Des bonbons ou la vie ?

On ne peut que sourire gentiment en croisant ces bandes d’enfants inoffensifs qui font du porte-à-porte pour réclamer des bonbons tout en insinuant que s’ils n’en ont pas, ce sera la mort assurée… ??‍♀️

Il faut savoir qu’Halloween est au départ une fête celtique d’origine irlandaise.

Plus précisément, Le Nouvel An Celtique ! Et oui, il y a environ 3000 ans, le calendrier Celte ne se terminait pas le 31 décembre, mais le 31 octobre. Et cette dernière nuit de l’année était la nuit du dieu de la mort (Samain ou Samhain). Comme les celtes avaient une peur bleue des fantômes – tout comme les enfants ?- une fois par an, ils se réunissaient vêtus de terrifiants déguisements puis déposaient des gâteaux et des pommes à l’entrée des villages pour s’assurer les bonnes grâces des fantômes et éviter qu’ils ne s’abattent sur leurs maisons.

Sauf que dans notre monde moderne, les gâteaux et les pommes ont été remplacés par les bonbons et toutes sortes de sucreries.

Mais… Vous nous voyez venir de loin…

Si la santé est au cœur de notre vie, le sucre n’est clairement pas un allié de celle-ci.

Alors oui, le sucre permet au corps d’avoir l’énergie dont il a besoin, surtout pour une personne qui fait du sport, mais malgré tout, les bonbons et sucreries sont à éviter dans l’ensemble, si vous ne voulez pas être victime de maladies comme le diabète ou le surpoids à moyen terme.

C’est moins fun d’un coup là ! Alors, peur du sucre ou des fantômes maintenant ?

A une époque, le gras était considéré comme l’aliment le plus dangereux pour le corps, car favorisant l’obésité. Mais de nos jours, le plus grand ennemi de la santé de l’homme, c’est désormais le sucre. Plusieurs études se sont intéressées à ce dernier et les résultats ne sont guère rassurants. En effet, l’effet du sucre sur la santé serait pire que celui du gras.

Il est clair donc et on y revient fréquemment, qu’il faut bien faire attention à son alimentation.

On a tous déjà entendu des spécialistes de santé qui comparent le sucre à du poison. Il est vrai que l’excès de ce produit dans le corps peut avoir des effets nocifs. Il peut vous amener notamment à ne plus pouvoir résister à l’insuline. D’autres maux comme l’obésité et l’hypertension pourraient également survenir.

Mais alors, si l’on rapproche tout cela à la pratique sportive, on peut se demander pourquoi nous ressentons souvent l’envie et le besoin de se tourner vers des sucreries ou des plats gras plutôt que vers quelque chose de sain après un effort physique ?

Ce désir survient principalement à la suite d’un effort intense pour la simple raison que le corps a puisé dans l’ensemble de ses réserves. Fatigué, celui-ci va alors vouloir récupérer rapidement toute l’énergie perdue et envoyer des messages au cerveau pour combler ce manque. Les sucreries se présentent alors comme l’alternative la plus efficace car répondant à ce désir d’instantanéité.

D’ailleurs, un chercheur américain, Todd A. Hagobian a dirigé une étude sur cette sensation de faim après le sport, et il apparaît que cette envie soudaine de sucre diffère selon les personnes.

Il l’explique de la manière suivante : votre morphologie, la façon dont vous êtes enclin à faire du sport et le genre d’exercices que vous faites sont des facteurs qui peuvent faire varier ce sentiment quelque peu compulsif !

Il en arrive à déterminer une chose, les exercices physiques qui permettent le plus d’étouffer la faim seraient … Suspens… Ceux qui durent plus d’une heure. Nous voilà prévenus… Du coup, on remplace notre séance d’abdos de 10 minutes par un footing d’une heure ?

En ce jour de “fête des cochonneries”, il est difficile d’oublier que le sucre est devenu, malgré lui, une véritable drogue pour des millions de personnes. Et comme tout péché mignon, le consommer de manière excessive entraîne une réelle dépendance dont il est parfois difficile de se débarrasser. Vous l’aurez compris, pour votre santé physique (et mentale), nous, on préfère vous autoriser un bonbon Arlequin plutôt qu’une citrouille remplie de sucreries en tout genre.

Halloween reste une fête sympa – certes consumériste et paraissant loin de nos traditions populaires – et aussi l’occasion de s’amuser en faisant quelques blagues, autant aux enfants qu’aux adultes. Du coup, on en a sélectionné quelques-unes pour vous…

Les pommes d’amour – histoire de rester dans la tradition originelle d’Halloween.

Croyez-nous, elles n’en auront que le nom. Pour cela, il suffit de remplacer la pomme par un gros oignon et l’illusion du glaçage fera le reste ! Diabolique !

Vous n’êtes pas très fruits et légumes du verger ? Pas de souci. Pourquoi ne pas tester les Faux-rero Rocher. Enlevez le chocolat de l’emballage, remplacez-le par un chou de Bruxelles. Déception garantie ! N’oubliez pas de les tremper dans un glaçage chocolat-noisettes pour encore plus de déception !

La découverte de faux corps.

On vous l’accorde, cette farce est certainement la plus glauque mais elle permet de tester les limites de chacun. Une main dans le frigo, un pied qui dépasse du coffre de la voiture, une oreille tranchée sous l’oreiller… Les possibilités sont infinies et le flippe garanti !

Enfin notre préférée (si vous avez des enfants).

Leur faire croire que vous avez mangé leurs bonbons.

Vous voulez vivre le moment le plus improbable de votre vie ? Annoncez que vous avez dévoré la récolte de vos petits mignons. HA HA HA ! Oui, nous sommes cruels. C’est Halloween ou pas ?

Allez, à vos déguisements et vos idées saugrenues les Magics ! ?‍♀️?‍♂️

Si cette journée rime avec peur et sucreries, la vôtre doit rimer avec peur et entraînement de folie !

Happy Halloween ?!

On se focalise souvent sur ce que l’on voit mais plus rarement sur ce que l’on ressent…

La vue est considérée comme le plus puissant des sens puisque 80% des informations passent par celle-ci ! ?

C’est pourquoi nous utilisons au quotidien, nos yeux pour découvrir le monde qui nous entoure. Et votre salle de sport n’y fait pas exception.

Alors si on vous proposait de ne plus rien voir pour observer autrement ?

Du 24 au 31 octobre, découvrez l’animation DARK dans vos clubs Magic Form*.

Une expérience sensorielle et sportive hors du commun qui va quelque peu bouleverser votre routine sportive !

Et qu’est-ce qu’on vous a dit à ce sujet la semaine dernière ? … Bah oui les Magics, nous ne faisons pas les choses par hasard. ?

On espère sincèrement que vous n’avez pas peur du noir puisque celui-ci sera TOTAL pendant toute la durée du cours.

Ainsi, votre cours de Biking deviendra DARK BIKING et votre cours de Renfo deviendra…allez-vous l’avez…on n’a pas été cherché trop loin… DARK RENFO !

Il faudra vite apprendre à lâcher prise, si ce n’est pas déjà fait et faire confiance à votre coach (ça, normalement c’est déjà fait) car lui seul et sa voix seront vos guides durant toute la séance. Chaque coach préparera son DARK COURS en amont afin de pouvoir vous faire vivre l’expérience en toute sécurité.

Mais pourquoi faire du sport dans le noir, nous direz-vous ?

Lorsque nous sommes privés de la vue, nos autres sens se mettent immédiatement en alerte. Cette mise en éveil permet de mieux comprendre ce qu’il se passe en nous.

Sentir son souffle (et celui des autres…hélas, peut-être) pour trouver le bon rythme. Écouter les battements de son cœur pour mieux gérer notre endurance. Repérer les tensions dans son corps pour pouvoir les relâcher ensuite plus facilement.

Au final, vous allez rapidement vous apercevoir des bienfaits de la maîtrise de vos sens, en plus de ceux apportés par le sport lui-même.

Par contre on ne s’emballe pas ! Vous n’allez pas développer votre hypersens et devenir Daredevil après votre séance ! ?

Et puis on vous rappelle que ce bon vieux Matt Murdock a pris un sacré tarif tout au long de sa vie avant d’en arriver là, chose qu’on ne vous souhaite pas !

Alors venez apprécier l’obscurité et les sensations qu’offre cette nouvelle expérience au premier abord, effrayante.

Changez votre perception de l’effort. Portez un autre regard sur le sport. Stimulez vos sens. Et laissez votre côté DARK vous guider ! ?

*Rapprochez-vous de votre club pour connaître les horaires de ces cours exclusifs.

Vous venez tout juste de recommencer ou même de commencer la pratique en salles les Magics, mais il faut déjà penser à la suite … !

Ou alors vous vous ennuyez déjà ? Ce satané mot “routine” s’est incrusté jusque dans les vestiaires ? Bon parce qu’au boulot, ok, à la maison, ok, ou pas, ou si, ou… Mais pas dans les vestiaires M****!

C’est vrai que lorsque nous répétons trop souvent le même modèle d’entraînement, notre corps s’y habitue mais pourtant c’est siiii facile de refaire toujours la même chose ! ?‍♂️

Sauf qu’en terme de progression, se référer toujours à un seul et même schéma pendant trop longtemps ça peut s’avérer ennuyeux et même démotivant.

Évidemment ça ne s’applique pas seulement au sport et on le sait, dans ces cas-là, il est important de changer son programme d’activité et de pratique. Un peu de changement ça ne fait jamais de mal !

C’est donc généralement quand vous sentez que votre corps n’évolue plus, que vous n’arrivez pas à charger davantage le poids de vos exercices, faire travailler votre corps plus durement et que vous vous ennuyez, qu’il faut penser à changer votre routine sportive les Magics !

Il faudrait « normalement » conserver son programme d’entraînement 3 à 4 semaines minimum et de le changer au bout de 8 semaines. Mais bon, comme d’habitude, cela dépend de la personne, de comment votre corps réagit pendant les entraînements, de comment vous vous sentez pendant les séances, des objectifs que vous vous êtes fixés…Il n’y a pas de délai précis et idéal à respecter.

Alors avant de tout chambouler, il existe quand même quelques variables simples à appliquer qui pourront déjà vous mettre sur la bonne voie !

Changer le tempo des exercices par exemple, c’est une très bonne façon de choquer votre corps et de modifier sa durée d’effort sous tension.

Vous pouvez aussi changer les séries d’exercice en donnant du volume à vos entraînements pour ainsi faire travailler votre corps plus longtemps que d’habitude.

Également modifier vos répétitions pour voir comment vous vous sentez pendant votre entraînement. En effet, le nombre de répétitions est faible lorsque les charges sont très lourdes par exemple, et à l’inverse, il augmente lorsque l’on travaille avec des poids légers.

Changer de routine vous permettra de travailler différentes zones qui jusqu’ici étaient peut-être oubliées ou laissées de côté. C’est pourquoi les exercices devraient être chaque fois plus complexes pour toucher une région plus étendue du corps

Vous connaissez peut-être cette citation sportive qui dit : « Si vous êtes le plus musclé de votre salle de sport alors vous devriez changer de salle de sport ». Ça voudrait dire que si vous avez surpassé tous vos compagnons de salle et que les exercices ne supposent plus un effort pour vous, ce serait intéressant de changer d’endroit pour avoir un entraînement différent.

Bah non, ça a du sens mais faut pas faire ça !! M’enfin !

D’ailleurs, on va vous donner un conseil les Magics, la première chose à faire c’est de commencer par fixer vos objectifs afin de déterminer sur combien de temps vous devez ou désirez réaliser votre programme avant de le changer. Vous pouvez utiliser les différentes variables citées plus haut pour commencer à modifier ce programme d’entraînement habituel, et ainsi aller hors de votre zone de confort.

Parce que c’est votre propre corps qui saura à quel moment vous devrez changer votre programme pour continuer de dépasser vos limites et obtenir les résultats que vous vous êtes fixés. C’est un choix personnel mais dans lequel nous vous accompagnons tous les jours dans nos clubs Magic Form ! Parce que c’est important pour nous, c’est même la base, pour vous permettre de progresser !

Alors on vous dit, à très vite pour tout changer les Magics !

Voici une blague qui circule depuis un certain temps sur le web : « Un athée, un végétarien et un crossfiteur entrent dans un bar. Comment est-ce qu’on le sait ? Ils l’ont dit à tout le monde dans les 2 premières minutes. »

Pour ceux qui ne pratiquent pas encore, avouez que vous connaissez au moins une personne dans votre entourage proche ou éloigné qui pratique le Cross Training et qui vous “bassine” avec ça.

Ce genre de personne dont le compte Instagram déborde de photos d’elle en sueur après une séance intense et de vidéos d’elle en train de lever des poids ou de se balancer à une barre.

Et avouez que vous essayez désespérément de comprendre son jargon bizarre : « Great WOD! Squat clean / Amrap 8 min. + Snatch PR 180#. » ?

Il faut savoir qu’avec le Cross Training on peut vite devenir accro !

Certains ici pourront vous confirmer que des ”symptômes bizarres” peuvent apparaître après seulement quelques mois de pratique.

Par exemple, vous pourrez vous surprendre à faire des squats dans votre cuisine en attendant que vos pâtes soient al dente ; savoir quand seront les prochains CrossFit Games et avoir même téléchargé l’appli pour les suivre religieusement ; ou encore, savoir ce que c’est qu’un Murph… Et enfin, rêver que vous marchez sur les mains !

Wouaaaaah ! Allez, cette semaine on vous en dit plus sur le Cross Training les Magics !

Une pratique accessible dans beaucoup de nos clubs Magic Form, où nous sommes équipés de cages et proposons des cours en small groupe.

Le Cross Training est une méthode d’entraînement complète qui combine plusieurs exercices issus de différentes disciplines sportives comme l’haltérophilie, l’athlétisme, les sports de combat et la gymnastique. Les différentes fonctionnalités de la cage de cross training permettent de solliciter l’ensemble des muscles de votre corps via différents exercices de renforcement musculaire. Le tout, dans une ambiance ludique et conviviale !

Chaque exercice est alterné avec un temps de récupération plus ou moins long selon le niveau de condition physique de chacun et chacune, mais ces entraînements croisés se caractérisent surtout par des enchaînements courts et très intenses, avec peu de récupération.

Il s’agit d’une méthode unique dans le monde du sport, qui s’avère très efficace et surtout avec laquelle il n’y a pas de routine ! Aaaaah mais… Serait-ce une explication au fait que l’on s’y attache si vite ?

Alors, bien que les sessions puissent se faire en 30 minutes, en général, une séance de Cross Training dure environ une heure. Appelée WOD (Workout of the day), elle se découpe de la manière suivante :

Le WARM UP ou la phase d’échauffement :

Elle permet de préparer le corps à l’effort. On va mettre en route nos articulations, nos muscles ainsi que notre souffle (système cardiovasculaire) en douceur.

Le SKILLS ou le perfectionnement de la technique :

Cette étape concerne l’apprentissage ou le perfectionnement de certains mouvements. Pourquoi cette étape ? Parce qu’il est primordial d’avoir une bonne technique, une exécution parfaite de mouvement, afin de prévenir l’apparition de blessures. En plus, avec une bonne technique, il sera plus simple de réaliser le mouvement plusieurs fois alors que la fatigue s’accumule lors du cœur de séance.

METCON : Il s’agit là du cœur de séance.

Généralement, lors du METCON (entraînement métabolique) on va enchaîner un maximum de répétitions en un minimum de temps. Cela permet aussi d’enchaîner un nombre défini de répétitions dans un temps imparti. Eh oui, là encore, toutes les combinaisons sont possibles pour ne pas se lasser !

Le RETOUR AU CALME :

Récupération active, relaxation, automassages, travail de renforcement profond… Tout comme l’échauffement, il ne faut pas négliger le retour au calme. Les séances sont intenses alors il faut laisser le temps au corps de récupérer et de reprendre une température normale.

Il existe plusieurs types de WOD qui se composent de nombre de mouvements différents et pour la petite histoire, qui se reconnaissent par leurs noms plutôt originaux : Barbara, Cindy, Angie, Amanda, etc.

Alors, si vous êtes curieux, que vous avez envie de commencer une nouvelle activité physique, de vous remettre en forme, de perdre du poids, d’améliorer votre condition physique, d’avoir une meilleure santé – nous pourrions continuer cette énumération de bienfaits pendant encore quelques lignes – n’hésitez plus et rejoignez nos cours de Cross Training les Magics !

On vous l’accorde, ce n’est pas toujours évident de trouver le moment idéal pour faire du sport !

Le matin, pour certains, c’est si dur de s’extirper plus tôt de son lit avant d’aller travailler, alors on se dit, “tant pis je reste un peu sous la couette, j’irai ce soir en sortant du taf…”

Puis le soir arrive et parfois, la journée a été si longue, si fatigante que la motivation peut manquer… On le sait, dans ces moments-là, l’appel de l’apéro est bien plus attrayant ?

Et c’est Ok !

On a posé la question à un Magic, parce qu’en vrai, il n’y a pas de bon ou de mauvais moment pour faire du sport. Et vous savez ce qu’il nous a répondu ?

“Vous savez, moi je ne crois pas qu’il y ait de bonne ou de mauvaise plage horaire pour faire du sport. Moi, si je devais résumer ma vie aujourd’hui en club, je dirais que c’est d’abord des rencontres. Des coachs qui m’ont tendu la main, peut-être à un moment où je ne pouvais pas, où j’étais seul dans les vestiaires. Et c’est assez curieux de se dire que les hasards, les rencontres forgent une destinée… Parce que quand on a le goût de l’activité sportive, quand on a le goût de la séance bien faite, le beau geste, parfois on ne trouve pas l’interlocuteur en face je dirais, le miroir qui vous aide à avancer. Alors ça n’est pas mon cas, comme je disais là, puisque moi au contraire, j’ai pu ; et je dis merci à Magic Form, je lui dis merci, je chante Magic Form, je danse Magic Form… Je ne suis qu’amour ! Et finalement, quand des gens me disent « Mais comment fais-tu pour avoir cette motivation à n’importe quelle heure de la journée ? », je leur réponds très simplement que c’est ce goût de l’exercice, ce goût donc qui m’a poussé aujourd’hui à prendre mon abonnement… “

Bon ce n’est pas du tout un Magic qui nous a dit ça mais nous pensons que vous avez la ref et que vous l’avez compris, le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous.

Et oui, tout simplement parce que nous avons tous des rythmes de vie différents !

Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique.

En revanche, ce qu’il faut savoir c’est que la température du corps varie selon les heures de la journée. Il est à sa température la plus basse entre une à trois heures avant de se réveiller le matin et à sa température la plus haute à la fin de l’après-midi, aux alentours de 17h.

Et il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, plus nos performances physiques sont bonnes.

De cette façon, on peut considérer que le moment le plus propice à l’entraînement est la fin de l’après-midi. Il est dit qu’entre 16h et 19h, c’est un grand oui aux activités physiques intenses et “en tout genre” ! En effet, ce serait le meilleur moment de la journée pour un sport à forte intensité car le déjeuner est digéré et la force musculaire ainsi que les capacités cardiaques sont à leur maximum.

Et pourtant… Il est dit également que, à condition de bien s’échauffer avant de commencer, le matin est le moment idéal pour faire du sport car cela permet de réveiller progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l’esprit.

L’effort du matin génère des endorphines qui vont réguler l’humeur et diminuer le stress.

Le sport pratiqué le matin, apporterai de nombreux bénéfices tels que :

Booster le métabolisme

Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures. C’est le moment où le cortisol (hormone du stress) est à son plus haut niveau. Ce dernier booste le métabolisme des glucides et graisses en les transformant en énergie, dépensée lors du sport.

Diminuer l’appétit

Si l’objectif est de perdre quelques kilos en trop, faire du sport le matin est une meilleure idée. Les raisons ? Une fois réveillé, les horloges biologiques se programment pour le reste de la journée. Et en pratiquant une activité sportive dès le matin, on stimule le métabolisme et un métabolisme élevé, consomme davantage de calories. En plus, l’activité physique du matin diminue l’appétit ; un bon point pour limiter les grignotages et par conséquent, la prise de poids.

Rester en forme

Faire du sport dès les premières heures de la journée est aussi un bon moyen pour se mettre en forme pour le reste de la journée. On se sentira serein grâce à la libération d’endorphines, les hormones du bien-être. Autre avantage : l’entraînement du matin favorise l’endormissement le soir venu.

S’entraîner le matin est aussi conseillé quand on prépare une compétition. En s’entraînant tôt, on améliore ses performances et on gagne de la force physique.

Alors bon, team du matin ou team du soir, peu importe les Magics !

L’essentiel est de pratiquer, de vous faire du bien et de vous sentir aligné avec vous-même quand vous repartez du club pour… Aller bosser ou aller vous coucher.

Attention, si vous pratiquez le soir, il vous faudra un peu de temps pour que votre corps redescende en température et se prépare à trouver le sommeil.

Notre conseil pour la Team soir : optez plutôt pour des activités d’endurance, étirez-vous longuement en fin d’exercice et si possible, terminez votre séance de sport par quelques minutes de relaxation !

À très vite dans nos clubs les Magics !

Peur de grossir? Un “peu” obsédé par le comptage des calories à chaque repas? Flippé de manger trop gras? Trop sucré? Trop salé? Ou juste trop…? ?

Hop Hop Hop, on respire les Magics ! Cette semaine on vous dit comment brûler des Kcal rapidement et surtout, avec plaisir.

Oui, parce que le monde qui nous entoure est déjà assez anxiogène, stressant et angoissant comme ça. On en a marre de toutes ces injonctions quotidiennes : “ce serait mieux de faire comme ci ; tu devrais faire comme ça ; ce serait quand même plus sain d’adopter tel comportement ou de prendre telle habitude”.

Non, on n’avait pas envie d’en rajouter alors on s’est juste demandé, comment ça marche tout ça dans notre corps? C’est quoi le mécanisme qui fait que l’on brûle des calories?

Et bien, lorsque vos muscles s’activent, ils demandent à votre cœur de battre plus vite, augmentant ainsi sa fréquence cardiaque. Pour ce faire, il utilise dans un premier temps le sucre disponible dans l’organisme, puis, une fois ce sucre épuisé, il consomme les réserves de graisses stockées dans les cellules adipeuses.

Les fameuses cellules adipeuses, plus communément appelées, “Graisse” ou “Masse graisseuse” !

Les voilà nos ennemies jurées… En plus de cette foutue tendinite au bras !

Pour leur faire la peau, voici une petite liste d’activités, toutes praticables chez Magic Form, qui vous fera brûler un maximum de calories :

La boxe : 700 à 900 calories par heure.
Le running : 500 à 1000 calories par heure.
Le cycling : jusqu’à 950 calories par heure.
Le rameur : entre 350 et 500 calories par heure.
Le step : entre 500 et 700 calories par heure.

Si vous voulez aller plus loin et brûler encore plus de calories facilement, une séance de fitness cardio 2 à 3 fois par semaine associée à une bonne alimentation et PAF ! Ça ne fera pas de Chocapic, mais du gras en moins !

Et oui… L’alimentation… On y revient toujours ! En même temps c’est logique puisque c’est l’un des principaux carburants de notre corps. Ce que vous mangez détermine votre forme, vos performances sportives, votre sommeil, votre récupération, votre santé et aussi… Votre poids !

Alors si en plus des activités physiques anti-Kcal citées plus haut, vous adoptez des habitudes alimentaires telles que : boire 1,5 l d’eau par jour, éviter les sucres raffinés, les graisses saturées et les grignotages… Alors là, le résultat est garanti !

Pour en revenir au sport, vous pouvez également rejoindre les cours collectifs de type cardio ou pratiquer sur toutes les machines disponibles en club : vélo, rameur, elliptique, tapis de course en marchant ou en courant.

Peu importe, c’est plus facile de brûler des calories quand on se fait plaisir. Quand on s’amuse, on s’entraîne mieux !

L’idéal lorsqu’on a du mal à se motiver et qu’on a envie de prendre du plaisir, ce sont les cours en groupe. En effet, l’émulation du groupe, l’énergie du coach et le rythme de la musique permettent de nous entraîner plus fort et par conséquent, de brûler plus facilement des calories.

Ce qu’il faut aussi savoir c’est que, plus les séances sont longues, plus le corps consomme les sucres et brûle les graisses.

Et vous ne pourrez pas dire le contraire, quand on s’amuse, on ne voit pas le temps passer !

Alors à très vite dans nos clubs Magic Form pour brûler vos calories à toute heure et avec le sourire ? !

Mais qu’est-ce que c’est qu’ça encore ?

Après la journée internationale de la pastèque, puis la journée internationale des frères et soeurs, suivie de la journée internationale du chat (trop mignon… oui ils auraient dû appeler ça …”du chat trop mignon”, au moins on aurait su où on mettait les pieds), nous voilà maintenant avec la semaine européenne du sport !!

Vous nous direz, ici aussi, on sait à peu près où on met les pieds, puisque ce n’est pas la première fois que cet événement a lieu… Et oui, vous n’étiez pas au courant ? Vous n’avez pas eu le mémo ? Nous si !

C’est bien pour cela qu’on a décidé de faire #Bouger #Kiffer #Partager vos proches ! Et ce, dans chaque club Magic Form en France !

Comment ça ? Du 23 au 30 septembre, vous invitez la personne de votre choix à chacune de vos séances. Vous pouvez en changer chaque jour ou venir avec la même…bref, vous faites ce que vous voulez !

La Semaine européenne du sport (European Week of Sport – EWoS – pour les anglophones) est une initiative de la Commission européenne destinée à promouvoir le sport et l’activité physique dans toute l’Europe. Et 2022 marque ici la 8e édition d’EWoS.

Cet événement, va se dérouler, vous l’aurez compris, du 23 au 30 septembre, et va prendre ses quartiers absolument partout, à l’échelle européenne, nationale, régionale ou locale.

De plus, il s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge, les antécédents ou le niveau de forme physique.

Le but est d’inciter les Européens à #BeActive régulièrement ; en français, “être actif » au quotidien. L’idée est donc de créer des opportunités dans la vie quotidienne des gens pour qu’ils fassent plus d’exercice.

Et bien oui, parce que l’engagement dans le sport et l’activité physique est à son niveau le plus bas : 59 % des Européens ne font jamais ou rarement d’exercice physique ou de sport.

59% c’est beaucoup ! Et la crise sanitaire avec ses confinements successifs n’a rien arrangé de ce côté là… La participation au sport et à l’activité physique stagne et, dans certains États membres de l’UE, elle diminue.

La Semaine européenne du Sport c’est aussi permettre au grand public d’essayer toute une panoplie d’activités sportives. De nombreux événements sont proposés à travers toute l’Europe au travers de plusieurs journées thématiques axées autour de l’éducation, du lieu de travail, des espaces extérieurs des centres de sport et fitness. Ces thématiques ont été choisies afin de promouvoir le sport à tous les niveaux : activités sportives dans les établissements scolaires, habitudes à prendre sur son lieu de travail, bienfaits du sport en plein air et en salle, entre autres.

Ce sont les principaux paramètres où les gens peuvent améliorer leurs habitudes et #ÊtreActif #BeActive !

C’est aussi l’occasion idéale pour découvrir une (ou plusieurs) pratique(s) sportive(s) !

S’il y a une activité que vous avez toujours eu envie d’essayer sans jamais avoir osé franchir le pas, c’est le moment ou jamais !

Peut-être croiserez-vous la FQF, La Fédération de Quidditch Français, pour vous initier au sport le plus populaire du monde de la sorcellerie !

À défaut, chers moldus, il y a bien sûr un très large choix d’activités sportives proposées, du taïchi au basketball en passant par la gymnastique suédoise. Des cours, des démonstrations et même des conférences sont prévus tout au long de la semaine.

Pourquoi ne pas participer à la Journée européenne de la marche, le premier samedi de la Semaine européenne du sport, c’est-à-dire le 24 septembre.

Ça y est, vous commencez à envoyer des messages pour caler votre semaine ?

Pas encore ?

Alors on continue…

Au-delà des bénéfices déjà connus du sport sur la santé, la Semaine Européenne du Sport veut mettre en avant son utilité sociale pour lutter contre l’isolement, le racisme et les problèmes environnementaux. Le sport, on aime bien le rappeler, permet de transmettre des valeurs telles que l’esprit d’équipe et le sens des responsabilités de manière active et ludique !

Ça en fait des bonnes raisons pour rester actifs les Magics, nous vous attendons nombreux et motivés??‍♂️!

Vous vous êtes levé.e.s ce matin et…votre corps vous fait mal !

Vos gestes sont douloureux, vos muscles contractés et vous avez l’impression de vous être fait rouler dessus par un 38 tonnes…

Et bien sûr, comme par hasard, vous avez fait du sport hier… Ou pire, avant-hier !

Pas de doute, vous êtes courbaturés de la tête aux pieds ?.

Promis, ce n’est pas grave et ça passe ! Les courbatures après le sport sont tout à fait normales. Suite à une activité physique, vos muscles ont peut-être été sollicités de manière répétée ou inhabituelle et ont subi ce que l’on appelle des microtraumatismes ou microlésions musculaires.

Pendant la phase de récupération, vos tissus musculaires endommagés vont se régénérer et cela va se manifester par une réaction inflammatoire. C’est ce qui va provoquer cette douleur musculaire. Pourtant, c’est un signal positif envoyé par le corps, preuve que vous avez bien travaillé et que vous progressez !

Mais parfois on se demande comment on pourrait faire pour ne pas avoir de courbatures après le sport. Ou du moins, comment limiter leur apparition.

Évidemment, là encore, pas de secret. Le premier facteur qui limite leur apparition, c’est l’en-traîne-ment #yapasdfatiguequisoit

Plus les muscles sont habitués à fournir un effort, plus ils seront résistants aux courbatures. C’est un bon indicateur de votre état de forme : si vous en ressentez après chaque entraînement, c’est que votre corps n’a pas encore assimilé la particularité du geste ou que les séances sont trop espacées les unes des autres.

La façon de pratiquer une activité sportive est, elle aussi, déterminante. Évidemment, si vous débutez ou reprenez le sport après une longue interruption (c’était bien les vacances hein?), on vous l’a déjà dit et répété, il est préférable de commencer doucement.

Augmentez le rythme au fil des séances pour limiter les courbatures. Si en revanche, vous restez dans votre zone de confort, celle où le sport ne fait pas mal et où vous êtes à l’aise, vous n’aurez pas de courbatures car votre corps est habitué à l’effort que vous lui demandez. Et c’est très bien aussi, la séance de sport reste bénéfique ?

On s’est déjà tous demandés au moins 4 millions de fois, comment soulager et faire passer la douleur de ces satanés crampes? Hélas, c’est comme pour la gueule de bois, il n’existe aucun miracle ou remède de grand-mère ! Mais il existe des recommandations 🙂

Globalement, après un effort intense ou inhabituel, il est conseillé de privilégier les sources de froid aux sources de chaleur. Un bain chaud va en fait dilater les vaisseaux et amplifier les phénomènes inflammatoires. A l’inverse, certains sportifs de haut niveau optent pour la cryothérapie qui permettrait de récupérer plus vite. Rassurez-vous, vous n’aurez pas à vous infliger ces immersions dans une eau entre 2 et 10°C ! Diriger le jet froid du pommeau de la douche sur vos jambes permet déjà de tirer des bénéfices en termes de récupération.

Et ça fait du bien au corps !

On entend également parler d’automassage pour réduire les courbatures. Bon… D’abord, on ne va pas vous mentir, s’auto-masser sur des courbatures, c’est loin d’être une partie de plaisir… Ensuite, c’est vrai qu’ils peuvent améliorer la circulation sanguine et donc avoir des bénéfices mais pas celui de réparer les microlésions musculaires.

Du coup, comme la cicatrisation d’un muscle passe par une bonne circulation sanguine dans ce même muscle, il faut le drainer, et oui, pour l’aider à se réparer.

Et, vous voyez où on veut en venir? Non? Pas grave… On est là pour ça 🙂

Il est prouvé que pour drainer et irriguer les muscles il est bon de pratiquer une activité sportive modérée. D’où le fameux footing de “décrassage”, on l’aime pas trop celui-là… Il fait si mal ?

Vous pouvez également pratiquer des activités telles que le vélo ou la natation, mais toujours avec modération. Il ne s’agit pas d’enchaîner des efforts intenses mais bien de faire du sport tranquillement, à faible allure, même pendant un temps relativement court (15 à 30 minutes) juste pour réactiver les muscles. Tant que la douleur est présente, soyez prudent(e), ne vous blessez pas pour de bon, ce serait vraiment dommage !

Bon bah vous l’avez compris ou vous le saviez déjà mais vous espériez une belle surprise les Magics ! Nous sommes désolés, les courbatures sont inévitables quand on reprend ou que l’on veut progresser dans un sport.

La solution la plus évidente est encore le repos ! Chaque jour qui passe verra l’intensité de la douleur musculaire diminuer. Pensez aussi à vous hydrater régulièrement pour aider votre corps à se régénérer.

Allez, vous n’avez plus qu’à prendre ces petites douleurs en patience. Finalement, c’est un mal pour un bien.

Aaaaah la rentrée…

Après avoir attendu des mois et des mois un été qui ne semblait jamais pointer le bout de son nez, nous voici déjà submergés par un champ lexical de “rentrée” qui peut, on vous l’accorde, vous déprimez ! Mais attention, ce n’est que le début !

Est-ce que vous avez remarqué que l’on nous parle déjà d’Halloween ? Et nous sommes dans le regret de vous annoncer que ça ne va pas s’arrêter là… Bah oui, ça y est, vous l’avez compris, dans trèèèèès peu de temps, on va vous demander ce que vous avez prévu pour Noël ?.

Bon, après un été riche en compétitions sportives que vous avez pu suivre affalés dans votre canapé en position horizontale-télécommande, ventilateur à pleine puissance ; vous allez pouvoir prolonger votre glandouille devant plusieurs évènements sportifs, notamment :

les Championnats du monde de Volleyball (du 26 août au 11 septembre)
l’US Open (du 29 août au 11 septembre)
les Championnat d’Europe de Basketball (du 1er au 18 septembre)
les Championnats du monde de Judo (du 6 au 13 octobre).

Ça vous remonte le moral ? Vous avez l’impression d’avoir gagné un petit sursis ?

Génial !! Mais vous en revanche, c’est pour quand, votre rentrée sportive ?

Parce qu’en vrai, vous nous avez manqué cet été !

Pour ceux qui ont déjà repris le chemin de la salle et bien ça nous fait vraiment plaisir de vous revoir !

Quant aux autres, nous vous attendons de pied ferme ! Il est temps d’arrêter les soirées pop corn netflix, rosé/pétanque et bronzage/transat, eh ouais finito !

Sachez que pour vous (re)motiver à (re)venir vers nous, nous avons mis en place une promo spéciale rentrée : 0€ sur les droits d’entrée sur tous les abonnements !

Pour en profiter, rendez-vous immédiatement sur notre site magic-form.fr

Un petit coup de pouce pour relancer la machine les Magics !!

Plutôt musculation, cardio-training ou cours collectifs ?

Nos espaces muscu et cardio sont à vous ! Nous disposons d’une palette d’activités riches et variées accessibles aux débutants comme aux confirmés. Retrouvez plus de 2000 cours par semaine avec des coachs qui ont le smile et la pêche ! Yoga, Pilates, Boxe, Biking, Stretching, Cross Training, Bootcamp, Zumba, Hiit, Les Mills, et même des cours pour vos Kids.

On a même des animations en cours d’élaboration… #StayTuned

Vous n’avez plus aucune excuse pour #Kiffer #Bouger #Partager dans nos clubs partout en France.

Attention, si vous avez fait une pause dans votre entraînement ou moins d’activité physique que pendant l’année, reprenez votre pratique tranquillement. Écoutez votre corps, laissez-lui un peu de temps pour s’y remettre et lui permettre de retrouver sa pleine puissance.

D’ailleurs “Spoiler alert” !!! On vous réserve un petit article à ce sujet la semaine prochaine…

En attendant, pas de violence, c’est les vacan… Ah bah non, pardon… À nous aussi il va nous falloir un peu de temps pour s’y habituer ?!

Bisous les Magics !

Au revoir le sable chaud, le hamac à l’ombre des arbres, les balades au bord de l’eau au coucher du soleil, les parties de cartes endiablées et arrosées, les doigts de pieds en éventail, la peau rougie par le soleil…

Certes, l’été n’est pas fini mais ça sent la rentrée pour la majorité d’entre nous.

Ça vous fout le cafard ? On vous rassure, nous aussi.

Pourtant ce n’est rien comparé à ce cauchemar qui se profile droit devant vous : le septembriste.

Ce lâche, que nous appellerons Baptiste (uniquement pour la rime) et qui ose partir en vacances à la rentrée !

Après lui en avoir fait baver avec vos photos de piscines à débordement, de criques paradisiaques ou de lagons bleu turquoise, pendant que lui trimait à votre place, c’est à son tour de vous en faire baver avec ses photos de vacances !

Bien entendu, Baptiste est fourbe. Logique, il rumine sa vengeance depuis deux mois. Alors il se fera un malin plaisir de poster ses photos sur TOUS les réseaux sociaux, allant même jusqu’à les balancer sur le groupe WhatsApp où il sait pertinemment que vous êtes présent.

Non seulement il va éviter les bouchons et la grande foule mais en plus, il va payer moins cher que vous ! Est-ce une raison pour vous laisser faire ? NON

Cette guéguerre, vous devez la gagner les Magics ! Voici donc 3 façons amusantes d’y parvenir 😉 !

? Partir en week-end

C’est vrai, qui vous l’interdit ? On vient de le dire, à cette période les prix sont moins chers et les températures toujours clémentes. Rien ne vous empêche de réserver un petit logement, un hôtel, un relais château ou que sais-je, le temps d’un week-end. Pour cela, pas la peine d’aller très loin ! Une dépense relative pour un effet maximum. Et si vous avez uniquement l’opportunité de vous rendre chez vos parents, en banlieue ou dans un coin qui ne fait pas vraiment rêver, ce n’est pas grave ! MENTEZ ! Trouvez l’angle photo parfait et taguez-vous ailleurs ! Baptiste n’y verra que du feu.

Magics 1 – 0 Baptiste

? Faire croire que vous êtes toujours en vacances

Si vous avez cramé tous vos congés payés pendant vos “vacations”, pourquoi ne pas prendre quelques “fakecations” ! Ce mot, contraction en anglais de fake (faux) et vacations (vacances) est peut-être votre sauveur. Grâce à un peu d’imagination et à votre smartphone, faites semblant d’être en vacances, même depuis votre open space ! Pour cela, deux possibilités :

Publier sur les réseaux des photos de vos vacances passées, comme si de rien n’était. L’important est de semer le doute dans l’esprit de votre adversaire.
Faites de fausses photos ! Prenez un selfie, ou une photo de vos doigts devant une image paradisiaque et hop le tour est joué. Si vous êtes ami avec un(e) graphiste, c’est le moment de payer votre tournée en échange d’un petit service.

Attention ! Si Baptiste soupçonne quoi que ce soit, il tentera certainement de vous envoyer un message, l’air de rien, voire de vous appeler. Surtout ne réagissez pas ! Quand on est en vacances, on dé-co-nnecte. Faites croire à une détox digitale et ne likez aucune photo sur les réseaux durant cette période !

Magics 2 – 0 Baptiste

? En faire des tonnes sur vos vacances

Que vous ayez passé un été incroyable ou pas, dans des destinations fantastiques ou pas, une seule règle compte : mettre le seum à Baptiste dès son retour au travail ou dans votre vie !

Mais il y existe un problème de taille !

Lorsque vous allez raconter vos vacances, Baptiste n’attendra pas une minute avant de vous rétorquer cette phrase de septembriste “Haaaaan, mais il devait y avoir un monde fouuuuuu ! Je ne sais pas comment tu as fait pour supporter ça… Nous on était TRAN-QUILLE ! Seuls au monde ! Un vrai bonheur.”

Gardez votre calme ! Prenez une bonne inspiration et… Dites-lui qu’après s’être tourné les pouces au boulot pendant tout le mois d’août, il a sûrement raté toutes les actualités, les nouveautés, les promos et les annonces diverses de la rentrée. Enfin, assénez-lui le coup de grâce en lui rappelant qu’une tonne de boulot l’attend !

Magics 3 – 0 Baptiste

Finalement avec toutes ces stratégies, “Baptiste le septembriste” vous fera quotidiennement sourire. Tant mieux car une fois rentré et les pendules remises à l’heure, vous ferez de nouveau partie de la même Team !

Ils étaient 7 millions de septembristes l’année dernière, croyez-nous, vous allez apprécier l’espace qu’ils libèrent dans nos clubs ?.