soeurs, suivie de la journée internationale du chat (trop mignon… oui ils auraient dû appeler ça …”du chat trop mignon”, au moins on aurait su où on mettait les pieds), nous voilà maintenant avec la semaine européenne du sport !!
Vous nous direz, ici aussi, on sait à peu près où on met les pieds, puisque ce n’est pas la première fois que cet événement a lieu… Et oui, vous n’étiez pas au courant ? Vous n’avez pas eu le mémo ? Nous si !
C’est bien pour cela qu’on a décidé de faire #Bouger #Kiffer #Partager vos proches ! Et ce, dans chaque club Magic Form en France !
Comment ça ? Du 23 au 30 septembre, vous invitez la personne de votre choix à chacune de vos séances. Vous pouvez en changer chaque jour ou venir avec la même…bref, vous faites ce que vous voulez !
La Semaine européenne du sport (European Week of Sport – EWoS – pour les anglophones) est une initiative de la Commission européenne destinée à promouvoir le sport et l’activité physique dans toute l’Europe. Et 2022 marque ici la 8e édition d’EWoS.
Cet événement, va se dérouler, vous l’aurez compris, du 23 au 30 septembre, et va prendre ses quartiers absolument partout, à l’échelle européenne, nationale, régionale ou locale.
De plus, il s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge, les antécédents ou le niveau de forme physique.
Le but est d’inciter les Européens à #BeActive régulièrement ; en français, “être actif » au quotidien. L’idée est donc de créer des opportunités dans la vie quotidienne des gens pour qu’ils fassent plus d’exercice.
Et bien oui, parce que l’engagement dans le sport et l’activité physique est à son niveau le plus bas : 59 % des Européens ne font jamais ou rarement d’exercice physique ou de sport.
59% c’est beaucoup ! Et la crise sanitaire avec ses confinements successifs n’a rien arrangé de ce côté là… La participation au sport et à l’activité physique stagne et, dans certains États membres de l’UE, elle diminue.
La Semaine européenne du Sport c’est aussi permettre au grand public d’essayer toute une panoplie d’activités sportives. De nombreux événements sont proposés à travers toute l’Europe au travers de plusieurs journées thématiques axées autour de l’éducation, du lieu de travail, des espaces extérieurs des centres de sport et fitness. Ces thématiques ont été choisies afin de promouvoir le sport à tous les niveaux : activités sportives dans les établissements scolaires, habitudes à prendre sur son lieu de travail, bienfaits du sport en plein air et en salle, entre autres.
Ce sont les principaux paramètres où les gens peuvent améliorer leurs habitudes et #ÊtreActif #BeActive !
C’est aussi l’occasion idéale pour découvrir une (ou plusieurs) pratique(s) sportive(s) !
S’il y a une activité que vous avez toujours eu envie d’essayer sans jamais avoir osé franchir le pas, c’est le moment ou jamais !
Peut-être croiserez-vous la FQF, La Fédération de Quidditch Français, pour vous initier au sport le plus populaire du monde de la sorcellerie !
À défaut, chers moldus, il y a bien sûr un très large choix d’activités sportives proposées, du taïchi au basketball en passant par la gymnastique suédoise. Des cours, des démonstrations et même des conférences sont prévus tout au long de la semaine.
Pourquoi ne pas participer à la Journée européenne de la marche, le premier samedi de la Semaine européenne du sport, c’est-à-dire le 24 septembre.
Ça y est, vous commencez à envoyer des messages pour caler votre semaine ?
Pas encore ?
Alors on continue…
Au-delà des bénéfices déjà connus du sport sur la santé, la Semaine Européenne du Sport veut mettre en avant son utilité sociale pour lutter contre l’isolement, le racisme et les problèmes environnementaux. Le sport, on aime bien le rappeler, permet de transmettre des valeurs telles que l’esprit d’équipe et le sens des responsabilités de manière active et ludique !
Ça en fait des bonnes raisons pour rester actifs les Magics, nous vous attendons nombreux et motivés??♂️!
Vous vous êtes levé.e.s ce matin et…votre corps vous fait mal !
Vos gestes sont douloureux, vos muscles contractés et vous avez l’impression de vous être fait rouler dessus par un 38 tonnes…
Et bien sûr, comme par hasard, vous avez fait du sport hier… Ou pire, avant-hier !
Pas de doute, vous êtes courbaturés de la tête aux pieds ?.
Promis, ce n’est pas grave et ça passe ! Les courbatures après le sport sont tout à fait normales. Suite à une activité physique, vos muscles ont peut-être été sollicités de manière répétée ou inhabituelle et ont subi ce que l’on appelle des microtraumatismes ou microlésions musculaires.
Pendant la phase de récupération, vos tissus musculaires endommagés vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. C’est ce qui va provoquer cette douleur musculaire. Pourtant, c’est un signal positif envoyé par le corps, preuve que vous avez bien travaillé et que vous progressez !
Mais parfois on se demande comment on pourrait faire pour ne pas avoir de courbatures après le sport. Ou du moins, comment limiter leur apparition.
Évidemment, là encore, pas de secret. Le premier facteur qui limite leur apparition, c’est l’en-traîne-ment #yapasdfatiguequisoit
Plus les muscles sont habitués à fournir un effort, plus ils seront résistants aux courbatures. C’est un bon indicateur de votre état de forme : si vous en ressentez après chaque entraînement, c’est que votre corps n’a pas encore assimilé la particularité du geste ou que les séances sont trop espacées les unes des autres.
La façon de pratiquer une activité sportive est, elle aussi, déterminante. Évidemment, si vous débutez ou reprenez le sport après une longue interruption (c’était bien les vacances hein?), on vous l’a déjà dit et répété, il est préférable de commencer doucement.
Augmentez le rythme au fil des séances pour limiter les courbatures. Si en revanche, vous restez dans votre zone de confort, celle où le sport ne fait pas mal et où vous êtes à l’aise, vous n’aurez pas de courbatures car votre corps est habitué à l’effort que vous lui demandez. Et c’est très bien aussi, la séance de sport reste bénéfique ?
On s’est déjà tous demandés au moins 4 millions de fois, comment soulager et faire passer la douleur de ces satanés crampes? Hélas, c’est comme pour la gueule de bois, il n’existe aucun miracle ou remède de grand-mère ! Mais il existe des recommandations 🙂
Globalement, après un effort intense ou inhabituel, il est conseillé de privilégier les sources de froid aux sources de chaleur. Un bain chaud va en fait dilater les vaisseaux et amplifier les phénomènes inflammatoires. A l’inverse, certains sportifs de haut niveau optent pour la cryothérapie qui permettrait de récupérer plus vite. Rassurez-vous, vous n’aurez pas à vous infliger ces immersions dans une eau entre 2 et 10°C ! Diriger le jet froid du pommeau de la douche sur vos jambes permet déjà de tirer des bénéfices en termes de récupération.
Et ça fait du bien au corps !
On entend également parler d’automassage pour réduire les courbatures. Bon… D’abord, on ne va pas vous mentir, s’auto-masser sur des courbatures, c’est loin d’être une partie de plaisir… Ensuite, c’est vrai qu’ils peuvent améliorer la circulation sanguine et donc avoir des bénéfices mais pas celui de réparer les microlésions musculaires.
Du coup, comme la cicatrisation d’un muscle passe par une bonne circulation sanguine dans ce même muscle, il faut le drainer, et oui, pour l’aider à se réparer.
Et, vous voyez où on veut en venir? Non? Pas grave… On est là pour ça 🙂
Il est prouvé que pour drainer et irriguer les muscles il est bon de pratiquer une activité sportive modérée. D’où le fameux footing de “décrassage”, on l’aime pas trop celui-là… Il fait si mal ?
Vous pouvez également pratiquer des activités telles que le vélo ou la natation, mais toujours avec modération. Il ne s’agit pas d’enchaîner des efforts intenses mais bien de faire du sport tranquillement, à faible allure, même pendant un temps relativement court (15 à 30 minutes) juste pour réactiver les muscles. Tant que la douleur est présente, soyez prudent(e), ne vous blessez pas pour de bon, ce serait vraiment dommage !
Bon bah vous l’avez compris ou vous le saviez déjà mais vous espériez une belle surprise les Magics ! Nous sommes désolés, les courbatures sont inévitables quand on reprend ou que l’on veut progresser dans un sport.
La solution la plus évidente est encore le repos ! Chaque jour qui passe verra l’intensité de la douleur musculaire diminuer. Pensez aussi à vous hydrater régulièrement pour aider votre corps à se régénérer.
Allez, vous n’avez plus qu’à prendre ces petites douleurs en patience. Finalement, c’est un mal pour un bien.
Aaaaah la rentrée…
Après avoir attendu des mois et des mois un été qui ne semblait jamais pointer le bout de son nez, nous voici déjà submergés par un champ lexical de “rentrée” qui peut, on vous l’accorde, vous déprimez ! Mais attention, ce n’est que le début !
Est-ce que vous avez remarqué que l’on nous parle déjà d’Halloween ? Et nous sommes dans le regret de vous annoncer que ça ne va pas s’arrêter là… Bah oui, ça y est, vous l’avez compris, dans trèèèèès peu de temps, on va vous demander ce que vous avez prévu pour Noël ?.
Bon, après un été riche en compétitions sportives que vous avez pu suivre affalés dans votre canapé en position horizontale-télécommande, ventilateur à pleine puissance ; vous allez pouvoir prolonger votre glandouille devant plusieurs évènements sportifs, notamment :
- les Championnats du monde de Volleyball (du 26 août au 11 septembre)
- l’US Open (du 29 août au 11 septembre)
- les Championnat d’Europe de Basketball (du 1er au 18 septembre)
- les Championnats du monde de Judo (du 6 au 13 octobre).
Ça vous remonte le moral ? Vous avez l’impression d’avoir gagné un petit sursis ?
Génial !! Mais vous en revanche, c’est pour quand, votre rentrée sportive ?
Parce qu’en vrai, vous nous avez manqué cet été !
Pour ceux qui ont déjà repris le chemin de la salle et bien ça nous fait vraiment plaisir de vous revoir !
Quant aux autres, nous vous attendons de pied ferme ! Il est temps d’arrêter les soirées pop corn netflix, rosé/pétanque et bronzage/transat, eh ouais finito !
Sachez que pour vous (re)motiver à (re)venir vers nous, nous avons mis en place une promo spéciale rentrée : 0€ sur les droits d’entrée sur tous les abonnements !
Pour en profiter, rendez-vous immédiatement sur notre site magic-form.fr
Un petit coup de pouce pour relancer la machine les Magics !!
Plutôt musculation, cardio-training ou cours collectifs ?
Nos espaces muscu et cardio sont à vous ! Nous disposons d’une palette d’activités riches et variées accessibles aux débutants comme aux confirmés. Retrouvez plus de 2000 cours par semaine avec des coachs qui ont le smile et la pêche ! Yoga, Pilates, Boxe, Biking, Stretching, Cross Training, Bootcamp, Zumba, Hiit, Les Mills, et même des cours pour vos Kids.
On a même des animations en cours d’élaboration… #StayTuned
Vous n’avez plus aucune excuse pour #Kiffer #Bouger #Partager dans nos clubs partout en France.
Attention, si vous avez fait une pause dans votre entraînement ou moins d’activité physique que pendant l’année, reprenez votre pratique tranquillement. Écoutez votre corps, laissez-lui un peu de temps pour s’y remettre et lui permettre de retrouver sa pleine puissance.
D’ailleurs “Spoiler alert” !!! On vous réserve un petit article à ce sujet la semaine prochaine…
En attendant, pas de violence, c’est les vacan… Ah bah non, pardon… À nous aussi il va nous falloir un peu de temps pour s’y habituer ?!
Bisous les Magics !
Au revoir le sable chaud, le hamac à l’ombre des arbres, les balades au bord de l’eau au coucher du soleil, les parties de cartes endiablées et arrosées, les doigts de pieds en éventail, la peau rougie par le soleil…
Certes, l’été n’est pas fini mais ça sent la rentrée pour la majorité d’entre nous.
Ça vous fout le cafard ? On vous rassure, nous aussi.
Pourtant ce n’est rien comparé à ce cauchemar qui se profile droit devant vous : le septembriste.
Ce lâche, que nous appellerons Baptiste (uniquement pour la rime) et qui ose partir en vacances à la rentrée !
Après lui en avoir fait baver avec vos photos de piscines à débordement, de criques paradisiaques ou de lagons bleu turquoise, pendant que lui trimait à votre place, c’est à son tour de vous en faire baver avec ses photos de vacances !
Bien entendu, Baptiste est fourbe. Logique, il rumine sa vengeance depuis deux mois. Alors il se fera un malin plaisir de poster ses photos sur TOUS les réseaux sociaux, allant même jusqu’à les balancer sur le groupe WhatsApp où il sait pertinemment que vous êtes présent.
Non seulement il va éviter les bouchons et la grande foule mais en plus, il va payer moins cher que vous ! Est-ce une raison pour vous laisser faire ? NON
Cette guéguerre, vous devez la gagner les Magics ! Voici donc 3 façons amusantes d’y parvenir 😉 !
? Partir en week-end
C’est vrai, qui vous l’interdit ? On vient de le dire, à cette période les prix sont moins chers et les températures toujours clémentes. Rien ne vous empêche de réserver un petit logement, un hôtel, un relais château ou que sais-je, le temps d’un week-end. Pour cela, pas la peine d’aller très loin ! Une dépense relative pour un effet maximum. Et si vous avez uniquement l’opportunité de vous rendre chez vos parents, en banlieue ou dans un coin qui ne fait pas vraiment rêver, ce n’est pas grave ! MENTEZ ! Trouvez l’angle photo parfait et taguez-vous ailleurs ! Baptiste n’y verra que du feu.
Magics 1 – 0 Baptiste
? Faire croire que vous êtes toujours en vacances
Si vous avez cramé tous vos congés payés pendant vos “vacations”, pourquoi ne pas prendre quelques “fakecations” ! Ce mot, contraction en anglais de fake (faux) et vacations (vacances) est peut-être votre sauveur. Grâce à un peu d’imagination et à votre smartphone, faites semblant d’être en vacances, même depuis votre open space ! Pour cela, deux possibilités :
- Publier sur les réseaux des photos de vos vacances passées, comme si de rien n’était. L’important est de semer le doute dans l’esprit de votre adversaire.
- Faites de fausses photos ! Prenez un selfie, ou une photo de vos doigts devant une image paradisiaque et hop le tour est joué. Si vous êtes ami avec un(e) graphiste, c’est le moment de payer votre tournée en échange d’un petit service.
Attention ! Si Baptiste soupçonne quoi que ce soit, il tentera certainement de vous envoyer un message, l’air de rien, voire de vous appeler. Surtout ne réagissez pas ! Quand on est en vacances, on dé-co-nnecte. Faites croire à une détox digitale et ne likez aucune photo sur les réseaux durant cette période !
Magics 2 – 0 Baptiste
? En faire des tonnes sur vos vacances
Que vous ayez passé un été incroyable ou pas, dans des destinations fantastiques ou pas, une seule règle compte : mettre le seum à Baptiste dès son retour au travail ou dans votre vie !
Mais il y existe un problème de taille !
Lorsque vous allez raconter vos vacances, Baptiste n’attendra pas une minute avant de vous rétorquer cette phrase de septembriste “Haaaaan, mais il devait y avoir un monde fouuuuuu ! Je ne sais pas comment tu as fait pour supporter ça… Nous on était TRAN-QUILLE ! Seuls au monde ! Un vrai bonheur.”
Gardez votre calme ! Prenez une bonne inspiration et… Dites-lui qu’après s’être tourné les pouces au boulot pendant tout le mois d’août, il a sûrement raté toutes les actualités, les nouveautés, les promos et les annonces diverses de la rentrée. Enfin, assénez-lui le coup de grâce en lui rappelant qu’une tonne de boulot l’attend !
Magics 3 – 0 Baptiste
Finalement avec toutes ces stratégies, “Baptiste le septembriste” vous fera quotidiennement sourire. Tant mieux car une fois rentré et les pendules remises à l’heure, vous ferez de nouveau partie de la même Team !
Ils étaient 7 millions de septembristes l’année dernière, croyez-nous, vous allez apprécier l’espace qu’ils libèrent dans nos clubs ?.
Cette semaine on vous a sélectionné des recettes Magics à faire pendant vos vacances (ou même à la maison si vous êtes déjà rentrés) !
Rassurez-vous, vous n’allez pas passer des heures interminables aux fourneaux, la sélection qui suit va vous permettre de chouchouter vos papilles en un rien de temps mais aussi de vous donner des idées pour le reste de l’année ?.
On commence par la star de nos étés, le célèbre et si frais :
Gaspacho
Ingrédients : 400 g de tomates grappe ou d’olivettes, 1 concombre, 1 poivron rouge, 1/2 oignon blanc, 1 gousse d’ail, 1/2 bouquet de basilic, 1 tranche de pain de mie, 50 ml d’huile d’olive, 50 ml de vinaigre de Xérès, sel et poivre, 200 ml d’eau.
Coupez les tomates, le concombre et le poivron en petits cubes. Émincez l’oignon et le bouquet de basilic. Versez tous les légumes dans un saladier, ajoutez l’oignon, le basilic et l’ail haché.
Mélangez bien puis ajoutez l’huile d’olive et le vinaigre de xérès. Salez et poivrez.
Recouvrez le saladier d’un film alimentaire, placez-le au frais et laissez mariner la préparation pendant 24 heures.
Le lendemain, placez la préparation dans un mixeur, ajoutez 200 ml d’eau et la tranche de pain de mie. Mixez le tout longuement. Servez immédiatement agrémenté de quelques croûtons de pain ou placez de nouveau au frais avant de servir.
Pour accompagner vos apéros de légumes crus et frais, on enchaîne sur le :
Dip au yaourt
(Pour 3 à 4 personnes)
Ingrédients : Du persil, 1 échalote, 1 yaourt brassé, 1 cuillère à soupe de crème allégée, 1 cuillère à café de moutarde, Sel et poivre
Pour préparer cette sauce au yaourt légère : Rincez le persil. Ciselez l’échalote. Hachez l’échalote et le persil. Versez le persil et les échalotes dans un récipient. Ajoutez le yaourt. Ajoutez la crème allégée et la moutarde. Mélangez la sauce, rectifiez si nécessaire.
Placez au réfrigérateur et servez très frais.
Après une belle journée à vous faire dorer la pilule sur votre transat, à vous la grillade estivale avec la :
Daurade grillée
Il existe une multitude de recettes pour cuisiner la daurade et certains sont déjà en train de se demander si on l’a bien orthographié ce mot… Et bien oui, les deux, daurade et dorade sont admises. Daurade est la plus usuelle, son nom est issu du provençal daurada, qui veut dire tout simplement, dorée. Et il y a tout autant de moyens de le faire griller à la perfection ce poisson – à la poêle, au four, à la plancha ou au barbecue.
Ingrédients (pour 2 personnes) : 1 daurade d’environ 1 kg, 4 branches de romarin frais, 4 branches de laurier frais, 1 citron bio, 3 cuillères à soupe de gros sel de mer brut.
Pour la préparation, demandez à votre poissonnier de vider la daurade mais de ne pas la gratter. Rincez-la et épongez-la. Préchauffez le four à 240 °C (th. 8) ou lancez le barbecue pour obtenir de belles braises…
Glissez le gril dans le four chaud ou sur les braises à une hauteur convenable pour ne pas la carboniser. Laissez cuire 20 mn, en retournant la daurade à mi-cuisson… Retirez la daurade du four ou du feu et enlevez la peau. Servez-la en filets, accompagnée des quartiers de citron qui auront légèrement grillé.
Vous pouvez ajouter en accompagnement les légumes de saison que vous aurez pu trouver au marché, chez votre primeur ou même en grande surface.
Libre à vous de créer les associations qui vous viennent à l’esprit et de cuisiner la daurade à votre sauce :).
Maintenant, place au petit plus de l’été ! Une recette simple et rapide qui peut être adaptée avec les fruits qui traînent dans votre cuisine ! Et qui pourra aussi vous accompagner tout au long de l’année finalement…
Le smoothie aux fruits et à la spiruline
(Pour 4 personnes)
Ingrédients : par exemple 3 bananes & 2 kiwis (ça peut-être aussi, 2 nectarines) , 1 poignée de feuilles d’épinards, 1 c. à café de spiruline, 20 cl de boisson végétale, 1 c. à soupe de sirop d’agave.
Préparation – 10 min :
Dans le bol d’un blender, déposez les fruits épluchés, les épinards, la spiruline, la boisson végétale et le sirop d’agave. Mixez quelques minutes jusqu’à obtenir une consistance fluide et homogène. Servez frais dans des verres et dégustez immédiatement.
Coup de boost garanti avant une reprise Magic !
Allez, en attendant de vous retrouver dans nos salles de sport… À vos tabliers les Magics !
Et surtout, bonne dégustation ?.
Est-ce que vous vous souvenez de la dernière fois où l’on vous a demandé : “T’as fait quoi hier soir ?” ou “T’as fait quoi de tes vacances ?” et que vous avez répondu “rien !” sans culpabiliser ou être un peu gêné ?
…
Oui ça peut prendre un petit moment de réflexion…
Prenez votre temps…
Respirez…
Cessez toute activité…
Mais gardez encore un peu les yeux ouverts car aujourd’hui nous allons justement parler de Farniente. Souvent associé à une douce oisiveté, une douceur de vivre – ce mot italien se traduit littéralement par : Ne rien faire.
Et bien sachez que diverses études de neurosciences ont démontré que lorsque le corps humain ne fait pas d’activités – vraiment pas d’activités – le cerveau se met dans un mode qu’on appelle “par défaut”.
C’est à ce moment-là que notre cerveau fait le tri des informations qu’il contient. Ce mode “par défaut” nous permet de mieux comprendre notre environnement et nous permet de mieux gérer les situations à venir.
Pour rappel : NE RIEN FAIRE = ne travailler sur rien du tout !
Ne pas chercher à atteindre un objectif en particulier, se calmer l’esprit et ne plus accomplir AUCUNE tâche.
Ceux pour qui cette explication sonne comme une évidence, nous vous disons une chose : BRAVO !
Mais attention, aussi baobab dans la main que vous soyez, il y a certainement un cas de figure où ne rien faire vous turlupine (mot trop peu employé à notre goût durant ces 40 dernières années). Et vous voyez très bien de quoi on parle…
Vous vous demandez sûrement ce qu’une pause dans votre entraînement pourrait avoir comme conséquence sur votre corps ? À quelle vitesse vos muscles durement gagnés pourraient disparaître ? Ou à quelle vitesse vous allez reprendre de la graisse ?
Pas de panique, c’est ok !
Qui ne s’est pas déjà posé cette question au moins une fois dans sa vie, un peu cette multitude de questions existentielles comme “Est-ce que les magasins ouverts 24h/24 ont des serrures ?” ou encore “Pourquoi les biscuits durs deviennent-ils mous et inversement ?
Alors, on va vous donner quelques informations qui pourraient vous aider à … Ne rien branler du tout pendant quelques jours !
Une pause dans l’entraînement – appelé également “désentraînement”- peut s’avérer très bénéfique pour votre corps.
Souvent la peur de perdre de son endurance, de sa masse musculaire ou de sa force pousse à entretenir la machine quand même un petit peu… Même en vacances.
Alors qu’en fait, s’accorder une semaine de repos de temps en temps, permet au corps et au mental de reconstruire ses fondations et de se régénérer.
Il est également important de rappeler que la prise de graisse n’est pas nécessairement liée à une interruption de l’entraînement. En effet, le corps ne stocke les graisses que si nous mangeons beaucoup plus de calories que nous en dépensons.
Ah ! Et il y a l’atout final, souvent méconnu : la mémoire musculaire !
Oui, contrairement à nous, les lendemains de cuite, nos muscles ont une mémoire et se souviennent de leur forme d’avant. Même s’ils n’ont pas été utilisés depuis longtemps, ils ont conservé en mémoire leur état précédent.
Alors si vous vous entraînez régulièrement (2 à 3 fois par semaine ou plus), vous pourriez retrouver après une pause de quelques jours – même de quelques semaines – plus rapidement votre niveau de forme. Mais attention à la reprise, le corps humain visant toujours l’économie et ayant pris l’habitude d’en faire peu, ne se pressera pas pour utiliser son plein potentiel. Il vous faudra donc reprendre progressivement !
En clair, y’aller mollo, ne pas mettre la charrue avant les bœufs, pierre qui roule n’amasse pas mousse, un tien vaut mieux que deux tu l’auras et tutti quanti !
Ça y est, c’est bon ? On peut oublier les vacances remplies d’activités ?
Farniente ça ressemble plutôt à se balancer allégrement sur un hamac finalement…
Alors, posez votre téléphone, fermez votre ordinateur, coupez tout.
En tout cas nous, c’est ce qu’on va faire jusqu’à la semaine prochaine ?.
Bullez bien les Magics !
Avec les beaux jours, vous avez sans doute effectué des activités sportives en extérieur.
Quel bonheur de pratiquer à l’air libre mais ces derniers temps, la chaleur plombante de l’été vous a peut-être mis KO ! Et quand “ça castagne trop” comme dirait nos chers amis du sud, rien ne vaut une bonne séance dans nos clubs Magic Form, sous la clim, pas vrai 🙂 ?!
Alors oui le soleil et le sport ça matche, mais pas n’importe comment !
Au-delà d’observer les règles élémentaires comme : boire beaucoup d’eau, se couvrir la tête pour éviter les insolations ou mettre des lunettes de soleil pour ne pas abîmer ses yeux, protéger sa peau est de loin l’une des plus grandes priorités !
C’est pour cela que cette semaine, nous avons choisi de vous parler du « Capital Soleil ».
Et oui les Magics, si vous ne voulez pas finir par ressembler à Grand-Mère Feuillage dans Pocahontas ou à une vieille pomme oubliée au fond d’un cellier… voici quelques explications sur le fonctionnement de ce bien si précieux, notre peau !
Il faut savoir que chaque individu est doté d’un « capital soleil ». Ce capital définit le temps d’exposition aux rayonnements solaires que la peau peut supporter au cours d’une vie. Au-delà de ce capital, la dangerosité des rayons est prouvée et il s’ensuit généralement l’apparition de problèmes, dont quelques-uns peuvent s’avérer graves.
Années après années, la peau se fragilise et devient plus sensible au soleil, entraînant une diminution de ce capital.
Rassurez-vous, c’est seulement vers la cinquantaine que les effets du soleil accumulés depuis plusieurs années se manifestent. Au programme : vieillissement prématuré, taches sur la peau, risque de cancer de la peau…et en plus les personnes très exposées avant l’âge de 15 ans ayant pris des coups de soleil dans leur enfance seront les plus susceptibles d’être touchées.
Wow wow wow. Stop. Silence. Ne paniquez pas. Car on vous l’annonce tout de suite, il existe plusieurs solutions pour pallier ce problème. Et vous allez voir qu’elles vous sont familières grâce à votre pratique sportive.
Premièrement, il est primordial d’observer une bonne hygiène de vie. Et oui, soigner sa peau passe – comme pour beaucoup de choses dans la vie – par cette étape.
Il faut donc limiter le tabac, l’alcool et aussi son stress ! Cela vous permettra de conserver une peau relativement jeune et en bonne santé, c’est promis.
Deuxièmement, il est recommandé de consommer des aliments antioxydants riches en :
- bêtacarotène, très présent dans le jus de carotte, la patate douce la citrouille et le melon (pour multiplier par 15 le taux d’absorption du bêtacarotène, il faut l’associer à de l’huile d’avocat)
- vitamine C, en grande quantité dans les fruits et particulièrement la goyave, le cassis, le jus d’orange, le kiwi et le litchi
- vitamine E, présente dans l’huile de germe de blé, dans les graines de tournesol, les amandes et noisettes
- polyphénols et lycopènes (que l’on retrouve dans le raisin entre autres)
Enfin, il est indispensable de bien se protéger du soleil en appliquant de la crème solaire toutes les deux heures et en évitant les heures d’exposition entre 12h et 16 h.
Si ce créneau horaire est – comme par hasard – celui où vous avez du temps libre pour vos activités physiques, nos salles en France vous accueillent dans la fraîcheur de leur locaux climatisés comme on vous l’a dit plus haut. Quant au soleil, vous le retrouverez dans le sourire de nos équipes ?☀️!
Dans tous les cas, vous voilà désormais prêts à faire matcher sport et soleil au sens propre comme au figuré.
On vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour un article très… Farniente ! ?️